सी-सेक्शन मॉम स्पष्ट करते की तिने 11 महिन्यांत 32 किलो वजन कसे सोपे व्यायाम आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्राने कमी केले. पहा

By Marathi On Jun 26, 2026

गर्भधारणेनंतर वजन कमी करणे आव्हानात्मक असू शकते, विशेषत: सी-सेक्शनमधून बरे होणाऱ्या मातांसाठी. तथापि, सामग्री निर्मात्या दीप्ती हर्षना म्हणतात की सातत्य, साधे व्यायाम आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे तिला केवळ 11 महिन्यांत प्रभावी 32 किलो वजन कमी करण्यात मदत झाली.

24 जूनच्या एका इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये तिचा फिटनेस प्रवास शेअर करताना, दीप्ती म्हणाली, “मी एक सी-सेक्शन मॉम आहे आणि मी 11 महिन्यांत 32 किलो वजन कमी केले आहे, या अप्रतिम वर्कआउट्ससह, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह, जे तुमच्या आईच्या कुत्र्याला बरे करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.”

कसरत 1: नवशिक्यासाठी अनुकूल हाताचे व्यायाम

दीप्ती सोप्या उभ्या व्यायामापासून सुरुवात करण्याची शिफारस करतात ज्यासाठी कमीतकमी उपकरणे आवश्यक असतात. “तुला कशाचीही गरज नाही. कुठेही उभं राहा आणि पाण्याची बाटली किंवा डंबेल, जे काही मिळेल ते उचला,” ती म्हणाली. ती तीन सेटसाठी प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्ती करण्याचा सल्ला देते.

कसरत 2: डंबेल हात वर करतो

5 किलो वजनाच्या डंबेलचा वापर करून, दीप्ती सरळ हात मजबूत करण्याच्या हालचाली करते. “हा 5 किलोचा डंबेल आहे जो मी सुरुवातीपासून वापरत आहे. फक्त डंबेल धरा, तुमचे हात सरळ ठेवा आणि सुरू करा,” तिने स्पष्ट केले.

ती प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्ती आणि तीन सेटची शिफारस करते. “हे व्यायाम पाहताना सोपे वाटू शकतात, परंतु जेव्हा तुम्ही ते प्रत्यक्षात करायला सुरुवात कराल, तेव्हा तुम्हाला प्रयत्न जाणवतील आणि अखेरीस त्याचे परिणाम देखील दिसतील.”

कसरत 3: स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स हा तिच्या दिनचर्येतील आणखी एक महत्त्वाचा भाग आहे. “तुम्ही नवशिक्या असल्यास डंबेलशिवाय ते करू शकता. अन्यथा, डंबेल धरा आणि साधे स्क्वॅट्स करा,” ती म्हणाली. पुन्हा, ती 15 पुनरावृत्ती आणि तीन सेट सुचवते.

कसरत 4: स्टँडिंग किक

फिटनेस उत्साही तिच्या रुटीनमध्ये स्टँडिंग किक व्यायाम देखील समाविष्ट करते. “फक्त किक. तुम्ही लाथ मारा किंवा स्पर्श करू शकता, जे काही आरामदायक असेल. प्रत्येक व्यायाम 15 पुनरावृत्ती आणि तीन सेटसाठी केला पाहिजे,” तिने स्पष्ट केले.

कसरत 5: ओव्हरहेड हाताने टाळ्या

आणखी एका सोप्या हालचालीमध्ये हात वर करणे आणि वारंवार टाळ्या वाजवणे समाविष्ट आहे. “हा व्यायाम अगदी सोपा आहे. हात वर करा, टाळ्या वाजवा, टाळ्या वाजवा,” दीप्तीने दाखवून दिले.

कसरत 6: मागील पाय विस्तार

तिच्या शेवटच्या व्यायामासाठी, दीप्ती तिचे हात वरती जोडते आणि एक पाय मागे पुढे करते. “तुमचा पाय शक्य तितक्या मागे घ्या आणि नंतर पुढे आणा. प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्ती करा आणि तीन सेट पूर्ण करा,” तिने सल्ला दिला.

तिची प्रगती सांगताना, दीप्तीने कबूल केले की फिटनेस अजूनही प्रगतीपथावर आहे. “मी अजूनही स्वत: वर काम करत आहे. ते होईल. फक्त ते करत रहा,” ती म्हणाली.

सहकारी मातांना तिचा संदेश सोपा आहे: लहान सुरुवात करा, सातत्य ठेवा आणि द्रुत निराकरण करण्याऐवजी हळूहळू प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा.

टीप: आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच प्रसूतीनंतरच्या व्यायामाची दिनचर्या सुरू करावी, विशेषत: सी-सेक्शनचे अनुसरण करा, कारण पुनर्प्राप्तीची वेळ प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकते.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.