कॉफीशिवाय सकाळची ऊर्जा वाढवण्यासाठी 3 टिपा

अनेक कार्यालयीन कर्मचारी आणि जे लोक वारंवार बाहेर खातात त्यांना त्यांच्या दिवसाची सुरुवात गरम कप कॉफीने करण्याची सवय असते. तथापि, कॅफीनसह मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजित केल्याने केवळ तात्पुरती सतर्कतेची भावना मिळते; यानंतर सहसा जास्त थकवा येतो आणि ऊर्जा अचानक कमी होते.

तैवानचे आहारतज्ञ गाओ मिनमिन सांगतात की आळशीपणा आणि सतत तंद्री ही स्थिती सामान्यतः “पुरेशी कॉफी न पिल्याने” नसून शरीराच्या सर्वात मूलभूत पौष्टिक गरजा पूर्ण न झाल्यामुळे असते.

सकाळी 3 लहान परंतु सातत्यपूर्ण बदल करून, तुम्ही थकवाचे चक्र पूर्णपणे खंडित करू शकता आणि कॅफिनवर अवलंबून न राहता दिवसभर भरपूर ऊर्जा राखू शकता.

नाश्त्यात उच्च दर्जाचे प्रथिने खा

दिवसाची सुरुवात फक्त कॉफीने किंवा रिफाइंड कार्बोहायड्रेट जास्त असलेल्या न्याहारीने केल्याने रक्तातील साखर लवकर वाढू शकते आणि नंतर कमी होऊ शकते, ज्यामुळे उर्जेच्या पातळीत चढ-उतार होऊ शकतात आणि जेवणाच्या वेळेपूर्वी थकवा येऊ शकतो. याहू TW.

न्याहारीमध्ये “उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने” जोडल्याने पचन आणि शोषण कमी होण्यास मदत होते, तुमचा रक्तातील साखरेचा निर्देशांक संतुलित राहतो, ज्यामुळे मेंदू आणि शरीर दोघांनाही स्थिर आणि दीर्घकाळ ऊर्जा मिळते.

गाओ न्याहारीसाठी उकडलेले अंडी, चहा-मॅरीनेट केलेले अंडी, गोड न केलेले सोया दूध किंवा ग्रीक दही यांसारख्या संपूर्ण पदार्थांपासून मिळणाऱ्या प्रथिनांना प्राधान्य देण्यास सुचवतात. हा एक भक्कम पाया आहे जो सकाळभर सतर्कता आणि एकाग्रता राखण्यास मदत करतो.

कमी प्रमाणात पाणी नियमितपणे प्या

मेंदूमध्ये 70% पेक्षा जास्त पाणी असते. जर शरीर अगदी सौम्यपणे निर्जलित असेल तर, मज्जातंतू वहन आणि चयापचय कार्यक्षमतेचा वेग झपाट्याने कमी होईल, थेट एकाग्रता, विचार गती आणि स्मरणशक्तीवर परिणाम करेल.

बऱ्याच लोकांना चुकून असे वाटते की ते “पुरेशी झोपलेले नाहीत” किंवा “जास्त काम करतात” परंतु खरं तर, मेंदू निर्जलीकरणाचे सिग्नल पाठवत आहे.

आहारतज्ञ म्हणतात की एखाद्याने “पाणी प्यायला तहान लागेपर्यंत थांबू नये” किंवा “एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात चुग घेऊ नये.” इष्टतमरित्या, पेशींना हळूहळू पाणी शोषून घेण्यास, निरोगी चयापचय राखण्यास आणि मेंदूला सर्वोत्तम कामगिरी करण्यास मदत करण्यासाठी दिवसभरात वारंवार लहान-मोठे चुंबन घ्यावे.

2021 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 12 तास पाण्याशिवाय राहिल्याने सतर्कता आणि प्रतिक्रिया वेळ कमी होतो, तर झोपायच्या आधी 500 मिलीलीटर आणि सकाळी आणखी 500 मिलीलीटर पिल्याने दोन्ही उपायांमध्ये सुधारणा होते. आरोग्य.

फोनकडे जाण्याऐवजी सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या

डोळे उघडल्यानंतर तुम्ही जी पहिली गोष्ट करता ती सहसा संपूर्ण दिवसाची ऊर्जा ठरवते. उठल्यानंतर लगेच तुमच्या फोनवरून स्क्रोल केल्याने निळा प्रकाश आणि माहितीचा ओघ सकाळच्या जैविक लयमध्ये व्यत्यय आणतो, लक्ष विचलित करतो आणि मेंदूला खरोखर जागृत अवस्थेत प्रवेश करणे कठीण होते, त्यामुळे तंद्री वाढते.

त्याऐवजी, पडदे खेचल्याने तुमचे डोळे आणि त्वचा लवकर सूर्यप्रकाशाशी थेट संपर्क साधेल, मेलाटोनिन संप्रेरक दाबून टाकण्यास, जैविक घड्याळ रीसेट करण्यात आणि मेंदू आणि शरीराला “नवीन दिवस सुरू झाला आहे” असा सिग्नल पाठवण्यास मदत होईल, नैसर्गिक सतर्कता यंत्रणा सक्रिय होईल.

गाओ सूर्यप्रकाशात काही मिनिटे घालवण्याची, दीर्घ श्वास घेण्याची आणि झोपेतून उठल्यानंतर फोन स्क्रीनपासून तात्पुरते दूर राहण्याची शिफारस करतात जेणेकरून मेंदूला सुरळीत आणि त्वरीत “स्टार्ट अप” होण्यास मदत होईल.

जेव्हा तुम्हाला जड आणि थकल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा अधिक कॅफीन लोड करण्यासाठी कॉफी मेकरकडे धाव घेऊ नका. त्याऐवजी, शरीराच्या सर्वात मूलभूत गरजांकडे परत या: न्याहारीसाठी पुरेसे उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने खा, वारंवार पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा आणि सकाळच्या सूर्यप्रकाशात भिजवा.

जेव्हा तुमची अंतर्गत जैविक लय घट्टपणे स्थापित होते, तेव्हा तुम्ही नैसर्गिकरित्या कॅफीनवरील अवलंबित्वातून मुक्त व्हाल आणि दररोज पूर्ण ऊर्जा राखाल.