जेव्हा तुम्ही जास्त पाणी पिण्यास सुरुवात करता तेव्हा तुमच्या रक्तदाबाचे काय होते

पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याच्या बाटलीला धूळ घालण्याची वेळ आली आहे.

आहारतज्ञ जेन लेव्हरिच, एमएस, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• पुरेशा प्रमाणात हायड्रेटेड राहिल्याने रक्तदाब पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
• तज्ञांनी हायड्रेशन वाढवण्यासाठी पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली बाळगण्याची किंवा स्मरणपत्रे सेट करण्याची शिफारस केली आहे.
• हृदय-निरोगी आहार आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलाप देखील निरोगी रक्तदाबास समर्थन देऊ शकतात.

हायड्रेशन आणि रक्तदाब यांचा जवळचा संबंध आहे. शेवटी, तुमचे रक्त बहुतेक पाण्यापासून बनलेले असते. “जेव्हा तुम्ही निर्जलीकरण करता तेव्हा तुमचे रक्ताचे प्रमाण आणि रक्तदाब कमी होतो,” म्हणतात जॅसिंटा अन्याओकू, MD, DABOM. परंतु निरोगी मार्गाने आवश्यक नाही.

“जेव्हा असे घडते, तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या रक्तवाहिन्या आकुंचित करून आणि तुमचा रक्तदाब परत आणण्यासाठी सोडियम राखून त्याची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करते,” अन्याओकू स्पष्ट करतात. कालांतराने, वारंवार किंवा तीव्र निर्जलीकरणामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो आणि निरोगी रक्तदाब राखणे कठीण होऊ शकते.

उलटपक्षी, पुरेशा प्रमाणात हायड्रेटेड राहिल्याने रक्तदाब पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत होते कारण हायड्रेशनमुळे तुमच्या शरीरात रक्ताचे प्रमाण सामान्य राहण्यास मदत होते आणि रक्ताभिसरण निरोगी राहते. अधिक पाणी पिल्याने तुमच्या रक्तदाबावर नेमका कसा परिणाम होतो हे तुमच्या हायड्रेशनच्या स्थितीवर आणि तुम्हाला डिहायड्रेशन, रक्तदाब किंवा तीव्र उच्चरक्तदाबात तात्पुरता बदल होत आहे की नाही यावर अवलंबून आहे.

हे सर्व तोडण्यासाठी, आम्ही डॉक्टर आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ यांना विचारले की तुम्ही जास्त पाणी प्यायला लागल्यावर तुमच्या रक्तदाबाचे काय होते हे स्पष्ट करा. तसेच, ते निरोगी रक्तदाब पातळीला समर्थन देण्यासाठी धोरणे सामायिक करतात.

हे सामान्य परिसंचरण समर्थन करण्यास मदत करू शकते

अधिक पाणी पिण्याने तुमचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते, विशेषत: जर तुम्ही सतत निर्जलीकरण करत असाल. डिहायड्रेशनमुळे तुमच्या रक्तात कमी पाणी आणि जास्त सोडियम येते. हे व्हॅसोप्रेसिन नावाचे संप्रेरक सोडण्यास चालना देते, जे पाणी ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आणि आपल्या मूत्रपिंडांसह कार्य करते. व्हॅसोप्रेसिन रक्तवाहिन्यांना घट्ट आणि संकुचित करते, रक्तदाब वाढवते. जेव्हा तुम्ही पाणी प्याल तेव्हा ते रक्तदाबातील वाढ कमी करण्यास मदत करू शकते, पातळी परत खाली आणते.

“जेव्हा तुम्ही चांगले हायड्रेटेड असता, तेव्हा तुमच्या शरीराला तो भरपाई प्रतिसाद सक्रिय करण्याची गरज नसते, जी तुम्ही निर्जलीकरण झाल्यावर उद्भवते,” Anyaoku म्हणतात. “हे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना अधिक आरामशीर स्थितीत ठेवण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.”

जर तुम्ही आधीच हायड्रेटेड असाल आणि तुमचा रक्तदाब निरोगी मर्यादेत असेल, तर पिण्याचे पाणी तुमच्या शरीराला निरोगी रक्तदाब आणि सामान्य रक्ताभिसरण राखण्यास मदत करते.

तुमचा उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होऊ शकतो

पुरेसे पाणी पिल्याने रक्तदाब कमी होतोच पण उच्च रक्तदाब होण्याचा धोकाही कमी होतो. “एक मोठा रेखांशाचा मध्ये प्रकाशित अभ्यास सार्वजनिक आरोग्य मध्ये फ्रंटियर्स 9 वर्षे प्रौढांचे अनुसरण केले आणि असे आढळले की जे लोक दररोज सहा किंवा त्याहून अधिक कप साधे पाणी पितात त्यांना उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका दररोज एक कप किंवा त्याहून कमी प्यायलेल्या लोकांपेक्षा कमी असतो,” अन्याओकू म्हणतात. हायड्रेशन आणि रक्तदाब यांच्यातील संबंध समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक असताना, पुरेसे पाणी पिणे ही एक साधी सवय आहे जी संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.

