अपूर्ण कामे तुमच्या मनात का जागा घेतात

न्यूयॉर्क: अनुत्तरित संदेश, विलंबित काम, अपूर्ण कामे आणि कठीण संभाषणे ही किरकोळ कामांसारखे वाटू शकते. परंतु त्यांना वारंवार बंद केल्याने सतत मानसिक ओझे निर्माण होऊ शकते ज्यामुळे लोकांना दडपल्यासारखे वाटते.

“ओपन लूप” म्हणून अपूर्ण कार्यांच्या कल्पनेने अलीकडे सोशल मीडिया आणि पॉडकास्टवर लक्ष वेधले आहे, कारण लोक ओळखतात की ते टाळत असलेल्या जबाबदाऱ्यांमुळे किती मानसिक ऊर्जा वापरली जाऊ शकते.

का विलंब इतका थकवणारा वाटतो

क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट डॉ वारा सारीपल्ली यांनी सांगितले की, लोक सहसा एखादे अप्रिय काम उशीर केल्याने होणाऱ्या परिणामांपेक्षा त्वरित भावनिक खर्चावर लक्ष केंद्रित करतात.

कार्यासाठी खूप वेळ, शक्ती किंवा भावनिक प्रयत्नांची आवश्यकता भासू शकते. ते टाळल्याने तात्पुरता आराम मिळतो, परंतु अपूर्ण जबाबदारी मानसिक जागा व्यापत राहते.

मानसशास्त्रज्ञ डॉ फुशिया सिरोइस, ज्यांनी 25 वर्षांपासून विलंबाचा अभ्यास केला आहे, म्हणाले की दीर्घकालीन विलंब आणि तणाव मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतो आणि चिंता, कमी आत्म-सन्मान आणि इतर अडचणींना कारणीभूत ठरू शकतो.

विलंबाचे कारण समजून घेणे

तज्ञ म्हणतात की विलंबामध्ये सहसा कार्याशी संबंधित नकारात्मक भावनांचा समावेश होतो किंवा ते चांगले होणार नाही या भीतीने.

कोणीतरी संदेशाला उत्तर देणे पुढे ढकलू शकते कारण त्यांना अपूर्ण प्रतिसाद देण्याची काळजी वाटते. दुसरी व्यक्ती कठीण संभाषण टाळू शकते कारण त्यांना संघर्ष किंवा नकाराची भीती वाटते.

खूप जास्त जबाबदाऱ्या असल्यामुळे कुठून सुरुवात करायची हे ठरवणे देखील कठीण होऊ शकते.

काही प्रकरणांमध्ये, सततच्या विलंबाचा संबंध नैराश्य, एडीएचडी किंवा चिंता विकार यासारख्या परिस्थितींशी जोडला जाऊ शकतो. विलंबाने कार्य नियंत्रित करणे कठीण होते तेव्हा व्यावसायिक मदत उपयुक्त ठरू शकते.

लहान पावले सायकल खंडित करण्यात मदत करू शकतात

तज्ञांनी शिफारस केलेला एक दृष्टिकोन म्हणजे पहिली पायरी अत्यंत लहान करणे.

एखादे संपूर्ण कार्य पूर्ण करण्याची अपेक्षा करण्याऐवजी ते सुरू करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आटोपशीर कृतींमध्ये जबाबदाऱ्या मोडल्याने भारावून जाण्याची भावना कमी होऊ शकते आणि हळूहळू आत्मविश्वास वाढू शकतो.

स्वत: ची करुणा देखील महत्वाची आहे. अपराधीपणा आणि लाज यामुळे विलंब आणखी वाईट होऊ शकतो, त्याचवेळी अडचण ओळखून एक लहान पाऊल उचलल्याने लोकांना पुन्हा गती मिळू शकते.

कार्याचा अर्थ शोधणे आणखी एक प्रेरणा देऊ शकते. खोली स्वच्छ करणे, भेटी घेणे किंवा कठीण संभाषण करणे हे निरोगी, शांत किंवा अधिक परिपूर्ण जीवनाच्या दृष्टीने पाहिले तर ते कमी त्रासदायक वाटू शकते.