आठवड्यातून फक्त 2 दिवस शुगर चॅलेंज नाही, तुमची तब्येत बदलेल! तुम्हाला उर्जेसाठी इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेचे फायदे मिळतील.

2 दिवस साखरेचे आव्हान नाही: कल्पना करा, जर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी किंवा तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी दररोज तासन्तास व्यायाम करण्याची गरज नसेल आणि तुम्ही आठवड्यातून दोन दिवस साखरेपासून दूर राहून सुरुवात केली तर? हे सोपे वाटते, पण खरा प्रश्न हा आहे की आठवड्यातून दोन दिवस 'नो शुगर चॅलेंज'चा खरोखरच शरीरावर परिणाम होतो का?

सर्व प्रथम, साखर नाही याचा अर्थ फळे, दूध किंवा सर्व प्रकारचे कार्बोहायड्रेट सोडणे असा नाही तर मुख्यतः जोडलेली/मुक्त साखर कमी करणे. डब्ल्यूएचओच्या म्हणण्यानुसार, खाद्यपदार्थांमध्ये जोडलेल्या साखरेव्यतिरिक्त, मुक्त साखरमध्ये मध, सरबत आणि फळांच्या रसांमध्ये असलेली साखर देखील समाविष्ट आहे. त्याच वेळी, संपूर्ण फळांमध्ये असलेली नैसर्गिक साखर त्याच प्रकारे दिसत नाही.

साखर कमी खाण्याचे आश्चर्यकारक फायदे

इन्सुलिनवर चांगला परिणाम होईल: जेव्हा आपण गोड पेये, मिठाई आणि साखरयुक्त पदार्थांचे वारंवार सेवन करतो तेव्हा रक्तातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनची पातळी पुन्हा पुन्हा वाढते. असे पदार्थ कमी केल्याने एकूण साखर आणि कॅलरी कमी होण्यास मदत होते. याचा दीर्घकाळापर्यंत चयापचय आरोग्याला फायदा होऊ शकतो. तथापि, आठवड्यातून फक्त दोन दिवस साखर सोडल्याने निश्चितपणे इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढेल याचा ठोस पुरावा नाही. खरा फायदा सातत्याने कमी साखरेचे सेवन केल्याने होतो. डब्ल्यूएचओने दैनंदिन उर्जेच्या एकूण सेवनाच्या 10% पेक्षा कमी शर्करा मुक्त ठेवण्याची शिफारस केली आहे आणि ती 5% पेक्षा कमी केल्याने अतिरिक्त फायदे सांगितले आहेत.

पोषणासह ऊर्जा: गोड पेये, मिठाई आणि शर्करायुक्त स्नॅक्स सहसा थोड्या पोषणासह जास्त कॅलरी प्रदान करतात. डाळी, संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, शेंगदाणे आणि प्रथिनेयुक्त अन्न देऊन आहाराची गुणवत्ता सुधारली जाऊ शकते. डब्ल्यूएचओ देखील कमीत कमी प्रक्रिया केलेले आणि प्रक्रिया न केलेले अन्न कमी मुक्त साखरेसह निरोगी आहाराचा पाया मानते.

वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत: शर्करायुक्त पदार्थ अनेकदा कॅलरी जोडतात, विशेषत: जेव्हा त्यांचे प्रमाण माहित नसते. डब्ल्यूएचओच्या मते, मुक्त साखरेची अतिरिक्त ऊर्जा वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते. म्हणून, आठवड्यातून दोन दिवस सुरू केल्याने लोकांना गोड पेये आणि साखरयुक्त स्नॅक्सची सवय ओळखण्यास आणि हळूहळू कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

दातांसाठीही फायदेशीर: वारंवार गोड खाण्याच्या सवयीमुळे दातांमध्ये पोकळी निर्माण होण्याचा धोका वाढतो. डब्ल्यूएचओने फ्री शुगर कमी करण्याच्या शिफारशीमध्ये दातांच्या क्षरणांचा एक मुख्य कारण म्हणून समावेश केला आहे.

2-डे नो शुगर चॅलेंज कसे सुरू करावे?

आठवड्यातील कोणतेही दोन दिवस निवडा. या दिवसांमध्ये साखरयुक्त चहा-कॉफी, मिठाई, कोल्ड्रिंक्स, पॅकेट ज्यूस, कुकीज आणि साखरयुक्त मिष्टान्न टाळा. AHA मध्ये साखरयुक्त पेये, मिष्टान्न, गोड स्नॅक्स आणि गोड चहा आणि कॉफी हे जोडलेले साखरेचे प्रमुख स्त्रोत आहेत. पण त्याला 'दोन दिवस साखर' आणि उरलेले पाच दिवस फुकटात मिठाई खाण्याचा परवाना बनवू नका. या दोन दिवसांपासून आठवडाभरात साखरेचे सेवन हळूहळू कमी केले तरच सर्वात मोठा फायदा होईल.