युनायटेड स्टेट्समधील जवळजवळ अर्ध्या प्रौढांना उच्च रक्तदाब आहे, ज्याची व्याख्या 130 मिमी एचजी वरील सिस्टोलिक रक्तदाब (एसबीपी) किंवा 80 मिमी एचजी वरील डायस्टोलिक रक्तदाब (डीबीपी) म्हणून केली जाते. उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. आनुवंशिकता, आहार, शारीरिक हालचाली आणि जीवनशैलीच्या सवयींसह अनेक घटक उच्च रक्तदाबासाठी कारणीभूत ठरतात. काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की हायपरटेन्शन असलेले लोक कमी हायड्रेटेड असतात, हे एक कारण असू शकते हायड्रेशन हे निरोगी ब्लड प्रेशरला समर्थन देण्यासाठी भूमिका बजावू शकते. “दीर्घकालीन, वाढीव द्रवपदार्थ सेवनामुळे सोडियम उत्सर्जनाला चालना मिळू शकते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो,” म्हणतात पॅट्रिशिया कोलेसा एमएस, आरडीएन.

तुमचा रक्तदाब तात्पुरता वाढू शकतो

अधिक पाणी पिणे सामान्यत: निरोगी रक्तदाबास समर्थन देते, परंतु अशा काही परिस्थिती आहेत जेथे ते तात्पुरते रक्तदाब वाढवू शकते – आणि ते खरोखर फायदेशीर ठरू शकते. उदाहरणार्थ, काही लोकांना उभे असताना रक्तदाब कमी होतो, ज्यामुळे चक्कर येणे किंवा डोके दुखू शकते. हे कोणालाही होऊ शकते, परंतु ऑर्थोस्टॅटिक हायपोटेन्शन असलेल्या व्यक्तींमध्ये हे विशेषतः गंभीर आहे. या स्थितीत, उभे राहिल्यानंतर तीन मिनिटांत एसबीपी 20 मिमी एचजी किंवा त्याहून अधिक आणि डीबीपी 10 मिमी एचजी किंवा त्याहून अधिक घसरते.

या प्रकरणांमध्ये, पटकन 300-500 मिलीलीटर (सुमारे 2 कप) पाणी प्यायल्याने रक्तदाब परत येण्यास मदत होऊ शकते. हाच तात्पुरता परिणाम निरोगी व्यक्तींमध्ये होऊ शकतो, कारण वेगाने पाणी प्यायल्याने रक्तदाबात थोडीशी वाढ होऊ शकते.

हे दोन मुख्य कारणांमुळे घडते. प्रथम, पाणी पिण्याने रक्ताचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील दाब वाढू शकतो. दुसरे, त्वरीत पाणी पिणे सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते-शरीराची “लढा-किंवा-उड्डाण” प्रतिसाद-ज्यामुळे शरीरात अशा घटना घडू शकतात ज्यात तुमच्या रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो.

हायड्रेटेड राहण्यासाठी टिपा

हायड्रेटेड राहिल्याने रक्तदाबाच्या पलीकडे आरोग्याचा फायदा होतो, परंतु तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे हे जाणून घेणे आणि प्रत्यक्षात ते करणे या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. हायड्रेशन सुलभ करण्यासाठी येथे काही तज्ञ-समर्थित मार्ग आहेत:

