झोपेची 'मिलिटरी स्लीप मेथड' नेमकी काय आहे? 120 सेकंदात झोपा, ते कसे कार्य करते ते शिका

• तुम्हाला फक्त 2 मिनिटांत झोप येण्यास मदत करणारी मिलिटरी स्लीप पद्धत सध्या चर्चेत आहे.
• ही पद्धत शरीर आणि मन पूर्णपणे आराम करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
• काही आठवडे नियमित सराव केल्यास झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते.

आजच्या वेगवान जीवनात चांगले आणि शांत झोप त्यामुळे एक नवीन समस्या निर्माण झाली आहे. अनेकदा रात्री तासन्तास अंथरुणावर पडूनही झोप येत नाही. यामुळे दिवसभर मूड खराब होतो आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे कामावर झोप येते. तुमच्यासोबतही असेच काही होत असेल तर आजची बातमी तुमच्यासाठी आहे. आम्ही तुम्हाला मिलिटरी स्लीप मेथडबद्दल सांगत आहोत. केवळ 120 सेकंदात झोप येण्यास मदत करण्याचा दावा केला जातो. जर तुम्हाला 2 मिनिटांत झोप लागली तर हा पर्याय कोणालाही आवडणार नाही. ते नेमके काय आहे आणि ते कसे कार्य करते ते जाणून घेऊया.

प्रवास बातम्या : लाल मातीचे सरोवर, स्वित्झर्लंडसारखे वातावरण… ओडिशातील हे ठिकाण दुसऱ्या ग्रहासारखे वाटते

लष्करी झोप पद्धत काय आहे?

अमेरिकन ट्रॅक आणि फील्ड प्रशिक्षक लॉयड बड विंटर यांच्या 'रिलॅक्स अँड विन: चॅम्पियनशिप परफॉर्मन्स' या पुस्तकात द मिलिटरी स्लीप मेथड ही विश्रांतीची पद्धत आहे. ही पद्धत दुसऱ्या महायुद्धात अमेरिकन नौदलाच्या वैमानिकांसाठी विकसित करण्यात आल्याचे पुस्तकात नमूद करण्यात आले आहे. सातत्याने सराव केल्यास, ही पद्धत ९६ टक्के लोकांमध्ये यशस्वी ठरते.

पद्धत कशी कार्य करते?

या तंत्राच्या मदतीने संपूर्ण शरीर आणि मेंदू शांत होतो. जेव्हा शरीरावर ताण कमी असतो आणि मेंदू शांत असतो, तेव्हा व्यक्ती लगेच गाढ झोपेत जाते. चांगली गोष्ट म्हणजे, संपूर्ण प्रक्रियेस सुमारे 120 सेकंद लागतात.

पावसाळ्यात तुमच्या केसांना खूप कोंडा होतो का? चिकटपणापासून मुक्त होण्यासाठी आपले केस किती वेळा धुवावेत, सविस्तर जाणून घ्या

कसे करावे

• मिलिटरी स्लीप मेथडमध्ये शरीराला आधी आराम आणि शांत केले जाते.
• सर्व प्रथम डोळे, गाल आणि सर्व स्नायू शिथिल करा.
• यानंतर, आपले खांदे शिथिल करा आणि शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी आपले हात मोकळे ठेवा.
• आता हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या आणि आराम करा.
• यानंतर, पाय, मांड्या आणि पोटाचे स्नायू शिथिल करा.
• शेवटच्या दहा सेकंदांसाठी, डोळे बंद करा आणि पर्वतांनी वेढलेल्या शांत समुद्राची किंवा शांत समुद्राची कल्पना करा. तुम्ही तुमचा मेंदू जितका आराम कराल तितकी चांगली झोप येईल.
• असे केल्याने तुम्हाला दोन मिनिटांत चांगली झोप लागेल.
• ही पद्धत 6 आठवडे सतत फॉलो करा, त्यानंतर तुम्हाला फरक जाणवू लागेल.
• तुम्हाला तणाव, चिंता किंवा ADHD असल्यास, परिणाम दर्शविण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो.
• या प्रकरणात, आपण आपले शरीर आणि मन आराम करण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.