पाठदुखी टाळता येईल का? फिजिशियन डॉ रचित गुलाटी यांनी अंगीकारण्याच्या सोप्या हालचाली सांगितल्या

तसेच वाचा | विलक्षण तहान वाटत आहे किंवा अंधुक दृष्टी येत आहे? डॉक्टर कुणाल सूद उच्च रक्तातील साखरेची 5 चिन्हे सांगतात

. Lifestyle शी संवाद साधताना, डॉ रचित गुलाटी यांनी सांगितले की पाठदुखीच्या बाबतीत काही गोष्टी नेहमी टाळता येत नाहीत, परंतु पाठीचा कणा मजबूत ठेवण्यासाठी आणि वेदना वाढण्याचा धोका कमी करण्याचे सोपे मार्ग आहेत.

“सकारात्मक गोष्ट अशी आहे की पाठदुखीसाठी प्रत्येक वेळी तुमची पाठ सुरक्षित ठेवण्यासाठी कठोर कसरत आवश्यक नसते. तुम्ही दिवसभरात तुमच्या बसलेल्या, उभे राहण्याच्या आणि हलवण्याच्या स्थितीत काही साधे समायोजन करू शकता ज्यामुळे फरक पडू शकतो,” तो म्हणाला.

डॉ गुलाटी यांच्या मते तुमच्या पाठीचे रक्षण करण्याचे तीन सोपे नियम आहेत:

जर एखादी व्यक्ती दिवसाच्या शेवटी व्यायाम करत नसेल, तर ती दिवसभरातील त्यांच्या वेळापत्रकात शारीरिक क्रियाकलाप तयार करू शकते.

डॉ गुलाटी यांच्या म्हणण्यानुसार काही मूलभूत दिनचर्या पाळल्या पाहिजेत:

“कालांतराने, निष्क्रिय व्यक्ती स्नायूंची ताकद कमी करू शकतात, ज्यामुळे पाठीवर वाकणे, उचलणे किंवा पायऱ्या चढणे यासारख्या क्रियाकलाप अधिक कठीण होऊ शकतात,” तो म्हणाला.

फिजिओथेरपिस्ट रुग्णाला त्यांचे वय, फिटनेस पातळी आणि कोणत्याही विद्यमान आरोग्य समस्यांवर आधारित व्यायाम सुचवू शकतो.

“व्यायाम बळकट करणे, योग्य चालणे, नियंत्रित स्क्वॅट्स आणि योग्य गतिशीलता व्यायाम बॅक-केअर प्रोग्रामसाठी फायदेशीर ठरू शकतात,” डॉक्टरांनी हायलाइट केले. “तथापि, व्यायाम योग्य तंत्राने केला पाहिजे. चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम करताना किंवा व्यायामाची तीव्रता खूप लवकर वाढवल्यास, यामुळे दुखापत होऊ शकते.”

डॉ गुलाटी यांच्या म्हणण्यानुसार, “एखादी वस्तू जमिनीवरून उचलताना पुढे वाकू नका, उलट ती वस्तू शरीराच्या जवळ ठेवा आणि गुडघे वाकवा. जड वस्तूंना वळण लावा जेणेकरून अचानक वळणाच्या हालचाली होऊ नयेत.”

“संगणकावर काम करताना, संगणक स्क्रीन वापरकर्त्याच्या डोळ्याच्या पातळीवर असणे आवश्यक आहे, आणि खुर्चीने शरीराच्या वजनास समर्थन दिले पाहिजे. वारंवार स्थिती बदला, सर्वात जास्त,” तो पुढे म्हणाला.

सावधगिरी बाळगून देखील, कधीकधी पाठदुखी उद्भवते, विशेषत: जर वेदना दुखापत, डिस्क समस्या, संधिवात किंवा इतर वैद्यकीय स्थितीमुळे झाली असेल. जर वेदना कमी होत नसेल किंवा खूप तीव्र असेल, किंवा दुखापतीनंतर वेदना होत असल्यास किंवा लक्षणे असल्यास (सुन्न होणे, अशक्तपणा किंवा मूत्राशय किंवा आतडी नियंत्रित करण्यात समस्या), डॉक्टर व्यावसायिक मदत घेण्यास सुचवतात.

“पाठदुखीपासून बचाव करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे उजवीकडे हलणे, कमी हालचाल न करणे. लहान जीवनशैली समायोजन आणि लवचिक आणि मजबूत असण्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या पाठीला अतिरिक्त आधार मिळू शकतो आणि पाठीच्या अनावश्यक गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो,” तो पुढे म्हणाला.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.