Eye Health Tips: डोळ्यांची काळजी घ्यायची आहे, रोज फक्त 2 मिनिटे त्राटक क्रिया करा, तुम्हाला अनेक फायदे होतील.

डोळ्यांची काळजी घेण्याच्या सूचना: आजकालच्या व्यस्त जीवनशैलीत मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्ही स्क्रीनसमोर तासनतास घालवणे सामान्य झाले आहे. त्याचा सर्वात गंभीर परिणाम आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्यावर होतो.

लहान वयातच चष्मा लावणे, डोळ्यांची जळजळ, कोरडेपणा, अंधुक दिसणे यासारख्या डोळ्यांच्या समस्या झपाट्याने वाढत आहेत. त्यामुळे डोळ्यांची काळजी घेण्यासाठी केवळ औषधांवर अवलंबून राहणे योग्य नाही, यासाठी योगासारख्या नैसर्गिक पद्धतींचाही अवलंब केला पाहिजे. त्राटक क्रिया डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर मानली जाते.

त्राटक क्रिया म्हणजे काय?

त्राटक क्रिया हे योगाचे एक ध्यान तंत्र आहे, जे डोळे शुद्ध करते आणि एकाग्रता वाढवते. या योगक्रियेमध्ये डोळे न मिटता एका बिंदूवर किंवा वस्तूवर लक्ष केंद्रित करावे लागते. डोळ्यांच्या स्नायूंना सक्रिय करण्यासाठी, डोळ्यांच्या बाहुल्या वर-खाली, उजवीकडे-डावीकडे फिरवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

हा व्यायाम दररोज 2 ते 3 मिनिटे 3-5 फेऱ्यांसाठी करावा. डोळे घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवल्याने डोळ्यांचे स्नायू सक्रिय राहण्यास मदत होते.

त्राटक क्रिया (फोटो.सोशल मीडिया)

त्राटक क्रिया कोणी करू नये?

जरी त्राटक क्रिया सर्वांसाठी फायदेशीर आहे, परंतु काही लोकांनी ते करणे टाळले पाहिजे. ज्या लोकांना मायग्रेनचा त्रास होतो त्यांनी सराव करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.

त्याचप्रमाणे स्किझोफ्रेनिया, मतिभ्रम किंवा इतर गंभीर मानसिक आरोग्य समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांनी तज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय हा व्यायाम करू नये.

त्राटक क्रियेचे संभाव्य फायदे

नियमित आणि योग्य पद्धतीने केल्यास त्याचे अनेक फायदे होऊ शकतात. त्यामुळे मानसिक ताण कमी होण्यास, एकाग्रता वाढण्यास आणि मन शांत ठेवण्यास मदत होते. याशिवाय चांगली झोप लागणे, नकारात्मक विचार कमी करणे आणि रागावर नियंत्रण ठेवणे यासाठीही याचा उपयोग होतो.

त्राटक क्रिया (फोटो.सोशल मीडिया)

त्राटक क्रिया कशी करावी

• एका शांत खोलीत आरामदायी ध्यानाच्या मुद्रेत एकटे बसा.
• आपले शरीर सैल आणि मणक्याचे सरळ ठेवा.
• स्पष्टपणे दिसणाऱ्या वस्तू, मेणबत्ती किंवा मातीच्या दिव्याची ज्योत डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा. लक्षात ठेवा, डोळ्यांपासून वस्तूचे अंतर सुमारे अडीच फूट असावे.
• यानंतर, आपले संपूर्ण लक्ष त्या वस्तूवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
• सर्व विचार सहजपणे आपल्या मनातून सोडू द्या.
• डोळे न थकता डोळे मिचकावल्याशिवाय वस्तूकडे पहात रहा.
• दीर्घ श्वास घ्या, डोळे बंद करा आणि वस्तूची प्रतिमा तुमच्या मनात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा तिसरा डोळा जागृत करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

हेही वाचा- जागतिक सर्प दिन: साप पुन्हा पुन्हा जीभ का काढतात? त्याचे शास्त्रीय कारण जाणून घ्या

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी या सवयी लावा

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी योगासनेसोबतच संतुलित आहारही खूप महत्त्वाचा आहे. आवळा हा व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत मानला जातो, जो डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करतो. याशिवाय तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.

जे दिवसभर पडद्यावर काम करतात त्यांनी वेळोवेळी डोळ्यांना विश्रांती द्यावी. याशिवाय दोन्ही तळवे एकमेकांना चोळून गरम करा आणि नंतर काही सेकंद बंद डोळ्यांवर ठेवा. त्यामुळे डोळ्यांना आराम वाटतो.