वजन कमी करण्यासाठी 19 उच्च-फायबर लंच

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

हे हाय-फायबर लंच तुमच्या दुपारच्या दिनचर्येत भर घालण्यासाठी समाधानकारक पर्याय आहेत. प्रत्येक रेसिपीमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि भरपूर प्रथिने आणि/किंवा फायबर, दोन पोषक तत्वे प्रदान करतात जे निरोगी पचनास समर्थन देत जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटू शकतात. शिवाय, संपूर्ण धान्य, शेंगा, फळे आणि भाज्या यांसारखे घटक प्रत्येक जेवणात विविध पोषक तत्वांचा समावेश करतात. तुम्ही हार्दिक सॅलड, ग्रेन बाऊल किंवा रॅपच्या मूडमध्ये असल्यास, संतुलित खाल्याच्या पॅटर्नचा भाग म्हणून हे लंच तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांना मदत करू शकतात. भरभरून आणि चविष्ट जेवणासाठी आमची कुरकुरीत कोबी आणि ब्लॅक बीन सॅलड आणि भाजलेली लाल मिरची, चणे आणि ओरझो सूप यासारख्या पाककृती वापरून पहा.

१९ पैकी ०१

कुरकुरीत कोबी आणि ब्लॅक बीन सॅलड हे द्रुत हाय-फायबर लंच आहे

हे कुरकुरीत कोबी-ब्लॅक बीन सॅलड दुपारच्या जेवणासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी पुरेसे समाधानकारक आहे. चमकदार केशरी-जिरे व्हिनिग्रेट प्रत्येक चाव्याला कुरकुरीत आणि ताजे ठेवताना कोबीला पुरेसे मऊ करते आणि क्रीमी ॲव्होकॅडो परिपूर्ण फिनिशिंग टच जोडते.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०२

भाजलेली लाल मिरची, चणे आणि ओरझो सूप फायबरने पॅक केलेले आहे

हे रेशमी भाजलेले लाल मिरचीचे सूप सोयीनुसार डिझाइन केले आहे. वेळेआधी सूप बेस फ्रीझ करा, नंतर पुन्हा गरम करा आणि प्रत्येक वाडगा शिजवलेला ऑर्झो, चुरा फेटा, ताज्या औषधी वनस्पती आणि ऑलिव्ह ऑइलचा एक रिमझिम वापर करून पूर्ण करा.

रेसिपी पहा

03 पैकी 19

उच्च फायबर काकडी, कॉर्न आणि व्हाईट बीन सॅलड

हे रंगीबेरंगी चिरलेले सॅलड कुरकुरीत भाज्या, मलईदार पांढरे बीन्स आणि चमकदार औषधी वनस्पती व्हिनिग्रेटने भरलेले आहे जे काही मिनिटांत एकत्र येते. हे हलके दुपारचे जेवण म्हणून सर्व्ह करा किंवा ग्रील्ड चिकन, मासे किंवा बर्गरसह आठवड्याच्या रात्रीच्या सहज जेवणासाठी पेअर करा.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०४

चणे-काकडी सँडविच

जेव्हाही तुम्हाला जलद आणि समाधानकारक दुपारचे जेवण हवे असेल तेव्हा हे शाकाहारी सँडविच बनवा. चणे वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबर घालतात, तर ताणलेले दही कॅल्शियम जोडते. सर्वोत्तम पोत साठी काही चणे संपूर्ण सोडण्याची खात्री करा.

रेसिपी पहा

05 पैकी 19

चिकन, काकडी आणि हुमस रॅप

या ताज्या आणि समाधानकारक चिकन ह्युमस रॅपमध्ये कुरकुरीत काकडी आणि गाजर सोप्या, प्रथिने-पॅक लंचसाठी आहेत. एक द्रुत लिंबू-बडीशेप दही मिश्रण चमकदार चव जोडते आणि सर्वकाही एकत्र बांधते.

