रात्री 7-8 तासांची झोप हृदयाचे रक्षण करते! हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका 35% कमी करण्याचा दावा, अभ्यासात दिसून आला आहे

झोप आणि हृदय आरोग्य कनेक्शन: दिवसभराच्या गजबजाटानंतर रात्रीच्या झोपेकडे फक्त विश्रांती म्हणून दुर्लक्ष करत असाल तर तुमच्या सवयीकडे एकदा लक्ष द्या. झोप हे केवळ थकवा दूर करण्याचे साधन नाही, तर शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या प्रक्रियांसाठीही आवश्यक आहे. हृदयाच्या आरोग्याचाही याशी संबंध आहे. नुकत्याच झालेल्या एका आरोग्य अभ्यासाने पुरेशा आणि चांगल्या दर्जाच्या झोपेचा संबंध हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या जोखमीशी जोडला आहे. अहवालात 35% जोखीम कमी झाल्याचा दावा केला आहे, सुमारे 7-8 तासांची झोप हृदयाच्या चांगल्या आरोग्याशी जोडते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की पुरेशी झोप घेतल्याने हृदयविकाराचा धोका दूर होतो.

झोप आणि हृदयाचा काय संबंध आहे?

CDC (सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन) च्या अहवालानुसार, जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा शरीराला विश्रांती मिळत असताना अनेक महत्त्वाच्या प्रक्रिया चालू राहतात. पुरेशा झोपेदरम्यान, शरीराला रक्तदाब, हार्मोन्स आणि तणावाशी संबंधित बदल संतुलित करण्याची संधी मिळते. याउलट, सतत कमी झोप घेतल्याने शरीरावर अतिरिक्त ताण येतो. झोपेची कमतरता हा उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटकांशी दीर्घकाळ जोडला गेला आहे. या सर्व परिस्थितीमुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका आणखी वाढू शकतो.

७-८ तासांची झोप चांगली का मानली जाते?

प्रत्येक व्यक्तीच्या झोपेच्या गरजा थोड्या वेगळ्या असू शकतात, परंतु बहुतेक प्रौढांसाठी 7-9 तासांच्या झोपेची शिफारस केली जाते. सतत 7-8 तास पुरेशी झोप घेतल्याने शरीराला बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळू शकतो. केवळ झोपेचा कालावधीच नाही तर त्याची गुणवत्ता आणि नियमितता देखील महत्त्वाची आहे. एखादी व्यक्ती आठ तास अंथरुणावर पडून राहिली, पण त्याची झोप वारंवार खंडित होत असेल किंवा सकाळी उठल्यानंतर ताजेतवाने वाटत नसेल, तर नुसते तास मोजून समस्या सुटणार नाही.

कमी झोपेमुळे काय नुकसान होऊ शकते?

रोज रात्री उशिरापर्यंत जागून राहणे आणि सकाळी लवकर उठणे यामुळे शरीराला पूर्ण झोप येण्यापासून रोखता येते. जर हे बर्याच काळासाठी होत असेल तर यामुळे दिवसभर थकवा, चिडचिड आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते. काही लोकांमध्ये, झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक आणि वजन नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सवरही परिणाम होतो. शिवाय, अनियमित झोप आणि झोपेची खराब गुणवत्ता हृदयाच्या आरोग्यासाठी प्रतिकूल मानली जाते. विशेषत: धुम्रपान, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, शारीरिक निष्क्रियता, तणाव किंवा उच्च रक्तदाब यांसारख्या समस्याही त्यासोबत असतील तर धोका आणखी वाढू शकतो.

फक्त झोपच नाही तर या सवयीही महत्त्वाच्या आहेत

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी फक्त 7-8 तासांची झोप पुरेशी नाही. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, निरोगी वजन, रक्तदाब आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवणे आणि धूम्रपानापासून दूर राहणेही महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला मोठ्याने घोरणे, झोपेच्या वेळी श्वास थांबल्यासारखे वाटत असेल, सकाळी डोकेदुखी किंवा दिवसभर जास्त झोप येत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. स्लीप एपनियासारख्या समस्येची ही चिन्हे असू शकतात.