अधूनमधून उपवास कोणी करू नये?

अधूनमधून उपवास करण्याचे तोटे: वजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास करणे ही फिटनेस लोकांची आवडती पद्धत बनत आहे. तथापि, भारतात प्राचीन काळापासून, निरोगी राहण्यासाठी उपवास महत्त्वाचा मानला जातो. पण गेल्या काही वर्षात अनेक सेलिब्रिटी, फिटनेस इन्फ्लुएंसर्स आणि वेट कंट्रोल करणा-या लोकांनी याबद्दल एक नवीन क्रेझ निर्माण केली आहे. अधूनमधून उपवास केल्याने तुमच्या कॅलरीचे सेवन मर्यादित कालावधीसाठी मर्यादित होते, ज्याचा वजनावर झटपट परिणाम होतो. पण मधूनमधून उपवास करणे प्रत्येकासाठी योग्य आहे का? तुम्ही विचार न करता ते स्वतः पाळू शकता का? कारण कोणत्याही प्रसिद्ध गोष्टीची चाचणी न करता ताबडतोब आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करा, त्यामुळे फायद्याऐवजी नुकसान होऊ शकते.

अधूनमधून उपवासामध्ये 16:8 नियम समाविष्ट असतो, ज्यामध्ये तुम्ही 16 तास उपवास करता आणि आठ तास जेवता. एक पद्धत 12:12 आहे, ज्यामध्ये समान वेळ आहे म्हणजे 12 तास उपवास आणि 12 तास जेवण. याशिवाय काही लोक वेळेच्या मर्यादेकडे दुर्लक्ष करतात आणि किती वेळा अन्न खातात यावर लक्ष केंद्रित करतात. अभिनेत्री कतरिना कैफप्रमाणेच दिवसातून फक्त दोनवेळा जेवण घेते. पण प्रत्येकजण अधूनमधून उपवास सुरक्षितपणे करू शकतो का हा खरा प्रश्न आहे.

कोणी मधूनमधून उपवास करू शकतो का?
आहारतज्ञ स्वाती सिंह यांच्या मते, अधूनमधून उपवास करणे प्रत्येकासाठी योग्य नाही. त्यांनी सांगितले की त्याचे काही फायदे आहेत जसे की चयापचय आरोग्य सुधारणे आणि अन्नाचे सतत पचन करून पाचन तंत्राला विश्रांती देणे. तथापि, सावधगिरी बाळगणे महत्वाचे आहे आणि अधूनमधून उपवास करणे अविवेकीपणे स्वीकारले जाऊ नये.

अधूनमधून उपवास कोणी करू नये?
ज्या लोकांना रक्तातील साखरेची समस्या आहे त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय स्वतःहून अधूनमधून उपवास सुरू करू नये. टाईप 2 मधुमेह, नियमितपणे उच्च रक्त शर्करा आणि उच्च HbA1c असलेल्या लोकांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच अधूनमधून उपवास करावा. टाइप 1 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी देखील याची शिफारस केलेली नाही. ज्यांना पोषणाची सतत गरज असते अशा लोकांनीही उपवास टाळावा. तसेच ज्यांना कुठल्या ना कुठल्या अवयवाचा आजार आहे त्यांनी उपवास करू नये. जर तुम्ही गर्भवती महिला असाल किंवा बाळाला स्तनपान देत असाल तर अशा मातांनी अधूनमधून उपवास करणे देखील टाळावे. हे लहान मुले आणि तरुणांनी टाळण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यांना मजबूत हाडे आणि स्नायूंसाठी पुरेशा पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. किडनीचे आजार किंवा हृदयाशी संबंधित समस्या असलेल्यांनी हे करणे टाळावे.

अधूनमधून उपवास करण्याचे तोटे
यामुळे तुमचे काही नुकसानही होऊ शकते. आहारतज्ञांनी सांगितले की, दीर्घकाळ उपवास केल्याने डोकेदुखी होऊ शकते. दोन जेवणांमध्ये जास्त अंतर ठेवल्याने थकवा आणि चक्कर येऊ शकते. यामुळे पोट फुगणे आणि जुलाब यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी खूप जास्त फायबर वापरता तेव्हा त्यामुळे असंतुलित पोषण होऊ शकते. पाणी आणि फायबरच्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकते.