या कृतीमुळे तुमचा स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढू शकतो—तो कमी करण्यासाठी आम्ही खालील साधनांची शिफारस करतो.

 

आपल्यापैकी अनेकांनी आपल्या प्रियजनांवर स्मृतिभ्रंशाचा होणारा परिणाम पाहिला आहे. हा एक असा आजार आहे जो आयुष्याच्या खूप उत्तरार्धात होतो असे आपल्याला वाटते, पण आपण आता करत असलेल्या गोष्टींचा दूरगामी परिणाम होतो. आम्ही अलीकडेच ‘ ईटिंगवेल’च्या एका लेखात एका अशा वर्तनावर चर्चा केली, जे अनेकांना खूप पटले: बैठी जीवनशैली स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता वाढवू शकते. का? 

खूप जास्त वेळ आणि वारंवार बसल्याने तुम्हाला टाईप २ मधुमेह आणि हृदयरोग होण्याचा धोका वाढू शकतो. “निष्क्रियतेचा इन्सुलिन प्रतिरोध आणि टाईप २ मधुमेहाच्या विकासाशी जवळचा संबंध आहे, जे व्हॅस्क्युलर डिमेन्शिया आणि अल्झायमर रोग या दोन्हींसाठी सुस्थापित धोक्याचे घटक आहेत,” असे मॉली रॉबिन्सन, एमएस, आरडी यांनी सांगितले . रॉबिन्सन यांनी हृदयाचे आरोग्य आणि मेंदूचे आरोग्य यांच्यातील संबंधाबद्दलही स्पष्टीकरण दिले, त्या म्हणाल्या की, “दीर्घकाळ बसणे आणि कमी शारीरिक हालचालींमुळे उच्च रक्तदाब, पक्षाघात आणि इतर हृदयरोग होण्याचा धोका वाढतो.” याव्यतिरिक्त, जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ बसता, तेव्हा त्याचा तुमच्या मेंदूवरही परिणाम होतो—तुमच्या मेंदूचे स्मरणशक्ती आणि शिकण्याशी संबंधित भाग आकुंचन पावण्याचा धोका असतो. 

संपादकांनी मान्यता दिलेले चालण्याचे साहित्य ॲमेझॉनवर 

• झेलस वेटेड वेस्ट , $२३ (पूर्वीची किंमत $३७)  
• ब्रूक्स घोस्ट मॅक्स ३ शू , $११० (पूर्वीची किंमत $१६०)
• बीट्स सोलो ४ वायरलेस ब्लूटूथ ऑन-इअर हेडफोन्स , $१३० (पूर्वीची किंमत $२००)
• कीन हायपरपोर्ट एच२ हायकिंग आणि वॉटर सँडल्स , $९० (पूर्वीची किंमत $१२०)
• गार्मिन फोररनर 165 , $226 (पूर्वी $250)

हे ऐकायला भीतीदायक वाटतं, पण त्यावर एक सोपा उपाय आहे: हालचाल. रॉबिन्सन “आठवड्यातून १५० मिनिटे मध्यम स्वरूपाची शारीरिक हालचाल” करण्याची शिफारस करतात. आम्हाला चालायला खूप आवडतं, पण हे मान्य करायला आम्हीच पहिले असू की उठून प्रत्यक्षात चालण्यासाठी थोडी प्रेरणा लागते. मदत म्हणून, आम्ही आमच्या संपादकांच्या काही आवडत्या वस्तू एकत्र केल्या आहेत, ज्या आम्हाला हालचाल करण्यास मदत करतात. यामध्ये वजनी वेस्ट , आरामदायक ब्रूक्स शूज आणि इतर अनेक गोष्टींचा समावेश आहे, ज्यांची किंमत $16 पासून सुरू होते. 

