आहारतज्ञांच्या मते, तुमच्या चयापचय प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी पाणी पिण्याची सर्वोत्तम वेळ

तुम्ही तुमच्या कॉफीसाठी पोहोचण्यापूर्वी, प्रथम एक ग्लास पाणी वापरून पहा.

आहारतज्ञ जेन लेव्हरिच, एमएस, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• पुरेसे हायड्रेशन चयापचय प्रक्रियांना मदत करते जे तुमचे शरीर कार्यरत ठेवते.
• आहारतज्ञ चयापचय वाढविण्यासाठी सकाळी प्रथम पाणी पिण्याची शिफारस करतात.
• हायड्रेशन, व्यायाम आणि झोपेला प्राधान्य देणे ही सर्व रणनीती तुमच्या चयापचय क्रियांना समर्थन देण्यासाठी आहेत.

तुम्ही तुमची चयापचय क्रिया “बूस्ट” करण्याचे मार्ग शोधले असल्यास, तुम्हाला कदाचित ट्रेंडी सप्लिमेंट्सपासून सकाळच्या दिनचर्येपर्यंत सर्व काही सापडले असेल. परंतु सर्वात प्रभावी सवयींपैकी एक ही सर्वात सोपी असू शकते: हायड्रेटेड राहणे.

शरीराच्या अनेक आवश्यक कार्यांमध्ये पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते, ज्यामध्ये पोषक वाहतूक, तापमान नियमन, रक्ताभिसरण, पचन आणि चयापचयातील असंख्य जैवरासायनिक प्रतिक्रियांचा समावेश आहे.

पाणी पिण्याने तुमचा चयापचय दर नाटकीयरित्या वाढणार नाही, परंतु पुरेशा प्रमाणात हायड्रेशन तुमच्या शरीराला उत्तम प्रकारे कार्यरत ठेवणाऱ्या प्रक्रियांना मदत करते. खरं तर, अगदी सौम्य निर्जलीकरण देखील ऊर्जा पातळी, संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन, शारीरिक कार्यप्रदर्शन आणि एकंदर कल्याण प्रभावित करू शकते. म्हणूनच अनेक आहारतज्ञ हायड्रेशनला निरोगी जीवनशैलीचा मूलभूत भाग मानतात.

आणि दिवसभर हायड्रेटेड राहणे सर्वात महत्त्वाचे असते, तज्ञ म्हणतात की अशी एक वेळ असू शकते जी विशिष्ट फायदे देते – ती वेळ सकाळी पहिली असते. रात्रभर द्रवपदार्थांशिवाय कित्येक तासांनंतर, तुम्ही थोडे निर्जलीकरण करून जागे होऊ शकता, ज्यामुळे पहिला ग्लास पाणी द्रवपदार्थ भरून काढण्याचा आणि शरीराच्या सामान्य चयापचय कार्यास समर्थन देण्याचा एक सोपा मार्ग बनतो. चयापचय आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी सकाळी प्रथम हायड्रेट करणे ही पाणी पिण्याची सर्वोत्तम वेळ असू शकते असे आहारतज्ञ का म्हणतात.

सकाळी पहिली गोष्ट का सर्वोत्तम वेळ आहे

हे रात्रभर गमावलेले द्रव पुनर्स्थित करण्यात मदत करते

तुम्ही झोपत असतानाही, तुमचे शरीर श्वासोच्छवास आणि घाम यासारख्या सामान्य प्रक्रियांद्वारे द्रवपदार्थ गमावत आहे. परिणामी, बरेच लोक किंचित निर्जलीकरणाने जागे होतात. त्यानुसार जेना झैका, आरडी“दिवसाची सुरुवात पाण्याने केल्याने हायड्रेशन स्थिती पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते.”

हायड्रेशन पोषक तत्वांचे परिसंचरण आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यापासून कचरा काढून टाकणे आणि ऊर्जा उत्पादनामध्ये सामील असलेल्या रासायनिक अभिक्रियांना समर्थन देण्यापर्यंत सर्व गोष्टींना समर्थन देते. एक ग्लास पाणी प्यायल्याने तुमचा चयापचय आणि चयापचय दर नाटकीयरित्या वाढणार नाही, हे सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते की तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले हायड्रेशन आहे आणि दिवसभर या आवश्यक प्रक्रियांना समर्थन देते.

