फिटनेस कोचने दोन बाळांना आणि सी-सेक्शननंतर तिचे ऍब्स कसे परत मिळवले ते सामायिक करते, या 'कंटाळवाणे, अस्वस्थ कामाचे' श्रेय देते. पहा

By Marathi On Jun 11, 2026

गर्भधारणा आणि सी-सेक्शन शरीरात लक्षणीय बदल घडवून आणू शकतात, ज्यामुळे प्रसूतीनंतरचा फिटनेस हळूहळू आणि अनेकदा आव्हानात्मक प्रवास बनतो. फिटनेस ट्रेनर झो मॉडगिल, दोन मुलांची आई, तिने अलीकडेच इंस्टाग्रामवर शेअर केले की तिने तिची ताकद कशी पुन्हा तयार केली, तिचा मूळ भाग कसा पुनर्संचयित केला आणि दोन गर्भधारणा आणि सी-सेक्शन नंतर दृश्यमान ऍब्स कसे मिळवले.

सी-सेक्शननंतर abs कायमचा नाहीसा झाला आहे

झोईच्या म्हणण्यानुसार, बाळंतपणानंतर स्त्रियांना ऐकू येणारी सर्वात मोठी मिथक म्हणजे त्यांच्या पोटातील स्नायू चांगल्या स्थितीत गेले आहेत. हा गैरसमज दूर करत तिने लिहिले, “बाळांच्या नंतर स्त्रियांना खोटे बोलले जाते, विशेषत: सी-सेक्शन: 'तुमचे ऍब्स कायमचे निघून गेले आहेत. फक्त ते स्वीकारा.' मी हे सर्व वेळ ऐकतो. आणि ते खरे नाही.”

तिने स्पष्ट केले की गर्भधारणा आणि शस्त्रक्रियेने तिच्या मूळ कार्यपद्धतीत बदल केला, तरीही ते कायमचे नुकसान झाले नाही. “दोन सी-सेक्शनने माझा कोर 'नाश' केला नाही. त्यांनी जे केले ते डिस्कनेक्ट केले. गर्भधारणा आणि शस्त्रक्रिया तुमच्या कोर कसे कार्य करते, दबाव कसे व्यवस्थापित केले जाते आणि स्नायूंना कसे आग लागते हे बदलते. ते नुकसान नाही. ते शरीरविज्ञान आहे,” झो म्हणाली.

प्रसूतीनंतरच्या पुनर्प्राप्तीदरम्यान अनेक स्त्रिया करतात ही एक सामान्य चूक अधोरेखित करताना, ती पुढे म्हणाली, “बहुतेक स्त्रिया त्यांचे ऍब्स पुन्हा तयार करण्यात अयशस्वी होत नाहीत. त्या फक्त चुकीच्या ठिकाणी सुरुवात करतात, कुरकुरीत, फळी, HIIT किंवा प्रथम मुख्य कार्य पुनर्संचयित न करता चरबी कमी करतात.”

बाळाच्या जन्मानंतर झोने तिची मूळ ताकद कशी निर्माण केली

घाईघाईने कसरत करण्याऐवजी, झोने तिचा पाया पुन्हा तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित केले. तिने उघड केले की तिने पुनर्प्राप्तीचे “कंटाळवाणे, अस्वस्थ कार्य” म्हणून वर्णन केलेल्या गोष्टी करून तिची मूळ शक्ती परत मिळवली, यासह:

पुन्हा योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे शिकणे
तिच्या खोल कोर आणि पेल्विक फ्लोर स्नायूंना पुन्हा जोडणे
कसरत तीव्रता वाढण्यापूर्वी दबाव व्यवस्थापित करा
आतून शक्ती निर्माण करणे

झोई म्हणाली की या तत्त्वज्ञानाने तिला 'हील युअर कोअर' या कार्यक्रमाला प्रेरणा दिली, जी महिलांना सौंदर्यविषयक उद्दिष्टांचा पाठलाग करण्यापूर्वी कार्य आणि स्थिरता पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. “हे एक कसरत नाही. बाळानंतरचे शरीर, पोस्ट-सी-सेक्शन बॉडी आणि ज्या स्त्रिया मजबूत आहेत परंतु तरीही अस्थिर, घुमट किंवा डिस्कनेक्ट झाल्या आहेत अशा स्त्रियांसाठी हे रीसेट आहे,” तिने स्पष्ट केले.

रिकव्हरी आणि फंक्शनला प्राधान्य देण्यासाठी महिलांना प्रोत्साहित करून, तिने निष्कर्ष काढला, “तुमचा गाभा तुटलेला नाही. तो फक्त योग्यरित्या पुन्हा तयार करणे आवश्यक आहे.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.