रेसिपी पहा

06 पैकी 19

बँग बँग चण्याची कोशिंबीर

हे क्रीमी बँग बँग चिकपीआ सॅलड लोकप्रिय रेस्टॉरंट सॉसच्या गोड-मसालेदार फ्लेवर्सने प्रेरित आहे. कुरकुरीत काकडी, भोपळी मिरची आणि गाजर कुरकुरीत घालतात, तर चणे हे द्रुत लंच किंवा हलके डिनरसाठी पुरेसे बनवतात.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०७

ब्रोकोली आणि चणे सह Orzo कोशिंबीर

हे तेजस्वी, व्हेज-पॅक केलेले ऑर्झो सॅलड फक्त 30 मिनिटांत एकत्र येते, जे जेवणाच्या तयारीसाठी, पिकनिकसाठी किंवा सोप्या लंचसाठी एक उत्तम पर्याय बनवते. ब्राई केपर्स, ताजे लिंबू आणि अजमोदा (ओवा) प्रत्येक चाव्याला भरपूर चव देतात.

रेसिपी पहा

08 पैकी 19

लोड केलेले बीन आणि ब्रोकोली सॅलड

या ब्रोकोली-बीन सॅलडमध्ये कुरकुरीत ब्रोकोली, क्रीमी कॅनेलिनी बीन्स आणि तीक्ष्ण चेडर एकत्र केले जाते आणि समाधानकारक लंच किंवा डिनरसाठी तिखट दही-मेयो ड्रेसिंग असते. कुरकुरीत खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि ताजे बडीशेप ठळक चव आणतात, तर स्कॅलियन्स प्रत्येक चाव्याला एक चमकदार फिनिश आणतात.

रेसिपी पहा

19 पैकी 09

चिकन सह भरलेले बटाटे

हा भरलेला बटाटा साध्या भाजलेल्या बटाट्याला कमीत कमी प्रयत्नात समाधानकारक जेवण बनवतो. रोटिसेरी चिकन प्रथिने जोडते, तर साल्सा, क्रीमी एवोकॅडो आणि तिखट ग्रीक-शैलीतील दही ताजे टॉपिंग देतात जे प्रत्येक चाव्याला स्वादिष्ट बनवतात.

रेसिपी पहा

19 पैकी 10

मलईदार काकडी-फेटा आणि चणे सह टोमॅटो कोशिंबीर

या उच्च-प्रथिने काकडी-टोमॅटो सॅलडला मिश्रित कॉटेज चीज ड्रेसिंगसह क्रीमी अपग्रेड मिळते. ताज्या औषधी वनस्पती, लिंबू आणि लसूण चमकदार, मसालेदार चव देतात, तर चणे आणि फेटा प्रथिने वाढवतात ज्यामुळे ते सामान्य बाजूपेक्षा अधिक समाधानकारक बनते. ही एक रीफ्रेशिंग, नो-कूक डिश आहे जी विविध प्रकारच्या मुख्य पदार्थांसह चांगली जोडते.

रेसिपी पहा

19 पैकी 11

चणे, कोबी आणि काकडीची कोशिंबीर

हे सोपे सॅलड लंच किंवा डिनरसाठी पटकन एकत्र येते. कुरकुरीत काकडीपासून ते कुरकुरीत कोबीपर्यंत, ते अनेक टेक्सचरल कॉन्ट्रास्टसह अतिशय ताजे आहे. टोमॅटोमध्ये गोडपणा आणि आंबटपणा येतो. तुमच्या हातात चणे नसल्यास, पांढरे सोयाबीन उत्कृष्ट स्वॅप बनवतात.

रेसिपी पहा

19 पैकी 12

नो-कूक व्हाईट बीन आणि एवोकॅडो बाऊल्स

हे नो-कूक बीन आणि एवोकॅडो वाडगा फक्त 10 मिनिटांत एकत्र येतो, ज्यामुळे ते द्रुत लंच किंवा हलके डिनरसाठी एक उत्तम पर्याय बनते. कमीत कमी तयारीसह प्लांट-फॉरवर्ड जेवणाचा आनंद घेण्याचा हा एक सोपा, समाधानकारक मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