• अधिक पाणी युक्त पदार्थ. पाणी पिणे हा हायड्रेटेड राहण्याचा एकमेव मार्ग नाही. जास्त पाण्याचे प्रमाण असलेले अन्न खाणे देखील मदत करू शकते. “टरबूज, काकडी, संत्री आणि स्ट्रॉबेरी यांसारखी फळे आणि भाज्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते,” अन्याओकू म्हणतात. “ते पोटॅशियम आणि इतर पोषक तत्वे देखील देतात जे निरोगी रक्तदाबास समर्थन देतात,” ती म्हणते.
• पाण्याची बाटली सोबत बाळगा ज्याचा तुम्हाला आनंद होतो. “फॅन्सी ग्लास किंवा मजेदार पाण्याची बाटली वापरून पिण्याचे पाणी आनंददायक बनवा,” कोलेसा म्हणतात. तुमची पाण्याची बाटली तुमच्याजवळ ठेवणे ही युक्ती आहे, ज्यामुळे तुम्ही तहान लागू नये म्हणून दिवसभर पाणी पिऊ शकता. “तुम्हाला तहान लागल्यावर तुमचे शरीर निर्जलीकरण झाल्याचे संकेत देत आहे,” अन्याओकू म्हणतात.
• स्मरणपत्रे सेट करा. जर तुम्ही पाणी पिण्यास विसरत असाल तर दर दोन तासांनी तुमच्या फोनवर किंवा स्मार्टवॉचवर रिमाइंडर्स सेट करा. दिवसभर लहान, सातत्यपूर्ण sips एकाच वेळी पकडण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा बरेचदा सोपे असतात.
• आवश्यकतेनुसार इलेक्ट्रोलाइट्स बदला. इलेक्ट्रोलाइट्स, जसे की सोडियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम, तुमच्या शरीराला तुम्ही वापरत असलेले द्रव टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. तुम्ही दीर्घकाळ व्यायाम करत असल्यास, उष्णतेमध्ये वेळ घालवत असल्यास किंवा खूप घाम येत असल्यास, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय घामाने गमावलेली खनिजे बदलण्यास मदत करू शकते. तथापि, जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर सोडियम सामग्रीकडे लक्ष द्या. काही इलेक्ट्रोलाइट पेयांमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे तुमच्यासाठी काय योग्य आहे याबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला. पोटॅशियम- आणि मॅग्नेशियम समृध्द अन्न देखील निरोगी रक्तदाबास मदत करू शकतात.

ब्लड प्रेशरला समर्थन देण्यासाठी इतर टिपा

पुरेसे पाणी पिणे हा निरोगी रक्तदाब पातळीला समर्थन देण्याचा एकमेव मार्ग आहे. हायपरटेन्शन टाळण्यासाठी आणि रक्तदाब निरोगी मर्यादेत ठेवण्याचे इतर मार्ग येथे आहेत.

• DASH आहाराचे अनुसरण करा. “हायपरटेन्शन थांबवण्यासाठी आहारविषयक दृष्टीकोन (DASH) आहार हा रक्तदाब कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार पद्धती आहे आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये सिस्टोलिक रक्तदाब अंदाजे 5-8 mm Hg कमी करू शकतो,” Anyaoku म्हणतात., खाण्याच्या पद्धतीमध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि पातळ प्रथिने यावर भर दिला जातो आणि संतृप्त चरबी आणि सोडियम मर्यादित होते.
• आपले शरीर हलवा. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे रक्तवाहिन्या निरोगी राहण्यास मदत होते आणि रक्तदाब सामान्य राहण्यास मदत होते. तुमच्याकडे पूर्ण व्यायामासाठी वेळ नसला तरीही, “दररोज 10-15 मिनिटे चालणे रक्तवाहिन्यांना आरामशीर राहण्यास मदत करते आणि तुमच्या हृदयावरील विश्रांतीचा भार कमी करते,” Anyaoku म्हणतात.
• घरी जास्त जेवण शिजवा. एक चोरटा सोडियम गुन्हेगार बाहेर खात आहे. रेस्टॉरंट जेवण, तसेच अनेक पॅकबंद पदार्थांमध्ये मीठ जास्त असते. कोलेसा म्हणतात, घरी जास्त स्वयंपाक केल्याने सोडियमचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकते, विशेषत: जर तुम्ही बेकिंग, ग्रिलिंग, एअर-फ्रायिंग, भाजणे आणि वाफाळणे या पद्धती वापरत असाल तर.
• पोटॅशियमयुक्त पदार्थ अधिक खा: “पोटॅशियम मूत्राद्वारे अतिरिक्त सोडियम उत्सर्जित करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांमधील ताण कमी करण्यास मदत करून सोडियमच्या प्रभावांचा प्रतिकार करते,” कोलेसा म्हणतात. बटाटे, टोमॅटो, केळी, बीन्स आणि संत्री हे पोटॅशियमचे काही सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.

आमचे तज्ञ घ्या

एकूणच, अधिक पाणी पिणे ही एक साधी सवय आहे जी निरोगी रक्तदाबाला मदत करू शकते. सामान्य रक्त परिसंचरण आणि रक्ताभिसरण राखून, पुरेसे पाणी पिण्याने तुमच्या शरीराला रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत होते आणि कालांतराने उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करण्यातही भूमिका बजावू शकते. काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये-जसे की जेव्हा खूप लवकर उभे राहिल्यानंतर रक्तदाब कमी होतो-पाणी प्यायल्याने रक्तदाब तात्पुरता वाढू शकतो ज्यामुळे ते निरोगी पातळीवर पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. तुम्ही पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याची बाटली घेऊन जाण्यास सुरुवात केली किंवा दिवसभर sip करण्यासाठी स्मरणपत्रे सेट करा, लहान सवयीमुळे हायड्रेटेड राहणे सोपे होऊ शकते.