कावू कॅनव्हास स्पेक्टेटर बेल्ट बॅग

ॲमेझॉनवर २५ डॉलर

वरिष्ठ पोषण संपादक जेसिका बॉल, एमएस, आरडी, यांना बेल्ट बॅग खूप आवडते. ऊर्जा देणारे स्नॅक्स असोत किंवा आवडता पॉडकास्ट ऐकण्यासाठी इअरबड्स असोत, त्यांना आवश्यक असलेल्या गोष्टी हाताशी ठेवता येतात, या गोष्टीमुळे चालणे आनंददायक होते. बेल्ट बॅगचा फायदा हा आहे की तुम्ही छोटी-मोठी कामे करण्यासाठीही सहज चालत जाऊ शकता. गाडी चालवण्याऐवजी शेतकरी बाजारात जातानाच चालण्याचा व्यायाम करा—फक्त पैसे किंवा क्रेडिट कार्ड सोबत ठेवा आणि कोणत्याही त्रासाशिवाय कामे पूर्ण करा. 

झेलस वेटेड वेस्ट

ॲमेझॉनवर $३७ $२३

माझ्या चालण्याच्या व्यायामात एकसुरीपणा आला होता, ज्यामुळे फिरायला जाण्याची प्रेरणाच मिळत नव्हती. काहीतरी नवीन करून पाहण्यासाठी मी काही महिन्यांपूर्वी हे ११-पौंड वजनाचे वेस्ट विकत घेतले आणि तेव्हापासून मी मागे वळून पाहिलेच नाही. मी कमीत कमी श्रमात माझ्या व्यायामाची पातळी वाढवू शकतो. या वेस्टमुळे माझ्या हॅमस्ट्रिंग आणि कोअर स्नायूंना व्यायाम मिळत असल्याचे मला जाणवते, ज्यामुळे माझा व्यायाम अधिक रोमांचक होतो. या वेस्टमुळे, प्रत्येक वेळी फिरायला जाताना मला कसे वाटते हे पाहण्यासाठी मी ते घालण्यास उत्सुक असतो. शिवाय, थोड्या वेळासाठी जरी ते घातले तरी, आपण काहीतरी खूप छान केले आहे असे मला वाटते! 

ब्रूक्स घोस्ट मॅक्स ३ शू

ॲमेझॉनवर $160 $110

आरामदायक शूजमुळे मला हालचाल करायला जास्त प्रोत्साहन मिळतं, कारण मला माहित असतं की हा प्रवास सोपा आणि वेदनामुक्त असेल. मी ब्रूक्सचे नुकतेच लॉन्च झालेले घोस्ट मॅक्स ३ स्नीकर्स वापरून पाहत आहे. मी जवळपास महिनाभर ते वापरत आहे आणि ते मला खूप आवडले आहेत! मी घोस्ट मॅक्स लाइनचा खूप जुना चाहता आहे आणि मूळ शूज मी इतके वापरले की ते अक्षरशः झिजून गेले. मला साधारणपणे मऊ आणि आरामदायक शूज आवडतात, आणि हे शूज खूप आरामदायक, हलके आणि आधार देणारे वाटतात. व्हेस्टच्या मदतीने, माझे चढावरील चालणे आणि हलके ट्रेकिंग कठीण असले तरी नेहमीच खूप आनंददायी ठरतात. 

फीचर्स हाय परफॉर्मन्स अल्ट्रा लाईट अँकल सॉक

ॲमेझॉनवर $16

माझे पाय घामाने भिजलेले असताना, पायांच्या त्वचेचा थेट बुटांना स्पर्श होणे ही माझी एक छोटीशी खटकणारी गोष्ट आहे. आणि मी हे मान्य करणारी पहिली व्यक्ती असेन की माझ्या पायांना सतत खूप घाम येतो (बापरे!), त्यामुळे योग्य मोजे घालणे अत्यावश्यक आहे. मला हे ‘फीचर्स’चे मोजे सुचवण्यात आले होते, कारण ते वजनाने हलके असूनही घाम शोषून घेतात (आणि ते तसे करतातही). घोट्याकडील डिझाइनमुळे पायांना अगदी योग्य प्रमाणात आच्छादन मिळते. मी मुळात ते माझ्या इटलीच्या दौऱ्यासाठी, टूरच्या लांब दिवसांमध्ये घालण्यासाठी विकत घेतले होते, पण आता ते लवकरच माझे व्यायामासाठीचे आवडते मोजे बनले आहेत. मऊ स्नीकरसोबत घातल्यावर, त्यांचे पातळ डिझाइन माझ्यासाठी अगदी योग्य ठरते. 

