उन्हाळ्यासाठी 11 जलद आणि सोपे 5-मिनिटांचे जेवण

जेव्हा तुम्ही यापैकी एक लंच फक्त पाच मिनिटांत बनवू शकता तेव्हा तुम्हाला लहान लंच ब्रेकवर चिडण्याची गरज नाही. या सोप्या पदार्थांमध्ये काकडी, ॲव्होकॅडो आणि टोमॅटो यांसारखे उन्हाळ्यातील काही सर्वात सोप्या जेवणाच्या पाककृती आहेत. आमचे कॅप्रेस सँडविच आणि आमचे एडामाम आणि व्हेजी राईस बाऊल हे तुम्हाला एका व्यस्त दुपारच्या वेळी शक्ती देण्यासाठी आवश्यक असलेले योग्य जेवण आहे.

11 पैकी 01

कॅप्रेस सँडविच

हे कॅप्रेस सँडविच तुळशीपासून ताजे आहे आणि जाड, क्रस्टी सियाबट्टापासून हार्दिक आहे. उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोची चव आणखीनच वाढते. ब्रेडवर तुळशीच्या पानांचा थर टाकून टोस्ट केलेला ब्रेड वापरल्याने सँडविच ओलसर होण्यापासून काही तास पुढे बनवायचे असेल तर मदत होते.

रेसिपी पहा

11 पैकी 02

3-घटक व्हाईट बीन आणि चेरी टोमॅटो सॅलड

हे तीन घटक असलेले लंच दोन पॅन्ट्री स्टेपल: चेरी टोमॅटो आणि व्हाईट बीन्स जोडून पॅकेज केलेले सॅलड किट पुढील स्तरावर घेऊन जाते. भूमध्यसागरीय चव प्रोफाइल येथे चांगले कार्य करते, परंतु दुसरे मिश्रण तितकेच सोपे आणि समाधानकारक असेल.

रेसिपी पहा

11 पैकी 03

लोणचे ट्यूना सॅलड

या लोणच्याच्या ट्यूना सॅलडला त्याची चव चिरलेल्या बडीशेपच्या लोणच्यापासून मिळते आणि चव वाढवण्यासाठी लोणच्याचा वापर केला जातो. टोस्ट केलेल्या संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या स्लाईसवर, फटाक्यांवर किंवा सोप्या स्नॅकसाठी कुरकुरीत भाज्यांसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

11 पैकी 04

काकडी आणि भाजलेली लाल मिरची हुमस रॅप

या सोप्या शाकाहारी रॅपमुळे कामासाठी किंवा शाळेत जाण्यासाठी उत्तम जेवण मिळते. भाजलेली लाल मिरची hummus रंग आणि थोडा अतिरिक्त चव जोडते, पण कोणत्याही चव hummus येथे चांगले काम करेल. काकडी, स्प्राउट्स, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा पालक हे सर्व एक रीफ्रेशिंग क्रंच जोडतात. मिरपूड किकसाठी, अरुगुला वापरून पहा.

रेसिपी पहा

11 पैकी 05

ब्लॅक बीन-अवोकॅडो रॅप

ड्रेसिंगसाठी प्लेन दही हा उत्तम आधार आहे. तयार साल्सासह ते जोडणे हा कॅन केलेला काळ्या सोयाबीनमध्ये चव जोडण्याचा एक सोपा मार्ग आहे, जो थोडा सौम्य असू शकतो. हर्बी कोथिंबीर आणि किंचित मसालेदार मिरपूड जॅक चीजची जोडलेली वाढ ही निरोगी, पाच मिनिटांच्या लंच आयडियाला भरपूर चव देते.

रेसिपी पहा

11 पैकी 06

3-घटक क्रीमी रोटिसेरी चिकन सलाड

लिंबू-औषधी अंडयातील बलक वापरून आम्ही क्लासिक चिकन सॅलडवर फ्लेवर ट्विस्ट ठेवतो. या जलद, नो-कूक लंच रेसिपीमध्ये इतर मेयो प्रकार वापरून पहा—जसे भाजलेले लसूण किंवा चिपोटल चुना. हा रोटिसेरी चिकन सलाड संपूर्ण धान्याच्या फटाक्यांसोबत सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

11 पैकी 07

एवोकॅडो, टोमॅटो आणि चिकन सँडविच

या हेल्दी चिकन सँडविच रेसिपीमध्ये, हेल्दी क्रीमी स्प्रेड तयार करण्यासाठी एवोकॅडोला मॅश केले जाते.

रेसिपी पहा

11 पैकी 08

मेसन जार पॉवर कोशिंबीर चणे आणि टूना सह

26 ग्रॅम प्रथिने आणि 9 ग्रॅम फायबरमुळे हे पॉवर सॅलड तुम्हाला तासन्तास इंधन पुरवेल. काळे ड्रेसिंगसह फेकणे आणि नंतर ते बरणीत उभे ठेवल्याने ते इतके मऊ होते की ते कोमल बनवण्यासाठी तुम्हाला मालिश करण्याची किंवा शिजवण्याची गरज नाही.

रेसिपी पहा

11 पैकी 09

एडामामे आणि व्हेजी राईस बाऊल

या शाकाहारी धान्याच्या वाडग्याच्या रेसिपीमधील घटक कामासाठी पॅक करण्यासाठी सुलभ लंचसाठी आधीच तयार केले जाऊ शकतात. तिखट लिंबूवर्गीय ड्रेसिंग भाजलेल्या शीट-पॅन व्हेजच्या गोड कारमेलसह एक ताजेतवाने चव आहे.

रेसिपी पहा

11 पैकी 10

चिकन सह चिरलेला कोब कोशिंबीर

उरलेले शिजवलेले चिकन वापरण्याचा हा निरोगी चिरलेला सॅलड हा उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही उरलेले हार्ड-उकडलेले अंडे अर्धे स्नॅकसाठी राखून ठेवू शकता.

रेसिपी पहा

11 पैकी 11

भाजलेले व्हेजी आणि टोफू ब्राऊन राइस बाऊल

भाजलेले बटरनट स्क्वॅश, ब्रोकोली, मिरी आणि साध्या तपकिरी तांदळासह कांदे, चुना-मॅरिनेट केलेले टोफू आणि क्रीमी काजू ताहिनी सॉस असलेले एक निरोगी आणि समाधानकारक शाकाहारी दुपारचे जेवण.

रेसिपी पहा