जिम सुरू करण्यापूर्वी करा या महत्त्वाच्या चाचण्या, लपलेले आजार सापडतील, या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका

नवी दिल्ली. स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी जिम आणि व्यायामाचा ट्रेंड झपाट्याने वाढला आहे. नियमित व्यायामाने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते, पचन आणि मानसिक आरोग्य सुधारते आणि अनेक गंभीर आजारांचा धोका कमी होतो. साधारणपणे प्रौढांसाठी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस केली जाते.

तथापि, जर तुम्ही बर्याच काळापासून व्यायाम करत नसाल आणि अचानक भारी वर्कआउट्स सुरू करणार असाल तर शरीराची सध्याची स्थिती समजून घेणे आवश्यक आहे. विशेषत: अशक्तपणा, थकवा, कोणताही आजार किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम असलेल्या लोकांनी सल्ल्याशिवाय उच्च तीव्रतेचा व्यायाम सुरू करू नये.

जिम सुरू करताच तुम्हाला थकवा आणि चक्कर येत असल्यास काळजी घ्या.

वर्कआउट सुरू केल्यानंतर काही दिवसांनी बऱ्याच लोकांना तीव्र थकवा, चक्कर येणे, स्नायू पेटके किंवा जलद हृदयाचे ठोके जाणवू शकतात. हे नेहमी सामान्य म्हणून दुर्लक्षित केले जाऊ नये.

जर तुम्ही बर्याच काळापासून सक्रिय नसाल, वृद्ध असाल, आधीच अस्तित्वात असलेला कोणताही आजार असेल किंवा सतत अशक्तपणा आणि थकवा येत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर व्यायाम सुरू करणे चांगले.

सीबीसी अशक्तपणा शोधू शकतो

संपूर्ण रक्त गणना (CBC) ही एक सामान्य रक्त चाचणी आहे. यामध्ये लाल रक्तपेशी, पांढऱ्या रक्तपेशी आणि प्लेटलेटसह अनेक महत्त्वाच्या गोष्टींची माहिती मिळते.

कमी हिमोग्लोबिन अशक्तपणा, लवकर थकवा, धाप लागणे आणि चक्कर येणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. अशा स्थितीत हेवी वर्कआउट करणे कठीण होऊ शकते. ज्या लोकांना आधीच सतत थकवा, अशक्तपणा, कावीळ किंवा श्वासोच्छवासाचा त्रास होत असेल त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच जिम सुरू करावी.

लिपिड प्रोफाइलवरून हृदयाचा धोका समजून घ्या

अचानक जड व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. लिपिड प्रोफाइलद्वारे, खराब आणि चांगल्या कोलेस्टेरॉलसह ट्रायग्लिसराइड्सच्या पातळीबद्दल माहिती उपलब्ध आहे.

हे स्क्रिनिंग विशेषत: ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे, धुम्रपान आहे किंवा ज्यांना लहान वयात हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास आहे त्यांच्यासाठी महत्वाचे असू शकते. अहवालात कोलेस्टेरॉल किंवा ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण वाढलेले आढळल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

सोडियम-पोटॅशियमची कमतरता देखील एक समस्या बनू शकते

नसा आणि स्नायूंच्या सामान्य कार्यासाठी सोडियम आणि पोटॅशियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट्स आवश्यक आहेत. वारंवार स्नायू पेटके, कमकुवतपणा किंवा जास्त घाम येणे या बाबतीत, डॉक्टर इलेक्ट्रोलाइट्स तपासण्याची शिफारस करू शकतात.

त्यांची पातळी खूप कमी किंवा खूप जास्त असणे दोन्ही समस्या निर्माण करू शकतात. त्यामुळे गरज भासल्यास जिम सुरू करण्यापूर्वी इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक तपासणे उपयुक्त ठरू शकते.

लोह, बी12 आणि व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक असू शकतात

सतत थकवा, अशक्तपणा, हात-पायांमध्ये मुंग्या येणे किंवा स्नायू आणि हाडांशी संबंधित समस्या असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार लोह, व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन डीची चाचणी केली जाऊ शकते.

या पोषक तत्वांची कमतरता व्यायामानंतर शरीराच्या पुनर्प्राप्तीवर परिणाम करू शकते आणि स्नायूंशी संबंधित समस्या वाढवू शकते.

प्रत्येक व्यक्तीने सर्व चाचण्या करणे आवश्यक नाही

व्यायामशाळा सुरू करण्यापूर्वी या सर्व रक्त तपासणी प्रत्येक निरोगी व्यक्तीसाठी अनिवार्य मानली जाऊ नये. तुमचे वय, वैद्यकीय इतिहास, लक्षणे, तंदुरुस्तीची पातळी आणि व्यायामाची तीव्रता यावर आधारित कोणत्या चाचण्या आवश्यक आहेत हे तुमचे डॉक्टर ठरवू शकतात.

छातीत दुखणे, मूर्च्छा येणे, असामान्य श्वास लागणे किंवा खूप जलद/अनियमित हृदयाचे ठोके यांसारखी लक्षणे आढळल्यास, व्यायाम थांबवा आणि ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्या. जिममध्ये फिटनेस वाढवणे हे ध्येय असले पाहिजे, परंतु शरीराच्या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करून जोखीम पत्करू नये.