उन्हाळ्यात सुरक्षित व्यायामासाठी टिपा

उन्हाळी कसरत: काय करावे?

नवी दिल्ली. जेव्हा उन्हाळा शिगेला असतो, तेव्हा प्रत्येक फिटनेसप्रेमीच्या मनात हा प्रश्न पडतो की अशा हवामानात व्यायाम करत राहायचे का? या आव्हानावर तोडगा काढण्यासाठी व्यायाम शास्त्रज्ञांच्या चमूने एक अभ्यास सादर केला आहे. या संशोधनात दिलेल्या सूचना केवळ व्यावसायिक खेळाडूंसाठीच नव्हे तर सामान्य लोकांच्या फिटनेस दिनचर्यासाठीही उपयुक्त आहेत. उन्हाळ्यात सुरक्षित आणि प्रभावी वर्कआउट्सबद्दल विज्ञान काय सांगते ते जाणून घेऊया?

तापमानाकडे लक्ष द्या

जर तुम्हाला उद्यानात किंवा मोकळ्या जागेत व्यायाम करायला आवडत असेल, तर घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी तापमान तपासून पहा. जर तापमान 29° सेल्सिअसपेक्षा जास्त असेल तर घरातील व्यायाम करणे चांगले.

व्यायाम करण्यापूर्वी हलके जेवण घ्या

उन्हाळ्यात व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी हलका आहार घ्या म्हणजे पचनात अडचण येत नाही. आपल्या आहारात 30 ते 60 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि काही प्रथिने समाविष्ट करा. यासाठी केळी, खजूर, बदाम, दही यासोबत ओट्स किंवा फ्रूट स्मूदीचे सेवन करा. नारळ पाणी देखील खूप फायदेशीर ठरू शकते. व्यायामादरम्यान साखरेची पातळी कमी झाल्यास, एनर्जी कँडीचे सेवन ताबडतोब करा. व्यायामानंतर एक किंवा दोन खजूर खाण्यास विसरू नका.

हायड्रेशनची काळजी घ्या

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी दोन तास आधी स्वतःला हायड्रेट करा जेणेकरून व्यायाम करताना पाण्याची कमतरता भासू नये. तुमच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 5 ते 10 मिली पाणी प्या. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 60 किलो असेल तर तुम्ही किमान अर्धा लिटर पाणी प्यावे. व्यायामादरम्यान दर 20 मिनिटांनी थोडे पाणी प्यावे.

इलेक्ट्रोलाइट्स वापरणे

जर तुम्ही उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करत असाल तर पाण्यासोबत हंगामी फळांचे रस आणि इलेक्ट्रोलाइट पेये यांचे सेवन करा. तथापि, उच्च रक्तदाब आणि मूत्रपिंडाच्या समस्या असलेल्या व्यक्तींनी इलेक्ट्रोलाइट्सचे प्रमाण वाढवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

कोमट पाण्याने आंघोळ करा

उन्हाळ्यात व्यायाम केल्यानंतर 10 मिनिटे कोमट पाण्याने आंघोळ करणे फायदेशीर ठरते. या प्रक्रियेमुळे तुमच्या शरीराची उष्णता सहन करण्याची क्षमता वाढते.

व्यायामाचा वेळ कमी करा

उन्हाळ्यात तुमचा व्यायामाचा वेळ थोडा कमी करा. जर तुम्ही सहसा 30 मिनिटे धावत असाल तर ते 20 मिनिटे कमी करा. उन्हाळ्यात शरीर जास्त तापत नाही, त्यामुळे जास्त व्यायामाचा धोका वाढतो.