व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि हृदयाचे आरोग्य: 'सनशाईन व्हिटॅमिन' केवळ तुमची हाडेच नाही तर तुमचे हृदयही कमजोर करत आहे का?

नवी दिल्ली/हेल्थ डेस्क: आजच्या व्यस्त जीवनामुळे, बंद खोलीत किंवा कार्यालयात जास्त वेळ काम करण्याची सवय आणि सूर्यप्रकाशापासून दूर राहणे, यामुळे ‘ड’ जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेने जागतिक महामारीचे स्वरूप धारण केले आहे. सामान्यतः लोक व्हिटॅमिन डीचा संबंध फक्त मजबूत हाडे आणि दात यांच्याशी जोडतात, परंतु वैद्यकीय शास्त्राच्या वाढत्या युगात त्याचे आणखी अनेक आश्चर्यकारक पैलू समोर येत आहेत. अलिकडच्या वर्षांत केलेल्या अनेक आंतरराष्ट्रीय संशोधनांनी व्हिटॅमिन डी आणि हृदयाच्या आरोग्यामध्ये खोल संबंध दर्शविला आहे. अशा स्थितीत असा प्रश्न पडणे साहजिक आहे की शरीरातील या आवश्यक जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे तुमचे हृदय आजारी पडू शकते का? या विषयावर नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) आणि आरोग्य तज्ञांचे मत काय आहे ते जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे थेट हृदयविकाराचा धोका वाढतो का?

यूएसएच्या नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) आणि अनेक हृदयरोगतज्ज्ञांच्या मते, ज्या लोकांच्या शरीरात दीर्घकाळापर्यंत व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते त्यांना हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका इतरांपेक्षा जास्त असतो. वास्तविक, व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरात केवळ पोषक म्हणून काम करत नाही, तर एक संप्रेरक म्हणून काम करते, जे रक्तवाहिन्यांची लवचिकता आणि हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचन नियंत्रित करण्यास मदत करते.

मात्र, डॉक्टरांनी येथे एक महत्त्वाची बाब स्पष्ट केली आहे. आतापर्यंत उपलब्ध क्लिनिकल संशोधन पूर्णपणे आणि थेट सिद्ध करू शकले नाही की व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचे एकमेव कारण आहे. उच्च रक्तदाब, अनियंत्रित मधुमेह, वाढता लठ्ठपणा, शारीरिक निष्क्रियता आणि धूम्रपान यासारख्या इतर अनेक प्रमुख घटकांवरही हृदयाचे आरोग्य बिघडणे अवलंबून असते. त्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे हृदयविकाराचे एकमेव कारण न मानता एक प्रमुख 'रिस्क फॅक्टर' मानला जातो.

शरीरात व्हिटॅमिन डी कमी झाल्यावर ही 6 सुरुवातीची लक्षणे दिसतात.

बऱ्याच वेळा, जेव्हा व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते, तेव्हा सुरुवातीला कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत, ज्याला 'सायलेंट डेफिशियन्सी' देखील म्हणतात. परंतु जेव्हा ही कमतरता वाढू लागते, तेव्हा शरीर खालील संकेत देऊ लागते:

• सतत थकवा आणि सुस्ती: पुरेशी झोप आणि खाण्याच्या चांगल्या सवयी असूनही, शरीर थकलेले राहते आणि दिवसभर अशक्तपणा जाणवतो.

• स्नायू आणि सांधेदुखी: उठताना किंवा बसताना स्नायूंचा ताण, कमकुवतपणा किंवा पेटके येण्याच्या तक्रारी.

• हाडे आणि पाठ मध्ये सतत वेदना: एक सौम्य, सतत वेदना, विशेषत: मणक्याचे आणि पायांच्या हाडांमध्ये.

• वारंवार आजारी पडणे: कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे, एखादी व्यक्ती सर्दी, खोकला किंवा इतर हंगामी संक्रमणास सहज असुरक्षित बनते.

• जखम भरण्यासाठी लागणारा वेळ: कोणत्याही प्रकारच्या दुखापती किंवा शस्त्रक्रियेमुळे झालेल्या जखमा बरे होण्यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त वेळ लागतो.

• मूड स्विंग आणि तणाव: शरीरात न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित झाल्यामुळे अचानक नैराश्य, चिंता किंवा दुःखाची भावना.

व्हिटॅमिन डीची योग्य पातळी कशी राखायची? या 3 सोप्या पद्धतींचा अवलंब करा

शरीरात व्हिटॅमिन डी ($Vitamin\D$) ची इष्टतम पातळी राखण्यासाठी, कोणत्याही महागड्या औषधाची गरज नाही, परंतु योग्य जीवनशैली:

• कोमट सूर्यप्रकाश सर्वोत्तम आहे: दररोज सकाळी सूर्यकिरण हे व्हिटॅमिन डीचा सर्वात मोठा आणि मुक्त स्त्रोत आहेत 15 ते 20 मिनिटे हलक्या सूर्यप्रकाशात बसा किंवा फिरा. लक्षात ठेवा की दुपारचा कडक सूर्यप्रकाश त्वचेला हानी पोहोचवू शकतो, म्हणून सकाळी कोमट सूर्यप्रकाश सर्वात प्रभावी आहे.

• तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा: शाकाहारी आहारामध्ये व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत थोडे मर्यादित आहेत, परंतु तुम्ही फोर्टिफाइड दूध, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, मशरूम आणि अंड्यातील पिवळ बलक तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. तर मांसाहारी लोक फॅटी मासे (जसे सॅल्मन किंवा ट्यूना) खाऊ शकतात.

• डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय पूरक आहार घेऊ नका: तुम्हाला वर नमूद केलेली लक्षणे जाणवत असल्यास, औषधांच्या दुकानातून उच्च-डोस व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स (जसे की 60 के कॅप्सूल) घेणे सुरू करू नका. सर्व प्रथम चांगल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार 25-हायड्रॉक्सी व्हिटॅमिन डी रक्त तपासणी करून घ्या. नकारात्मक परिणामांच्या बाबतीत, डॉक्टर तुमच्या स्थितीनुसार योग्य डोस ठरवतील, कारण शरीरात जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी (विटामिन डी टॉक्सिसिटी) देखील आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.