आरोग्याच्या बातम्या: तणाव आणि नैराश्याला निरोप द्या, दररोज चालण्याची सवय मानसिक आरोग्यात जादुई बदल घडवून आणेल

व्यायाम आणि चालणे हे सहसा फक्त शारीरिक आरोग्य आणि तंदुरुस्तीशी संबंधित असतात, परंतु त्यांचा आपल्या मेंदूवर थेट आणि सकारात्मक परिणाम होतो. बोर्ड-प्रमाणित हृदय शल्यचिकित्सक डॉ. जेरेमी लंडन यांच्या मते, शारीरिक हालचाली आणि चालणे हे नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी सर्वात शक्तिशाली आणि प्रभावी मार्ग आहेत. जर तुम्ही दिवसातून फक्त 20 मिनिटे चालण्याची सवय लावली तर ते तुमचा मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठी, हार्मोन्स संतुलित करण्यात आणि तणाव कमी करण्यात आश्चर्यकारक भूमिका बजावू शकते. आजच्या व्यस्त जीवनात या छोट्या सवयी मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकतात.
मानसिक आरोग्यासाठी चालण्याचे महत्त्वमाहितीनुसार, जर तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याबाबत चिंतित असाल, तर कोणतीही शारीरिक हालचाल त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते. विशेषत: ज्या दिवशी तुम्हाला हालचाल किंवा व्यायाम करणे अजिबात वाटत नाही, खरे तर ते असे दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला त्याची सर्वात जास्त गरज असते. कार्डिओ प्रशिक्षण हे केवळ हृदयासाठी नाही आणि प्रतिकार प्रशिक्षण केवळ स्नायूंसाठीच नाही तर तुमच्या हृदयासाठी जे चांगले आहे ते मेंदूसाठीही चांगले आहे. मेंदूचे आरोग्य सुरक्षित आणि अबाधित ठेवण्यासाठी व्यायाम हा सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे.
कमी कालावधीत 20 मिनिटे चालण्याचे फायदेकोर्टिसोल पातळी: जर तुम्ही काही दिवस नियमितपणे 20 मिनिटे चालत असाल तर त्यामुळे स्ट्रेस हार्मोन म्हणजेच कोर्टिसोलची पातळी कमी होते.
तणावपूर्ण परिस्थितीतून सुटका: ही सवय तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी मूडमधून बाहेर पडण्यास मदत करते.
नकारात्मक विचारांवर मात करा: सतत त्याच निरुपयोगी किंवा नकारात्मक गोष्टीचा विचार करण्याची सवय बंद होते आणि मानसिक चक्रातून बाहेर पडण्यास मदत होते.
सर्कॅडियन लय आणि मूड सुधारते: सकाळी आणि दुपारी चालताना नैसर्गिक रस्ता किंवा सूर्यप्रकाशामुळे शरीराचे जैविक घड्याळ (सर्केडियन लय) आणि मूड संतुलित होण्यास मदत होते.
20 मिनिटांच्या चालण्याचे दीर्घकालीन फायदेनैराश्याचा धोका कमी होतो: डेटानुसार, दररोज 20 मिनिटे चालल्याने नैराश्याचा धोका 25% कमी होतो आणि तुम्ही फक्त 10 मिनिटे चालले तरी हा धोका 18% कमी होतो.
चिंतामुक्ती: नियमित चालण्याने चिंताग्रस्त विकार होण्याचा धोका अंदाजे 29% कमी होतो.
अल्झायमर आणि पार्किन्सन विरूद्ध संरक्षण: दीर्घकाळात, अल्झायमर आणि पार्किन्सन्स सारख्या गंभीर मेंदूच्या आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.
मेंदूच्या पेशींचा विकास: तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा मेंदू एक पदार्थ तयार करतो. हे मेंदूसाठी एक नैसर्गिक खत मानले जाऊ शकते, जे मेंदूच्या पेशींमधील कनेक्शन मजबूत करते आणि त्यांना वाढण्यास मदत करते.