घरी फिटनेस! पश्चिमोत्तनासन कसे करावे? जाणून घ्या व्यायामाची पद्धत आणि त्याचे फायदे

आजकाल बहुतेक लोक ऑफिसमध्ये लॅपटॉपवर घरून काम करतात. एका जागी बराच वेळ बसल्याने कंबरदुखी, पाठदुखी, शरीर जड होणे यासारख्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. अशा परिस्थितीत नियमित योगाभ्यास केल्यास शरीर निरोगी राहण्यास मदत होते. यापैकी एक योगासन म्हणजे पश्चिमोत्तनासन, जो पाठीच्या आणि मणक्याच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानला जातो. पश्चिमोत्तनासनाला इंग्रजीत सीट्ड फॉरवर्ड बेंड असेही म्हणतात. संस्कृतमध्ये, पश्चिम म्हणजे शरीराचा मागील भाग, “उत्तन” म्हणजे खोल ताणणे आणि “आसन” म्हणजे योग मुद्रा. या आसनात शरीराच्या मागच्या भागाच्या स्नायूंमध्ये विशेषतः पाठ, कंबर आणि पाय यांच्या स्नायूंमध्ये चांगला ताण येतो.

पश्चिमोत्तनासनामुळे अनेक फायदे होतात

हठयोग प्रदीपिका या योग ग्रंथात पश्चिमोत्तनासन हे आवश्यक आसनांमध्ये गणले गेले आहे. हठयोगाच्या मुख्य आसनांमध्ये याचा समावेश आहे. हे आसन नियमित केल्याने पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक होतो. यासोबतच पायांचे स्नायूही मजबूत होतात. हे पाचन तंत्र सुधारण्यास मदत करते आणि पोटावरील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास देखील उपयुक्त मानले जाते.

आयुष मंत्रालयाच्या मते, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि सायटिका यांसारख्या समस्यांमध्येही पश्चिमोत्तनासन फायदेशीर ठरू शकते. हे पोटाच्या अवयवांना सक्रिय करते, ज्यामुळे पचन सुधारते. याशिवाय मानसिक ताण, चिंता आणि थकवा कमी करण्यातही मदत होते. यामुळेच हे योग आसन वृद्धांसाठीही उपयुक्त मानले जाते.

असा सराव करा

हे आसन करण्यासाठी प्रथम जमिनीवर बसून दोन्ही पाय सरळ पसरवा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू कंबरेपासून पुढे वाकवा. आपल्या क्षमतेनुसार हात आणि पाय किंवा बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास, डोके किंवा नाक गुडघ्याजवळ आणा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. यानंतर, हळूहळू सरळ स्थितीत परत या.

हे जरूर लक्षात ठेवा

आम्ही तुम्हाला सांगतो की जर तुम्ही हे आसन पहिल्यांदा करत असाल तर शरीरावर जास्त दबाव टाकू नका. हळूहळू सराव केल्याने शरीर लवचिक बनते. ज्या लोकांना पोटात अल्सर, डायरियाची समस्या आहे किंवा नुकतीच पोटाची शस्त्रक्रिया झाली आहे त्यांनी हे आसन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.

The post घरच्या घरी फिटनेस! पश्चिमोत्तनासन कसे करावे? जाणून घ्या व्यायामाची पद्धत आणि त्याचे फायदे appeared first on Buzz | ….