निरोगी शालेय लंच पॅक करण्याचे सोपे मार्ग मुले खातील

निरोगी शालेय दुपारचे जेवण पॅक करणे सरळ वाटू शकते, परंतु पालकांना बऱ्याचदा त्याच निराशाजनक परिणामांना सामोरे जावे लागते – एक लंचबॉक्स न स्पर्शलेली फळे, भाज्या आणि अर्धा खाल्लेले सँडविच घेऊन घरी परतत आहे.

पौष्टिक दुपारचे जेवण मुलाने खरेच खाल्ले तरच त्याचा फायदा होतो. तज्ञांचे म्हणणे आहे की पालकांना दररोज पिक्चर-परफेक्ट लंचबॉक्स तयार करण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, मुलांचा आनंद घेत असलेल्या परिचित खाद्यपदार्थांचा समावेश करताना वाजवी शिल्लक देण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

तुमच्या मुलाला आधीपासून आवडत असलेल्या अन्नापासून सुरुवात करा

शालेय दुपारचे जेवण ही नेहमीच अपरिचित पदार्थांची ओळख करून देण्याची सर्वात सोपी वेळ नसते. मित्रांसोबत गप्पा मारताना आणि जेवणाचा डबा सांभाळताना मुलांना खाण्यासाठी मर्यादित वेळ असू शकतो.

परिचित अन्नापासून सुरुवात केल्याने त्यांना खाण्यासाठी काहीतरी भरवसा मिळू शकते. हे सँडविच, चीज आणि फटाके, पास्ता किंवा उरलेले असू शकते. काही मुले एका मुख्य जेवणाऐवजी अनेक लहान स्नॅक-आकाराचे पदार्थ देखील पसंत करू शकतात.

प्रथिनांसह कार्बोहायड्रेट्स एकत्र करा

फटाके, फळे आणि इतर कार्बोहायड्रेट्स यांसारखे पदार्थ ऊर्जा देऊ शकतात, परंतु त्यांना प्रथिने किंवा निरोगी चरबीसह जोडल्यास दुपारचे जेवण अधिक भरते.

पालक चीजसह क्रॅकर, पीनट बटरसह सफरचंदाचे तुकडे, योगर्टसह बेरी, हुमससह पिटा किंवा टर्की-आणि-चीज रॅप यांसारखे संयोजन वापरून पाहू शकतात.

कल्पना क्लिष्ट सूत्र बनण्याची गरज नाही. एक साधे संयोजन पुरेसे असू शकते.

फळे आणि भाज्या खाणे सोपे करा

काहीवेळा मुले उत्पादन टाळतात कारण लंच ब्रेकमध्ये तयार करण्यासाठी किंवा खाण्यासाठी खूप मेहनत घ्यावी लागते.

फळांचे तुकडे करणे, उत्पादन सोलणे आणि भाज्यांचे आटोपशीर तुकडे करणे त्यांना हाताळणे सोपे करू शकते. एक परिचित बुडविणे देखील भाज्या अधिक आकर्षक बनवू शकते.

मुलांना काही पर्याय द्या

मुलांना दुपारच्या जेवणाच्या निर्णयांमध्ये सहभागी होण्याची परवानगी दिल्याने ते शाळेत काय घेतात याबद्दल त्यांना अधिक रस निर्माण होऊ शकतो.

त्यांना दुपारच्या जेवणासाठी काय हवे आहे असे खुले प्रश्न विचारण्याऐवजी दोन किंवा तीन पर्याय द्या. ते स्ट्रॉबेरी आणि द्राक्षे, एक ओघ आणि फटाके किंवा दही आणि चीज यापैकी एक निवडू शकतात.

हे पालकांना त्यांची मुले सातत्याने टाळत असलेले अन्न ओळखण्यास मदत करू शकतात.

वास्तववादी भाग पॅक करा

पॅक केलेल्या दुपारच्या जेवणासाठी मोठ्या जेवणाच्या डब्यातील प्रत्येक विभाग भरावा लागत नाही. जास्त अन्न लहान मुलांवर दडपून टाकू शकते, विशेषतः जेव्हा जेवणाची वेळ कमी असते.

पालक घरी नियमितपणे काय येते ते पाहू शकतात आणि त्यानुसार भाग समायोजित करू शकतात. जर एखाद्या मुलास शाळेनंतर भूक लागली असेल, तर जास्त भरलेले अन्न किंवा पसंतीच्या वस्तूचा थोडा मोठा भाग मदत करू शकतो.

भूक दिवसेंदिवस बदलू शकते, म्हणून एका अपूर्ण जेवणाचा न्याय करण्यापेक्षा नमुने शोधणे चांगले.

सोयीस्कर पदार्थांना स्थान असू शकते

प्रत्येक दुपारच्या जेवणाचा पदार्थ घरीच असावा असे नाही. क्रॅकर्स, ग्रॅनोला बार, दही आणि इतर पॅकेज केलेले पदार्थ प्रथिने, फायबर आणि इतर पोषक तत्वे प्रदान करणाऱ्या पदार्थांसोबत समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

उदाहरणार्थ, फटाके चीज आणि फळांसह जोडले जाऊ शकतात, तर प्रेटझेल हुमस आणि भाज्यांसह सर्व्ह केले जाऊ शकतात.

शालेय जेवण देखील एक पर्याय आहे

पॅक केलेले दुपारचे जेवण शाळेने दिलेल्या जेवणापेक्षा आपोआप आरोग्यदायी नसते. तुमच्या मुलासोबत शाळेचा मेनू तपासल्याने त्यांना जे जेवण आवडेल ते ओळखण्यात मदत होऊ शकते.

काही दिवस मुले दुपारचे जेवण आणतात आणि इतरांवर शाळेचे जेवण खातात, कुटुंबे या दोन पद्धतींचे मिश्रण करू शकतात.

शेवटी, निरोगी शालेय दुपारचे जेवण दररोज रंगीत, विस्तृत किंवा वेगळे असण्याची गरज नाही. एक परिचित, संतुलित जेवण जे मुल प्रत्यक्षात खातो ते घरी अस्पर्शित लंचबॉक्सपेक्षा अधिक उपयुक्त असू शकते.