दिवसा झोप येत आहे? तुमची दुपारची झोप तुम्हाला काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करत असेल

धकाधकीच्या जीवनानंतर, तणाव आणि रात्रीची अपूर्ण झोप, दुपारी एक छोटी डुलकी (पॉवर नॅप) घेतल्याने सहसा प्रत्येकजण ताजेतवाने होतो. दिवसभरातील काही मिनिटांची झोप ही कार्यक्षमता आणि मानसिक फोकस वाढवण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त ठरते, असे वैद्यकीय शास्त्राचेही मत आहे. तथापि, जर तुम्हाला दररोज 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ झोपण्याची तीव्र इच्छा असेल किंवा रात्री 7-8 तास पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही तुम्हाला दिवसभर खूप थकवा आणि सुस्त वाटत असेल, तर ते हलके घेऊ नका. मेदांता हॉस्पिटल, नोएडा येथील रेस्पिरेटरी आणि स्लीप मेडिसिन विभागाच्या संचालक डॉ. मृणाल सिरकार यांच्या मते, दिवसा जास्त झोप येणे ही तुमच्या शरीरात मोठ्या वैद्यकीय संकटाची पूर्वसूचना असू शकते.

किती वेळ झोपणे आरोग्यासाठी वरदान आहे? तज्ञांकडून योग्य वेळ समजून घ्या

झोपेचे औषध तज्ज्ञ डॉ. मृणाल सिरकार यांच्या मते, मानवी शरीर आणि मेंदू रिचार्ज करण्यासाठी केवळ 10 ते 30 मिनिटांची छोटी डुलकी सर्वात आदर्श आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या निरोगी मानली जाते. या कालावधीच्या झोपेमुळे तुमची मज्जासंस्था शांत होते, सर्जनशीलता वाढते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, यामुळे तुमच्या नैसर्गिक रात्रीच्या झोपेच्या चक्रात कोणताही व्यत्यय येत नाही. पण ही डुलकी जितक्या तासांची होऊ लागते, ती फायदेशीर होण्याऐवजी शरीराला आळशी बनवते आणि अनेक गंभीर आरोग्य धोक्यांना आमंत्रण देते.

वृद्धांसाठी मूक चेतावणी: लांब आणि अवेळी झोपल्याने मृत्यूचा धोका वाढू शकतो

अलीकडील जागतिक वैज्ञानिक संशोधन आणि केस स्टडीजचा हवाला देत डॉ. सिरकार यांनी धक्कादायक खुलासा केला आहे. ते म्हणाले की दिवसा वारंवार, अवेळी आणि खूप लांब डुलकी घेण्याची सवय, विशेषत: वृद्ध लोकांमध्ये, त्यांच्या बिघडलेल्या आरोग्याशी थेट संबंध आहे. या प्रवृत्तीमुळे केवळ त्यांची शारीरिक हालचाल कमी होत नाही तर अंतर्गत अवयवांचे कार्य न झाल्यामुळे अकाली मृत्यूचा धोका देखील लक्षणीय वाढतो. वैद्यकीय शास्त्रामध्ये दिवसा जास्त झोप येणे ही एक स्वतंत्र समस्या मानली जात नाही, तर शरीरातील काही लपलेल्या (मूक) आजाराचे हे प्रमुख लक्षण मानले जाते.

या 5 गंभीर आजारांमुळे दिवसा पुन्हा पुन्हा माणसाची नजर फुटते.

जर तुमचे शरीर दिवसा पुन्हा पुन्हा अंथरुणाच्या दिशेने धावत असेल तर त्यामागे खालील न्यूरोलॉजिकल आणि जुनाट आजार कारणीभूत असू शकतात:

• ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया (OSA): या गंभीर आजारामध्ये झोपेत असताना रुग्णाच्या श्वसनमार्गामध्ये वारंवार आंशिक किंवा पूर्ण अडथळा निर्माण होतो, त्यामुळे रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी कमी होते आणि रात्रीची झोप वारंवार खंडित होते. परिणामी, रात्र अंथरुणावर घालवूनही रुग्ण सकाळी अत्यंत थकून उठतात.

• तीव्र निद्रानाश (अल्सर/निद्रानाश): रात्री उशिरापर्यंत झोप न लागणे, वारंवार डोळे उघडणे किंवा सकाळी लवकर उठणे या समस्यांमुळे शरीराची बरी होण्याची प्रक्रिया थांबते, त्यामुळे दिवसभरात तीव्र आळस जाणवतो.

• अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (RLS): हा एक जटिल न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आहे ज्यामध्ये संध्याकाळी किंवा रात्री पायांमध्ये एक विचित्र अस्वस्थता, मुंग्या येणे आणि त्यांना सतत हलवण्याची तीव्र इच्छा असते, ज्यामुळे गाढ झोप पूर्णपणे व्यत्यय येते.

• चयापचय आणि जुनाट रोग: शरीरातील संप्रेरक असंतुलन जसे हायपोथायरॉईडीझम, अनियंत्रित मधुमेह, हृदयाची कमजोरी (हृदयविकार) आणि शरीरात दीर्घकाळ टिकून राहिलेला कोणताही सुप्त संसर्ग ही देखील दिवसभराच्या थकव्याची मुख्य कारणे आहेत.

• मानसिक आरोग्य विकार: अत्यंत उदासीनता आणि दीर्घकालीन तीव्र ताण देखील मेंदूची उर्जा पूर्णपणे काढून टाकते, ज्यामुळे व्यक्तीला दिवसभर झोपण्याची इच्छा होते.

झोप तज्ञांचा अंतिम सल्ला: तत्काळ क्लिनिकल निदान कधी आवश्यक आहे?

डॉ. मृणाल सरकार यांच्या म्हणण्यानुसार, जर तुमची दुपारची झोप इतकी लांब आणि अनियंत्रित झाली असेल की त्यांचा तुमच्या दैनंदिन कामावर, कार्यालयातील उत्पादनक्षमतेवर किंवा सामाजिक जीवनावर परिणाम होत असेल, तर घरगुती उपायांचा अवलंब करण्याची वेळ नाही तर ताबडतोब प्रमाणित झोपेच्या औषध तज्ञाचा सल्ला घ्या आणि 'झोपेचा अभ्यास' करा. समस्येचे मूळ कारण ओळखून आणि वेळेवर योग्य उपचार करून, तुम्ही केवळ तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकत नाही तर हृदयविकाराचा झटका आणि अवयव निकामी होणे यासारख्या भविष्यातील जीवघेण्या गुंतागुंतीपासून तुमच्या एकूण आरोग्याचे रक्षण करू शकता.