हे पेय रजोनिवृत्तीनंतर तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते, नवीन अभ्यास सांगतो

संशोधकांनी अनेक अभ्यासांतून पाहिले—त्यांना काय आढळले ते पाहू.

आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• अलीकडील पुनरावलोकनानुसार, रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये ग्रीन टी एकूण कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकते.
• वजन किंवा रक्तातील साखरेसारख्या इतर चयापचय चिन्हांवर ग्रीन टीच्या प्रभावाचे पुरावे मर्यादित आहेत.
• सुरक्षित वाढीसाठी, संतुलित आहाराचा भाग म्हणून ग्रीन टीचा आनंद घ्या, परंतु उच्च डोस पूरक आहार टाळा.

रजोनिवृत्ती तुमच्या मासिक चक्रापेक्षा खूप जास्त बदलते. इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे, शरीर अनेकदा कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर आणि चरबी वेगळ्या पद्धतीने हाताळू लागते. बऱ्याच स्त्रियांना त्यांच्या मध्यभागी अतिरिक्त वजन, कोलेस्टेरॉलच्या संख्येत बदल आणि उच्च रक्तदाब देखील दिसून येतो. स्त्रिया आता रजोनिवृत्तीनंतरच्या अवस्थेत त्यांच्या आयुष्याचा एक मोठा भाग घालवतात – आयुर्मान वाढल्याबद्दल धन्यवाद – चयापचय आरोग्यविषयक बाबींना समर्थन देण्यासाठी साधे, कमी-जोखीम मार्ग शोधणे.

या संभाषणांमध्ये अनेकदा ग्रीन टी येतो. त्यात कॅटेचिन नावाची वनस्पती संयुगे असतात आणि विशेषत: EGCG (एपिगॅलोकेटचिन-3-गॅलेट) चा चरबी चयापचय आणि कोलेस्टेरॉलवर होणाऱ्या परिणामांसाठी अभ्यास केला गेला आहे. पण रजोनिवृत्तीनंतर चयापचय आरोग्यासाठी ते पिण्याचे विज्ञान खरेच समर्थन करते का? स्पष्ट उत्तर शोधण्यासाठी अलीकडील पुनरावलोकन सेट केले गेले आणि परिणाम मध्ये प्रकाशित केले गेले युरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन.

अभ्यास कसा केला गेला?

संशोधकांनी एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण केले.

लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, संघाने PICO फ्रेमवर्क वापरले, जे चार गोष्टी परिभाषित करते: लोकसंख्या (रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिला), हस्तक्षेप (ग्रीन टी पेय किंवा अर्क म्हणून), तुलना (प्लेसबो), आणि परिणाम (शरीराचे वजन, BMI, कंबरेचा आकार, कोलेस्ट्रॉल, रक्तातील साखर आणि इंसुलिन सारखे मार्कर). त्यामध्ये केवळ यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचा समावेश होता, जिथे सहभागींना यादृच्छिकपणे ग्रीन टी ग्रुप किंवा प्लेसबो ग्रुपला नियुक्त केले गेले होते. हे डिझाइन पूर्वाग्रह कमी करण्यास मदत करते.

या शोधात पाच प्रमुख वैद्यकीय डेटाबेस समाविष्ट आहेत आणि सहभागींना मधुमेह, थायरॉईड समस्या, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा यकृत समस्या यासारख्या चयापचय परिणामांना त्रास देणारी परिस्थिती असल्यास किंवा अभ्यास सुरू होण्यापूर्वी त्यांनी नियमितपणे ग्रीन टी प्यायल्यास अभ्यास सोडण्यात आला.

1,500 हून अधिक रेकॉर्ड स्क्रीनिंग केल्यानंतर, सात यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांनी कट केला. त्यामध्ये 549 महिलांचा समावेश होता, ज्यांचे सरासरी वयोगट 49 ते 67 पर्यंत होते. प्रत्येक चाचणीने प्रत्येक निकालाचे मोजमाप केले नाही, त्यामुळे कोणत्या मार्करचे विश्लेषण केले जात आहे त्यानुसार सहभागींची संख्या भिन्न असते.

अभ्यासात काय सापडले?