हे आवश्यक चयापचय प्रक्रियांना समर्थन देते

चयापचय म्हणजे जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी संपूर्ण शरीरात होणाऱ्या असंख्य रासायनिक अभिक्रियांचा संदर्भ. या प्रतिक्रियांमध्ये अन्नाचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर करण्यापासून ते सामान्य सेल्युलर कार्यास समर्थन देण्यापर्यंत सर्व गोष्टींचा समावेश होतो.

यापैकी अनेक प्रक्रियांमध्ये पाणी भूमिका बजावते. “चयापचयातील अनेक जैवरासायनिक अभिक्रियांसाठी पाणी आवश्यक आहे,” म्हणतात डॅनियल स्माइली, आरडीएन, एलडीएन, सीडी-एन. “पुरेसे हायड्रेशन रक्ताभिसरण, पोषक वितरण, कचरा काढून टाकणे आणि सेल्युलर कार्यास समर्थन देते.”

पोषक वाहतूक, ऊर्जा उत्पादन, तापमान नियमन आणि कचरा काढून टाकणे या सर्व गोष्टी पुरेशा हायड्रेशनवर अवलंबून असतात हे लक्षात घेऊन Zaika सहमत आहे.

हे शारीरिक क्रियाकलापांना मदत करू शकते

शारीरिक हालचालींमध्ये हायड्रेशन महत्त्वाची भूमिका बजावते. “जेव्हा लोकांना पुरेशा प्रमाणात हायड्रेटेड वाटतं, तेव्हा ते सहसा हालचाली आणि व्यायामात गुंतून राहण्यास सक्षम असतात,” स्माइली म्हणते.

संशोधन असे सूचित करते की सौम्य निर्जलीकरण देखील सहनशक्ती, शक्ती आणि एकूण व्यायाम क्षमता कमी करून शारीरिक कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. डिहायड्रेशनमुळे थकवा जाणवू शकतो आणि शारीरिक हालचालींना अधिक आव्हानात्मक वाटू शकते.

कारण नियमित हालचाल दैनंदिन उर्जा खर्चात योगदान देते, पुरेसे हायड्रेशन राखणे शारीरिक हालचालींना अधिक व्यवस्थापित करण्यास मदत करून अप्रत्यक्षपणे चयापचय आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. दुस-या शब्दात, हायड्रेशन थेट चयापचय वाढवत नाही-परंतु ते वर्तणुकीला मदत करू शकते.

हे संज्ञानात्मक कार्य आणि ऊर्जा स्तरांना समर्थन देऊ शकते

हायड्रेशनचा केवळ शारीरिक कार्यक्षमतेवर परिणाम होत नाही – ते मेंदूच्या कार्यास देखील समर्थन देते. Zaika मते, अगदी सौम्य निर्जलीकरण एकाग्रता, मूड आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकते.

हायड्रेटेड दिवसाची सुरुवात केल्याने तुम्हाला अधिक उत्साही, लक्ष केंद्रित आणि तुमची दैनंदिन कामे हाताळण्यासाठी तयार होण्यास मदत होऊ शकते. याचे कारण असे की सकाळी रीहायड्रेटिंग केल्याने द्रव संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत होते, जे रक्ताभिसरण आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्यांचे वितरण करण्यास समर्थन देते.

तुमचे सर्वोत्तम वाटल्याने एकूणच आरोग्यास समर्थन देणाऱ्या दैनंदिन सवयींमध्ये गुंतणे सोपे होऊ शकते, मग याचा अर्थ सक्रिय राहणे, पौष्टिक जेवण तयार करणे किंवा सातत्यपूर्ण दिनचर्या राखणे.

पाणी पिण्याने खरोखर तुमची चयापचय वाढवते का?

स्माइलीच्या म्हणण्यानुसार, “दाव्यात काही तथ्य आहे, परंतु ते अनेकदा अतिरंजित केले जाते.”

संशोधन असे सूचित करते की पाणी-प्रेरित थर्मोजेनेसिस म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या प्रक्रियेद्वारे पिण्याचे पाणी तात्पुरते ऊर्जा खर्च वाढवू शकते. तथापि, परिणाम तुलनेने माफक असल्याचे दिसून येते आणि परिणामी वजन कमी होणे किंवा स्वतःच चयापचय दरात अर्थपूर्ण वाढ होण्याची शक्यता नाही.