बीट्स सोलो ४ वायरलेस ब्लूटूथ ऑन-इअर हेडफोन्स

ॲमेझॉनवर $२०० $१३०

“मी माझ्या कानावर बसणाऱ्या बीट्स हेडफोन्सची खूप मोठी चाहती आहे—बर्मिंगहॅममध्ये वर्षाच्या या काळात इतकी उष्णता आणि घाम असतो की इअरबड्स सहज खाली पडतात. मी एक छान पॉडकास्ट लावते आणि काही मैल चालते,” असे वरिष्ठ संपादक ब्रियरली हॉर्टन म्हणाल्या. मी सुद्धा बीट्स वापरते आणि ते किती आरामदायक आहेत हे मला खूप आवडते. माझी जोडी मला जवळजवळ एक दशकभर टिकली आहे! त्यात केलेली गुंतवणूक नक्कीच फायदेशीर ठरते, विशेषतः सेलमध्ये. 

हायपरवेअर हायपर वेस्ट प्रो वेटेड वेस्ट

ॲमेझॉनवर २४० डॉलर

माल्कुनला वेटेड वेस्ट खूप आवडते आणि हायपरवेअरच्या ह्या महागड्या मॉडेलची तिला भुरळ पडली आहे. “मी हे दोन-तीन महिन्यांपासून वापरत आहे आणि माझ्या काही गोष्टी लक्षात आल्या आहेत: माझ्या चालण्याचा वेग ताशी १ मैलाने कमी झाला आहे, माझी सरासरी दैनंदिन कॅलरी बर्न दररोज सुमारे ७० कॅलरीजने वाढली आहे. माझ्या पोटाचे स्नायू अधिक मजबूत झाल्याचे मला जाणवले आहे,” असे माल्कुन म्हणते. माझ्याप्रमाणेच, ह्या वेस्टमुळे तिच्या चालण्याच्या आणि हायकिंगच्या नित्यक्रमात पुन्हा उत्साह संचारला आहे. 

कीन हायपरपोर्ट एच२ हायकिंग आणि वॉटर सँडल्स

ॲमेझॉनवर $120 $90

“गॉर्प कोअरची चाहती म्हणून, मी अलीकडेच कीन हायपरपोर्ट स्नीकर सँडल्स खरेदी केले आहेत आणि ते मला खूप आवडले आहेत,” असे वरिष्ठ व्हिज्युअल्स संपादक कॅसी बॅसफोर्ड म्हणतात. “मला दोन-तीन पावले चालल्यावर सँडल्स आणि फ्लिप-फ्लॉप्स अस्वस्थ वाटतात, त्यामुळे चालताना थंडावा देण्यासोबतच आराम आणि आधाराचा हा एक उत्तम मिलाफ होता. यामुळे उष्णतेच्या लाटांमध्ये चालणे थोडे अधिक सुसह्य झाले आहे. लवकर सुकणाऱ्या कापडामुळे आणि चांगल्या पकडीमुळे, शहरातून, जंगलातून किंवा नदीतून चालण्यासाठीही ते उत्तम आहेत.”  

गार्मिन फोररनर १६५

ॲमेझॉनवर $250 $226

गार्मिन घड्याळे महाग असतात, पण त्यातून मिळणाऱ्या आकडेवारीमुळे चालणे हे एक त्रासदायक काम न वाटता, एक मजेदार प्रयोग वाटू शकते. बॉल तिच्या मॉडेलवर पूर्ण विश्वास ठेवते, कारण ते तिची पावले, अंतर आणि उंची मोजते. हा पर्याय तिच्या मॉडेलपेक्षा स्वस्त आहे, जे आता बंद झाले आहे, पण तरीही यात विशिष्ट व्यायामासाठी आवश्यक असलेला सर्व डेटा समाविष्ट आहे. हे व्यायामावर आधारित असल्यामुळे, तुम्ही व्यायामानंतर ते काढू शकता—इतर स्मार्टवॉचप्रमाणे ते दिवसभर घालण्याचा कोणताही दबाव किंवा गरज नाही (जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या रोजच्या पावलांची नोंद ठेवत नाही).