19 पैकी 13

फ्रेंच मसूर कोशिंबीर

हे हार्दिक फ्रेंच मसूर सॅलड ताज्या भाज्यांनी भरलेले आहे आणि चमकदार लिंबू-डीजॉन ड्रेसिंगमध्ये फेकले आहे. फ्रेंच हिरव्या मसूर त्यांचा आकार चांगला ठेवतात, त्यांना सॅलडसाठी आदर्श बनवतात, तर औषधी वनस्पती ताजेपणा आणि चव वाढवतात. लंच किंवा लाइट डिनरसाठी हा एक समाधानकारक मेक-अहेड पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

19 पैकी 14

हाय-प्रोटीन व्हेज सॅलड

या रंगीबेरंगी, प्रथिने-पॅक्ड सॅलडमध्ये काळ्या सोयाबीन, ताज्या भाज्या आणि झटपट, तृप्त जेवणासाठी झिस्टी लिंबू ड्रेसिंगचा समावेश आहे. फायबर समृद्ध बीन्स, हिरव्या पालेभाज्या आणि एवोकॅडो तेलापासून निरोगी चरबीसह, ते प्रत्येक चाव्यात ठळक, ताजे चव देते.

रेसिपी पहा

19 पैकी 15

3-घटक बीन सॅलड

हे सोपे तीन घटक असलेले बीन सॅलड कमीतकमी तयारीसह समाधानकारक वनस्पती-आधारित लंच बनवते. क्रिमी ग्रेट नॉर्दर्न बीन्सला तिखट लोणचेयुक्त लाल कांदे आणि ताज्या अजमोदा (ओवा) सोबत फेकले जाते जे फक्त 10 मिनिटांत एकत्र येते. हिरव्या भाज्यांवर चमच्याने किंवा कुरकुरीत संपूर्ण धान्य ब्रेडसह पेअर करून स्वतःच त्याचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

19 पैकी 16

काकडी-पालक ओघ

हे ताजे आणि मलईदार काकडी-पालक लपेटणे काही मिनिटांत एकत्र येते. एक द्रुत दही स्प्रेड, लिंबू आणि बडीशेपने उजळलेले, शॉर्टकट त्झात्झीकीसारखे कार्य करते, तर कुरकुरीत काकडी, बटरी एवोकॅडो आणि झाटारचा एक शिंपडा थंड कुरकुरीत आणि औषधी वनस्पतींची खोली वाढवते.

रेसिपी पहा

19 पैकी 17

चणे, बीट आणि काकडीची कोशिंबीर

या रंगीबेरंगी सॅलडमध्ये, मातीचे बीट आणि हार्दिक चणे कुरकुरीत काकडी, कोमल हिरव्या भाज्या आणि नटी फारोसह फेकले जातात जेणेकरून प्रत्येक चाव्यामध्ये पोत आणि चव यांचे दोलायमान मिश्रण असेल. हलके शाकाहारी दुपारचे जेवण म्हणून त्याचा आनंद घ्या किंवा ग्रील्ड चिकन किंवा फिशसोबत सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

19 पैकी 18

ट्यूना आणि व्हेजी धान्य वाडगा

या दोलायमान धान्याच्या वाडग्यात नटी फारो, भाजलेल्या मुळांच्या भाज्या आणि कॅन केलेला ट्यूना संतुलित जेवणासाठी एकत्र केले आहे जे हार्दिक आणि ताजे दोन्ही आहे. बीट, गाजर आणि पार्सनिप्स भाजल्याने त्यांचा नैसर्गिक गोडवा येतो, तर एक द्रुत लिंबू दही सॉस चमक आणि मलई वाढवते.

रेसिपी पहा

19 पैकी 19

चिरलेली इटालियन चण्याची कोशिंबीर

या चिरलेल्या इटालियन-प्रेरित सॅलडमध्ये कुरकुरीत कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मलईदार चणे, रसाळ टोमॅटो आणि तीक्ष्ण प्रोव्होलोन एका झेस्टी रेड-वाइन व्हिनेग्रेटमध्ये एकत्र केले आहे. दुपारच्या जेवणासाठी स्वत: उभे राहणे पुरेसे आहे, परंतु ग्रील्ड चिकन किंवा माशांच्या बरोबरीने सर्व्ह करण्यासाठी ते अष्टपैलू आहे.

रेसिपी पहा