पुनरावलोकनाने एक स्पष्ट, सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण परिणाम दिला: ग्रीन टीचा वापर एकूण कोलेस्टेरॉलच्या माफक घटशी संबंधित होता. चार चाचण्या आणि 1,109 सहभागींमध्ये, सरासरी फरक -7.03 mg/dL होता. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ज्या महिलांनी हिरवा चहा घेतला त्यांच्या तुलनेत एकूण कोलेस्टेरॉलमध्ये एक लहान परंतु मोजता येण्याजोगा घट दिसून आली.

एक महत्त्वाचा झेल आहे. समवत आणि सहकाऱ्यांनी केलेल्या एका मोठ्या चाचणीत, या गणनेतील वजन अंदाजे 75% होते. त्यामुळे एकूण परिणाम एकाच अभ्यासावर जास्त अवलंबून असतो, ज्यामुळे तो पहिल्या दिसण्यापेक्षा कमी ठोस बनतो. संशोधकांनी हे निष्कर्ष कमी दर्जाचे पुरावे म्हणून देखील रेट केले.

जवळजवळ इतर सर्व गोष्टींसाठी, ग्रीन टीने कोणताही महत्त्वपूर्ण प्रभाव दर्शविला नाही. त्यामध्ये शरीराचे वजन, BMI, कंबरेचा घेर, HDL (“चांगले”) कोलेस्टेरॉल, ट्रायग्लिसरायड्स, फास्टिंग ब्लड ग्लुकोज, इन्सुलिन आणि HOMA-IR (इन्सुलिन प्रतिरोधकतेचे माप) यांचा समावेश होतो.

मर्यादा

हे परिणाम, रोमांचक असताना, मीठ एक धान्य घेतले पाहिजे. सर्वात मोठी मर्यादा म्हणजे पुराव्याची गुणवत्ता, संपूर्ण बोर्डात कमी ते अगदी कमी रेट केले जाते. बहुतेक समाविष्ट केलेल्या चाचण्यांमध्ये पूर्वाग्रह होण्याचा उच्च धोका असतो, अनेकदा अस्पष्ट अहवाल किंवा पूर्णपणे पूर्व-नोंदणी न केलेल्या पद्धतींमुळे. अनेकांकडे लहान नमुना आकार आणि कमी कालावधी देखील होता.

याच्या वर, अभ्यासामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या ग्रीन टीच्या प्रकारात आणि डोसमध्ये मोठ्या प्रमाणात भिन्नता आहे: काही वापरलेले अर्क, इतरांनी तयार केलेला चहा आणि EGCG च्या प्रमाणात खूप फरक आहे. कॅफिनेटेड आणि डिकॅफिनेटेड आवृत्त्या देखील वेगळ्या प्रकारे कार्य करू शकतात. आणि एका मोठ्या चाचणीने कोलेस्टेरॉलचा परिणाम घडवून आणल्यामुळे, केवळ आकडेवारी सांगते त्यापेक्षा हा शोध अधिक धक्कादायक आहे. तरीसुद्धा, हा अभ्यास चहा पिणाऱ्यांसाठी आणि या जीवनाच्या टप्प्यात असलेल्या महिलांसाठी उत्साहवर्धक आहे.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

मग, तुम्ही ग्रीन टी पिण्यास सुरुवात करावी का? तुम्ही त्यातून काय अपेक्षा करत आहात यावर ते अवलंबून आहे. तुम्ही तुमच्या दिवसभरात कोलेस्टेरॉल शांतपणे दुरुस्त करणाऱ्या कपचे चित्र काढत असाल तर, विज्ञान अद्याप तेथे नाही. परंतु जर तुम्ही एका मोठ्या चित्राचा एक छोटासा, आनंददायक भाग म्हणून विचार करत असाल ज्यात संतुलित आहार, नियमित हालचाल आणि ठोस वैद्यकीय सेवा समाविष्ट आहे, तर आमच्याकडे असलेले माफक पुरावे अधिक अर्थपूर्ण वाटू लागतात. एकूण कोलेस्ट्रॉलमध्ये सुमारे 7 mg/dL ची घट नाटकीय नाही, परंतु त्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे.

