वयाची ४५ ओलांडताच पुरुषांनी या ५ गोष्टी कराव्यात, त्यांचे आरोग्य मजबूत राहील आणि ते दीर्घकाळ तंदुरुस्त राहतील.

आरोग्य डेस्क. वाढत्या वयाबरोबर शरीराच्या गरजाही बदलू लागतात. विशेषत: 45 वर्षांनंतर पुरुषांनी त्यांच्या आरोग्याबाबत पूर्वीपेक्षा अधिक सावध राहावे. या वयात खाण्याच्या सवयी, शारीरिक हालचाली, झोप आणि नियमित आरोग्य तपासणी यासारख्या छोट्या सवयी दीर्घकाळ निरोगी राहण्यास मदत करतात. तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

1. दररोज आपले शरीर सक्रिय ठेवा

४५ नंतर जास्त वेळ बसण्याची सवय कमी करावी. आपल्या क्षमतेनुसार वेगवान चालणे, सायकल चालवणे किंवा इतर शारीरिक हालचालींचा रोजच्या दिनक्रमात समावेश केला जाऊ शकतो. सामान्य प्रौढांसाठी किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा क्रियाकलाप आणि आठवड्यातून दोन दिवस स्नायू-मजबूत करणारा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

2. जेवणाच्या थाळीकडे विशेष लक्ष द्या

या वयात जास्त तळलेले, मीठ, साखर आणि जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न कमी करणे चांगले. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, पुरेशी प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांचा आहारात समावेश करावा. संतुलित आहारामुळे वजन नियंत्रित राहते आणि अनेक जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होतो.

3. झोपेकडे अजिबात दुर्लक्ष करू नका

व्यस्त दिनचर्येमुळे झोप न लागल्यामुळे आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. साधारणपणे प्रौढांसाठी दररोज किमान 7 तासांची झोप आवश्यक मानली जाते. दररोज अंदाजे एकाच वेळी झोपण्याची आणि जागे होण्याची सवय झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते.

4. धूम्रपान आणि अति मद्यपानापासून दूर राहा

जर एखादी व्यक्ती धूम्रपान करत असेल तर 45 नंतर सोडण्याचा प्रयत्न करणे अत्यंत आवश्यक आहे. धूम्रपान सोडल्याने हृदयरोग, कर्करोग आणि फुफ्फुसाच्या गंभीर समस्यांचा धोका कमी होण्यास मदत होते. जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे देखील आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.

5. नियमित आरोग्य तपासणीची सवय लावा

वयाच्या ४५ वर्षांनंतर लक्षणे दिसू लागल्यावर डॉक्टरांकडे जाण्याऐवजी नियमित आरोग्य तपासणीकडे लक्ष दिले पाहिजे. रक्तदाब, रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल आणि इतर चाचण्यांची गरज व्यक्तीचे वय, कौटुंबिक इतिहास आणि आरोग्य स्थिती यावर अवलंबून बदलू शकते. वय आणि जोखीम यावर अवलंबून काही कर्करोगांसाठी स्क्रीनिंग देखील आवश्यक असू शकते. उदाहरणार्थ, यूएस सीडीसी सामान्य-जोखीम असलेल्या प्रौढांसाठी वयाच्या 45 पासून सुरू होणाऱ्या कोलोरेक्टल कर्करोगासाठी स्क्रीनिंगची शिफारस करते.