योगा: तुमच्याही पोटाची चरबी वाढली असेल, तर त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये या काही सोप्या योगासनांचा समावेश करा. बाबा रामदेव यांनी दिलेली ही सोपी योगासने केवळ पोटाची चरबी कमी करत नाहीत तर शरीराचा खालचा भाग मजबूत करतात. चला तर मग जाणून घेऊया पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कोणते योग सहज करता येतात?
उत्तानपदासन : पोटाची चरबी कमी करण्यासोबतच, पोटाचा खालचा भाग मजबूत करण्यासाठी उत्तानपदासना खूप प्रभावी आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा. हात शरीराच्या जवळ ठेवा आणि दोन्ही पाय सरळ ठेवा. दीर्घ श्वास घेऊन दोन्ही पाय ३० अंशांनी वर करा. या स्थितीत काही सेकंद थांबा. श्वास सोडताना दोन्ही पाय हळू हळू खाली आणा आणि जमिनीवर ठेवा.
सेतुबंधासन : पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सेतुबंधासन खूप फायदेशीर आहे. हा सोपा योग वजन तर कमी करतोच पण पाठीसाठीही फायदेशीर आहे. हे कोर मजबूत करते, पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करून पचन सुधारते.
पवन मुक्तासन : पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी पवन मुक्तासन खूप फायदेशीर मानले जाते. पोटाची चरबी कमी करण्यासोबतच ते पचन सुधारते, बद्धकोष्ठता दूर करते आणि पोट आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करते. सुरुवातीला अर्धा मिनिट ते एक मिनिटापर्यंत हे सहज करावे.
Comments are closed.