बेली फॅटचा तुमच्या मेंदूवर परिणाम होऊ शकतो? संशोधन काय सुचवते ते येथे आहे

बऱ्याच लोकांना माहित आहे की पोटाची अतिरिक्त चरबी मधुमेह, हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या परिस्थितींचा धोका वाढवते. तथापि, वाढणारे संशोधन असे सूचित करते व्हिसरल चरबीओटीपोटात आतल्या अवयवांभोवती खोलवर साठवलेल्या चरबीचा मेंदूच्या आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

त्वचेखालील चरबीच्या विपरीत, व्हिसरल फॅट चयापचयदृष्ट्या सक्रिय असते आणि ती जळजळ, हार्मोनल बदल आणि इतर प्रक्रियांशी जोडलेली असते जी कालांतराने स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम करू शकतात.

व्हिसरल फॅट म्हणजे काय?

सर्व शरीरातील चरबी सारखी नसते.

दोन मुख्य प्रकार आहेत:

• त्वचेखालील चरबी: त्वचेच्या अगदी खाली स्थित चरबी.
• व्हिसरल फॅट: ओटीपोटात, यकृत, स्वादुपिंड आणि आतडे यांसारख्या आसपासच्या अवयवांमध्ये चरबी खोलवर साठवली जाते.

व्हिसेरल फॅट अधिक हानिकारक मानली जाते कारण ती दाहक पदार्थ आणि हार्मोन्स तयार करते ज्यामुळे संपूर्ण शरीरातील अनेक अवयवांवर परिणाम होऊ शकतो.

बेली फॅटचा मेंदूवर कसा परिणाम होऊ शकतो

संशोधनात असे आढळून आले आहे की व्हिसेरल फॅटची उच्च पातळी खालील गोष्टींशी संबंधित आहे:

• संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका वाढतो
• स्मृतिभ्रंश होण्याचा अधिक धोका
• लहान एकूण मेंदू खंड
• कमी हिप्पोकॅम्पल व्हॉल्यूम, मेंदूचे एक क्षेत्र जे शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी आवश्यक आहे
• धीमे माहिती प्रक्रिया
• कमी लक्ष आणि कार्यकारी कार्य

लक्षात येण्याजोग्या मेमरी समस्या विकसित होण्याआधी हे बदल सुरू होऊ शकतात.

व्हिसरल फॅटचा मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम का होतो?

शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की अनेक जैविक प्रक्रिया या संबंधाचे स्पष्टीकरण देऊ शकतात.

यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• तीव्र दाह: सतत कमी दर्जाची जळजळ कालांतराने मेंदूच्या पेशींना नुकसान करू शकते.
• इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता: इंसुलिनचे खराब कार्य मेंदूच्या आरोग्याच्या कमतरतेशी जोडलेले आहे.
• उच्च रक्तदाब: रक्त प्रवाह कमी झाल्यामुळे मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो.
• अस्वस्थ कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील लिपिड: हे रक्तवाहिन्यांच्या नुकसानास कारणीभूत ठरू शकतात.
• लहान रक्तवाहिन्यांचे नुकसान: यामुळे मेंदूला ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा कमी होऊ शकतो.
• हार्मोनल बदल: जादा चरबीयुक्त ऊतकांद्वारे तयार होणारे संप्रेरक संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम करू शकतात.

एकत्रितपणे, हे घटक स्मृती कमी होणे आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा दीर्घकालीन धोका वाढवू शकतात.

व्हिसरल फॅट कसे कमी करावे

चांगली बातमी अशी आहे की व्हिसेरल चरबी निरोगी जीवनशैलीतील बदलांना चांगला प्रतिसाद देते.

1. नियमित व्यायाम करा

याच्या संयोजनासाठी लक्ष्य ठेवा:

• वेगवान चालणे
• सायकलिंग
• पोहणे
• जॉगिंग

किमान मिळवण्याचा प्रयत्न करा प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप.

2. सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा

प्रतिकार व्यायाम केले आठवड्यातून किमान दोनदा स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करते, चरबी कमी होण्यास मदत करते.

3. संतुलित आहाराचे पालन करा

भूमध्यसागरीय शैलीतील खाण्याच्या पद्धतीमुळे व्हिसेरल फॅट कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

यावर लक्ष केंद्रित करा:

• फळे
• भाजीपाला
• संपूर्ण धान्य
• शेंगा
• नट आणि बिया
• मासे
• ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी चरबी

साखरयुक्त पेये, प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि जास्त परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करा.

4. पुरेशी प्रथिने आणि फायबर खा

प्रथिने स्नायू राखण्यास मदत करतात, तर फायबर पचनास समर्थन देते आणि तृप्ति सुधारते, ज्यामुळे शरीराचे वजन नियंत्रित करणे सोपे होते.

5. झोपेला प्राधान्य द्या

प्रौढांनी लक्ष्य ठेवले पाहिजे 7-9 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप प्रत्येक रात्री, कमी झोप उदरपोकळीतील चरबी आणि चयापचय समस्यांशी जोडलेली आहे.

6. तुमच्या वजनापेक्षा जास्त निरीक्षण करा

केवळ शरीराचे वजन नेहमी व्हिसेरल चरबी दर्शवत नाही.

उपयुक्त मोजमापांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कंबरेचा घेर
• कंबर-ते-उंची गुणोत्तर (खालील गुणोत्तर ०.५ बऱ्याच प्रौढांसाठी एक उपयुक्त सामान्य लक्ष्य मानले जाते)

हे मोजमाप केवळ शरीराच्या वजनापेक्षा पोटातील चरबीचे चांगले संकेत देऊ शकतात.

द्रुत निराकरणे टाळा

जरी अनेक पूरक “पोटाची चरबी बर्न” करण्याचा दावा करतात, तरीही सध्या आहे कोणतेही मजबूत वैज्ञानिक पुरावे नाहीत ही उत्पादने प्रभावीपणे व्हिसरल चरबी कमी करतात.

दीर्घकालीन जीवनशैलीच्या सवयी हा सर्वात विश्वासार्ह आणि टिकाऊ दृष्टिकोन आहे.

तळ ओळ

व्हिसेरल फॅट मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवण्यापेक्षा जास्त करते – यामुळे मेंदूची रचना, स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्य देखील प्रभावित होऊ शकते. आनुवंशिकता आणि वृद्धत्व बदलता येत नसले तरी, नियमित व्यायाम, निरोगी खाणे, पुरेशी झोप आणि निरोगी वजन राखून पोटातील चरबीचे व्यवस्थापन करता येते. आज तुमच्या कंबरेच्या रेषेचे रक्षण केल्याने पुढील वर्षांमध्ये तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यात मदत होऊ शकते.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. तुम्हाला ओटीपोटात चरबी, स्मृती बदल किंवा इतर आरोग्य स्थितींबद्दल चिंता असल्यास, योग्य मूल्यमापन आणि वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.