“पाण्याला चयापचय वाढवणारी गोष्ट म्हणून विचार करण्याऐवजी, शरीरातील चयापचय क्रिया इच्छेनुसार कार्य करण्यास अनुमती देणारी परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी मी लोकांना याचा विचार करण्यास प्रोत्साहित करते,” झैका स्पष्ट करते. स्माइली सहमत आहे: “हायड्रेशन हे चयापचय प्रक्रियेचा पाया आहे, चयापचय हॅक नाही.”

दुसऱ्या शब्दांत, पाणी पिण्याने तुमची चयापचय क्रिया नाटकीयरित्या वेगवान होणार नाही, परंतु दीर्घकालीन निर्जलीकरणामुळे तुमच्या शरीराला उत्तम प्रकारे कार्य करणे कठीण होऊ शकते.

तुमच्या मेटाबॉलिझमला सपोर्ट करण्यासाठी इतर स्ट्रॅटेजीज

हायड्रेशन महत्वाचे आहे, परंतु हे चयापचय आरोग्य कोडेचा फक्त एक भाग आहे. आहारतज्ञ देखील खालील सवयींवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतात:

• दिवसभर प्रथिनांना प्राधान्य द्या. “बऱ्याच प्रौढांसाठी, दिवसभर जेवण आणि स्नॅक्समध्ये प्रथिनांचे लक्ष्य ठेवल्याने संपूर्ण आरोग्य, तृप्ति आणि स्नायूंच्या संरक्षणास मदत होऊ शकते,” झैका म्हणते.,
• प्रतिकार प्रशिक्षण समाविष्ट करा. स्नायू ऊती चयापचयदृष्ट्या सक्रिय असतात, याचा अर्थ विश्रांती घेत असतानाही त्यांना उर्जेची आवश्यकता असते. स्माइलीने नमूद केले आहे की दुबळे स्नायू द्रव्य हे विश्रांती ऊर्जा खर्चाचा सर्वात मजबूत अंदाज आहे, ज्यामुळे सामर्थ्य प्रशिक्षण हा चयापचय आरोग्याचा एक महत्त्वाचा घटक बनतो.
• पुरेशी झोप घ्या. “खराब झोप भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स, पुनर्प्राप्ती आणि चयापचय आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते,” स्मायली म्हणते.
• क्रॉनिक अंडर-इंधन टाळा. अत्यंत प्रतिबंधात्मक आहार आणि दीर्घकाळ कमी खाणे ऊर्जा पातळी, पोषक आहार आणि स्नायूंच्या संरक्षणावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. “सातत्याने वंचित राहणाऱ्या शरीरापेक्षा चांगले पोषण झालेले शरीर अधिक प्रभावीपणे कार्य करते,” झैका म्हणते.
• तणाव व्यवस्थापित करा आणि स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या. “तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टी करा,” झैका म्हणते. दीर्घकाळचा ताण झोप, खाण्याच्या सवयी, शारीरिक हालचाली आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे स्वत: ची काळजी हा चयापचय आरोग्याचा अनेकदा दुर्लक्षित घटक बनतो.

आमचे तज्ञ घ्या

जर तुम्ही तुमच्या चयापचय क्रियेसाठी पाणी पिण्याची सर्वोत्तम वेळ शोधत असाल, तर आहारतज्ञ सहमत आहेत की सकाळची पहिली गोष्ट सुरू करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे. द्रवपदार्थाशिवाय कित्येक तासांनंतर, जागृत झाल्यावर तुमच्या शरीराला रिहायड्रेट केल्याने द्रव संतुलन पुनर्संचयित करण्यात आणि चयापचय आरोग्यामध्ये गुंतलेल्या आवश्यक कार्यांना समर्थन मिळण्यास मदत होते. असे म्हटले आहे की, दिवसाची कोणतीही जादूची वेळ नाही जी अचानक तुमची चयापचय सुधारेल. त्याऐवजी, पुरेशा प्रमाणात हायड्रेशन एकंदर आरोग्यासाठी पाया म्हणून काम करते आणि तुमचे शरीर सर्वोत्तम कार्य करण्यासाठी अवलंबून असलेल्या अनेक प्रक्रियांना मदत करते.