प्रसूतीनंतर योग: ही 3 सोपी योगासने बाळंतपणानंतर ओटीपोटाचा मजला मजबूत करण्यास मदत करतील

पेल्विक स्नायूंसाठी सर्वोत्तम योग: ओटीपोटाचे स्नायू गर्भाशय, योनी, मूत्राशय आणि आतड्यांसह सर्व श्रोणि भागांना जागेवर धरून ठेवतात आणि पेल्विक फ्लोरचे काम त्यांना योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करणे आहे. काही परिस्थितींमध्ये, महिलांमध्ये पेल्विक स्नायू कमकुवत होतात.

लठ्ठपणा, पेल्विक एरियावरील शस्त्रक्रिया, वाढते वय, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता किंवा खोकला यासारख्या समस्यांमुळे ओटीपोटाचा मजला कमकुवत होतो. गर्भधारणा आणि प्रसूतीमुळे महिलांना पेल्विक स्नायूंशी संबंधित अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. पेल्विक क्षेत्र मजबूत करण्यासाठी, तुम्ही योगासनांची मदत घेऊ शकता. चला जाणून घेऊया कोणत्या योगासनांच्या मदतीने पेल्विक स्नायू मजबूत करता येतात.

पेल्विक स्नायू काय आहेत?

तुमचे पेल्विक फ्लोअर स्नायू तुमचा कोर स्थितीत ठेवण्यास मदत करतात. हा ओटीपोटाचा मजला जघनाच्या हाडापासून शेपटीच्या हाडापर्यंत पसरलेला असतो. दुखापतीमुळे आणि वृद्धत्वामुळे ते कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे पेल्विक अवयवामध्ये प्रोलॅप्स सारख्या परिस्थिती उद्भवू शकतात. योग आणि व्यायामाच्या मदतीने हे दुरुस्त केले जाऊ शकते.

पेल्विक स्नायू मजबूत असणे महत्वाचे का आहे?

पेल्विक स्नायूंचे आरोग्य सुधारण्यासाठी अनेक पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात. सर्वप्रथम, नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, जसे की पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जे पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात.

याशिवाय, निरोगी आहार घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, ज्यामध्ये पुरेसे फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. याशिवाय ताण कमी करण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आणि आपल्या जीवनशैलीत ध्यानाचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे.

या आसनांचा नियमित सराव करा

• सेतुबंधासन

योगासन (फोटो.सोशल मीडिया)

सेतुबंधासन म्हणजेच ब्रिज पोज पाठीवर झोपून शरीर पुलासारखे वर केले जाते. हे आसन करण्यासाठी आधी जमिनीवर पाठीवर झोपा. आता गुडघे वाकवून तळवे जमिनीवर ठेवा. तुमच्या दोन्ही हातांच्या मदतीने तुमच्या पायाची टाच धरा. श्वास घेताना, हळूहळू आपले शरीर वाढवा. आता 1-2 मिनिटे या आसनात राहा. यानंतर, श्वास सोडा आणि मागील स्थितीत परत या. ही प्रक्रिया 4-5 वेळा पुन्हा करा.

• मालासना

योगासन (फोटो.सोशल मीडिया)

मलासाना पोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते, पाठदुखी आणि सांधेदुखीपासून आराम देते, बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते आणि शरीर लवचिक बनवते. हे आसन करण्यासाठी दोन्ही गुडघे वाकवून बसा. आता तुमचा उजवा हात उजव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि त्याचप्रमाणे डावा हात डाव्या गुडघ्याच्या वरच्या भागावर ठेवा. यानंतर दोन्ही तळवे एकत्र जोडून नमस्ते मुद्रेत या. आता 2 मिनिटे या आसनात रहा. हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.

हेही वाचा- मानसिक आरोग्य: तुम्हीही कामात व्यस्त आहात का? त्याचा मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम जाणून घ्या

• हनुमान आसन

योगासन (फोटो.सोशल मीडिया)

याला फ्रंट स्प्लिट्स योग म्हणतात. हे योग आसन हॅमस्ट्रिंग आणि नितंबांना लवचिकता देते. हे आसन करण्यासाठी सर्व प्रथम आपले दोन्ही गुडघे जमिनीवर ठेवून पायाच्या बोटांवर बसा. यानंतर, हळूहळू तुमचा डावा पाय मागे आणि उजवा पाय पुढे ताणण्याचा प्रयत्न करा. पाय इतके पसरवण्याचा प्रयत्न करा की नितंब जमिनीला स्पर्श करतील. आता दोन्ही हात डोक्यावर घ्या. दोन्ही तळवे जोडून नमस्कार आसनात या. 2 मिनिटे या आसनात राहिल्यानंतर हळूहळू सामान्य व्हा.