जर तुम्ही आधीच हिरवा चहा पिणारे असाल, तर तुम्ही कदाचित जाण्यासाठी चांगले आहात – हिरवा चहा सामान्यतः आपल्यापैकी बरेच जण पिण्याच्या प्रमाणात सुरक्षित आहे. परंतु उच्च-डोस केंद्रित अर्काने गोष्टी अधिक अवघड होतात. हे एक कप चहासारखे नाहीत; ते जास्त प्रमाणात सक्रिय संयुगे वितरीत करतात आणि काही प्रकरणांमध्ये यकृताच्या समस्यांशी जोडलेले आहेत. तुम्ही सप्लिमेंट्सचा विचार करत असल्यास, आधी हेल्थकेअर प्रदात्याकडे तपासणे योग्य आहे, कारण ते डोस पातळी आणि संभाव्य साइड इफेक्ट्सबद्दल मार्गदर्शन देऊ शकतात.

रजोनिवृत्तीनंतर आपल्या आरोग्यास आधार देण्याच्या बाबतीत, ग्रीन टी ही एकमेव धोरणापासून दूर आहे. आम्ही शिफारस केलेल्या काही सवयी येथे आहेत:

• नियमित व्यायाम करा. विशेषत: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमच्या हाडांच्या आरोग्यास मदत करू शकते, जे रजोनिवृत्तीनंतर खराब होऊ लागते. सामर्थ्य व्यायामावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमच्या चयापचय आणि हार्मोनल आरोग्यासाठी फायदे देखील असू शकतात, तसेच तुमचे पाय आणि पेल्विक फ्लोअर बळकट करण्यात मदत होऊ शकते.
• चांगल्या झोपेसाठी कार्य करा. पेरीमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान, झोपेचा व्यत्यय सामान्य असू शकतो. शांत झोपेसाठी संध्याकाळी स्क्रीन वेळ मर्यादित करण्याचा आणि थंड, गडद खोलीत झोपण्याचा विचार करा.
• तुमच्या मेंदूसाठी खा. रजोनिवृत्तीनंतर स्मरणशक्तीच्या समस्या उद्भवू शकतात हे तुमच्या लक्षात येऊ शकते, परंतु काही गोष्टी आहेत ज्या तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यास मदत करू शकतात- तुम्ही खात असलेल्या अन्नासह. MIND डाएट सारख्या खाण्याच्या पद्धतीचा प्रयत्न करणे, भूमध्यसागरीय आहारातील एक वळण जे कमी स्मृतिभ्रंश जोखीम आणि एकूणच मेंदूचे चांगले आरोग्य यांच्याशी जोडलेले आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

मध्ये प्रकाशित एक पद्धतशीर पुनरावलोकन युरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये ग्रीन टी चयापचय आरोग्य सुधारते की नाही हे पाहण्यासाठी सात यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या केल्या. एक महत्त्वपूर्ण शोध म्हणजे एकूण कोलेस्टेरॉलमध्ये माफक घट, जरी ती मोठ्या प्रमाणात एकाच मोठ्या चाचणीवर अवलंबून होती. इतर कोणत्याही चयापचय चिन्हकांनी अर्थपूर्ण बदल दर्शविला नाही.

मग ते आपल्याला सोडून कुठे जाते? ग्रीन टी हे जादूचे निराकरण नाही आणि हे पुनरावलोकन त्याला एक म्हणून स्थान देत नाही. हे काय सुचवते की दररोजचा कप कोलेस्टेरॉलसाठी एक छोटासा, वास्तविक फायदा देऊ शकतो, जो खूप मोठ्या कोडेचा एक तुकडा आहे. हे काहीच नाही, परंतु आरोग्य धोरण तयार करण्यासाठी ते पुरेसे नाही.

या क्षेत्राला आता खरोखरच मोठ्या, अधिक कठोर चाचण्यांची गरज आहे ज्यात सातत्यपूर्ण डोस, प्रमाणित तयारी आणि दीर्घ पाठपुरावा कालावधी आहे. तोपर्यंत, ग्रीन टी निरोगी नित्यक्रमात स्थान मिळवते—फक्त तारांकित भूमिका नाही.