दररोज चालत असताना पाठ आणि गुडघे दुखू शकतात

उत्तर:

हा एक प्रश्न आहे जो मला क्लिनिकल सल्लामसलत दरम्यान बऱ्याचदा पडतो. बऱ्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की फक्त शक्य तितक्या चालण्याने त्यांचे सांधे आणि हाडे मजबूत होतील. तथापि, योग्यरित्या चालणे हे खरोखरच मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे पोषण करते. हाडे आणि सांधे एका यंत्रासारखे असतात: टिकाऊपणे चालण्यासाठी, त्यांना केवळ नियमित ऑपरेशनच नव्हे तर वेळेवर काळजी आणि देखभाल देखील आवश्यक असते.

पारंपारिक औषधांमध्ये, मध्यम व्यायाम शरीराला क्यूई आणि रक्ताचे नियमन करण्यास मदत करते. नियमित चालण्याची दिनचर्या कायम ठेवल्याने स्नायू गुंततात, स्तब्धता कमी होते, कंडरा, स्नायू आणि सांधे यांच्यातील रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.

तथापि, लांब किंवा वेगाने चालणे नेहमीच चांगले नसते. गुडघा ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा हर्निएटेड डिस्क असलेले बरेच लोक दररोज तासनतास चालायला भाग पाडतात, “मी जितका जास्त व्यायाम करतो तितका मी निरोगी होतो.” हे सांधे ओव्हरलोड करते आणि वेदना वाढवते.

प्रत्येकाची स्थिती वेगळी असते. ज्यांच्या सांध्यांना हलकासा त्रास होत नाही ते स्ट्रेचिंगसह 20 ते 30 मिनिटांचे रोजचे चालणे चालू ठेवू शकतात. गुडघा ऑस्टियोआर्थरायटिस, पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे किंवा हर्निएटेड डिस्क असलेल्या लोकांनी त्यांच्या कसरत तीव्रतेचे नियमन केले पाहिजे आणि दीर्घकाळ चालणे किंवा उंच, कठीण भूभाग टाळावा. कमकुवत स्नायू आणि क्यूई आणि रक्त कमी होत असलेल्या वृद्ध प्रौढांनी शरीराला हळूहळू जुळवून घेण्यास अनुमती देण्यासाठी मन-शरीर व्यायाम (डुओंग सिन्ह) सह संथ, स्थिर हालचालींना प्राधान्य दिले पाहिजे.

सर्वात महत्त्वाचा घटक तुम्ही किती पावले उचलता हा नाही, तर चालल्यानंतर तुमचे शरीर हलके किंवा जास्त वेदनादायक वाटते.

चालण्याव्यतिरिक्त, संतुलित आहार राखणे महत्वाचे आहे, क्यूई आणि रक्ताचे पोषण करणार्या अन्नांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. तुमचे शरीर उबदार ठेवा, विशेषत: मान, खांदे, पाठीचा खालचा भाग आणि गुडघे. नियमित विश्रांती घ्या जेणेकरुन तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ मिळेल आणि तुमच्या सांध्याची काळजी घेण्यास वेदना सुरू होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका.

चालणे हे दीर्घ आणि निरोगी आयुष्याचे रहस्य मानले जाते. नियमित चालणाऱ्यांना अकाली मृत्यूचा धोका कमी असतो. म्हणूनच, सकाळची फेरफटका असो, घराभोवती नाचणे असो किंवा पायऱ्या चढणे असो, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे तुम्हाला छान वाटते आणि दीर्घकाळ जगण्यास मदत करते.

चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास चालना देते, वजन व्यवस्थापनास मदत करते आणि मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या परिस्थितींचा धोका कमी करते. शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, ते मूड सुधारते, तणाव कमी करते, मेंदूचे कार्य वाढवते आणि स्मृतिभ्रंश टाळण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, चालणे सांधे निरोगी ठेवते आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते.

आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वे दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. निरोगी व्यक्तींनी फिटनेस राखण्यासाठी दररोज तीन किलोमीटर किंवा त्याहून अधिक चालण्याचे ध्येय ठेवले पाहिजे. व्यायाम करताना, मध्यम गतीने सुरुवात करा आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी हळूहळू वेग वाढवा. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा दम लागत असेल तर जास्त मेहनत करण्याऐवजी थांबा आणि विश्रांती घ्या.

तुम्हाला दीर्घकालीन स्थिती किंवा आरोग्य समस्या असल्यास, योग्य आणि सुरक्षित व्यायामाची दिनचर्या स्थापित करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. स्ट्रोक किंवा हायपरटेन्शनचा इतिहास असलेल्या व्यक्तींनी पोहणे, डायव्हिंग, माउंटन क्लाइंबिंग आणि धावणे यासारखे उच्च-जोखीम खेळ मर्यादित केले पाहिजेत आणि त्याऐवजी चालणे, योग आणि बॅडमिंटन यांसारख्या कमी प्रभावाच्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्यावे.

पारंपारिक औषध व्यवसायी मिन्ह तुआन यांनी
व्हिएतनाम पारंपारिक औषध संघटना