9 गट-हेल्दी स्मूदीज फॉलसाठी योग्य

या रिफ्रेशिंग स्मूदीजमध्ये चिया बियाणे आणि सफरचंद यांसारखे आतडे-हेल्दी घटक आहेत जे गडी बाद होण्याकरता योग्य चविष्ट सिपसाठी आहेत.

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

जलद नाश्ता किंवा नाश्ता हवा आहे? मग या रिफ्रेशिंग स्मूदी रेसिपी वापरून पहा! हे सर्व पदार्थ केफिर, चिया बियाणे आणि केळी यांसारख्या घटकांसह बनवले जातात ज्यात किमान 6 ग्रॅम फायबर असते आणि ते निरोगी आतड्याला आधार देतात. ते सफरचंद, केळी आणि गाजर यांसारख्या फॉल उत्पादनांना देखील हायलाइट करतात. आमची रास्पबेरी-केफिर पॉवर स्मूदी आणि पीनट बटर-बनाना फ्लॅक्ससीड स्मूदी यांसारख्या पाककृती तुमच्या फॉल पॅलेटमध्ये परिपूर्ण भर आहेत.

पुन्हा कधीही रेसिपी गमावू नका!

तुमच्या सर्व पाककृती तुमच्या बोटांच्या टोकावर ठेवा. MyRecipes ॲपद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडींना इन्स्टाग्राम आणि TikTok सह, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करू शकता. विनामूल्य ॲप मिळवा.

०९ पैकी ०१

बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी

हे मलईदार बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी जेव्हा तुम्हाला काही मिनिटांत समाधानकारक काहीतरी हवे असेल तेव्हा झटपट नाश्ता किंवा नाश्ता बनवते. केळी नैसर्गिक गोडपणा वाढवते, तर बदामाचे लोणी आणि ग्रीक-शैलीचे दही समृद्धता आणि प्रथिने जोडते.

रेसिपी पहा

०९ पैकी ०२

केळी-ब्लूबेरी चिया सीड स्मूदी

ही केळी-ब्लूबेरी चिया सीड स्मूदी क्रीमी, फ्रूटी आणि समाधानकारक आहे. फ्रोझन ब्लूबेरी आणि केळी नैसर्गिक गोडवा देतात, तर चिया सीड्स आणि ग्रीक-शैलीतील दही प्रथिने जोडतात जेणेकरुन ही स्मूदी नाश्त्यासाठी पुरेशी ठरेल.

रेसिपी पहा

०९ पैकी ०३

बेरी-अवोकॅडो पालक स्मूदी

ही क्रीमी स्मूदी फ्रोझन बेरी, एवोकॅडो आणि पालक यांचे मिश्रण नैसर्गिकरित्या गोड, उत्साही पेयासाठी करते. दही प्रथिने जोडते तर मेडजूल खजूर अतिरिक्त गोडपणा देतात, ज्यामुळे तो नाश्त्यासाठी किंवा जलद स्नॅकसाठी एक समाधानकारक पर्याय बनतो.

रेसिपी पहा

०९ पैकी ०४

रास्पबेरी-मँगो चिया सीड स्मूदी

ही क्रीमी स्मूदी गोड उष्णकटिबंधीय फ्लेवर्स देते, ज्यामध्ये गोठलेल्या आंब्यामध्ये फायबर-समृद्ध रास्पबेरी आणि नारळाच्या दुधाचे मिश्रण असते. ग्रीक दही तुम्हाला समाधानी ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि टँग जोडते, तर खजूर नैसर्गिक गोडवा आणि फायबर जोडतात. ब्लेंडरमध्ये फक्त एक झटपट फिरवल्याने, तुमच्याकडे ताजेतवाने, पौष्टिक-पॅक्ड स्मूदी पिण्यास तयार असेल.

रेसिपी पहा

०९ पैकी ०५

पीनट बटर-बनाना फ्लेक्ससीड स्मूदी

हे पीनट बटर–केळी फ्लॅक्ससीड स्मूदी हे एक मलईदार, समाधानकारक पेय आहे जे नाश्त्यासाठी योग्य आहे. केळी नैसर्गिक गोडपणा जोडते आणि गुळगुळीत, समृद्ध पोत तयार करण्यास मदत करते. पीनट बटर तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवण्यासाठी वनस्पती-आधारित प्रथिनांसह मधुर नटी चव आणते. ग्राउंड फ्लॅक्ससीड फायबर आणि ओमेगा -3 सह स्मूदी वाढवते. बदामाच्या दुधात मिसळलेला, तुमचा दिवस वाढवण्याचा हा एक जलद आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

09 पैकी 06

विरोधी दाहक रास्पबेरी आणि पालक स्मूदी

दाहक-विरोधी घटक असलेल्या या चवदार स्मूदीसह आपल्या दिवसाची सुरुवात करा. पालक अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करते जे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स दूर करण्यात मदत करतात, तर रास्पबेरीमध्ये पॉलिफेनॉल असतात ज्यांचे स्वतःचे दाहक-विरोधी प्रभाव असतात. तुम्ही तुमच्या स्मूदीला टच स्वीटर पसंत करत असल्यास, मोकळ्या मनाने अतिरिक्त तारीख जोडू शकता.

रेसिपी पहा

०९ पैकी ०७

विरोधी दाहक चेरी-पालक स्मूदी

हे निरोगी स्मूदी केवळ स्वादिष्टच नाही तर ते दाहक-विरोधी अन्न देखील प्रदान करते. हे मलईयुक्त आतडे-अनुकूल केफिरच्या बेसपासून सुरू होते आणि त्यात चेरीचा समावेश होतो, जे दाहक मार्कर सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन कमी करू शकते. एवोकॅडो, बदाम लोणी आणि चिया बियांमधील हृदय-निरोगी चरबी अतिरिक्त दाहक-विरोधी संयुगे देतात, तर पालक अँटीऑक्सिडंट्सचे मिश्रण देते जे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतात. ताजे आले झिंग, तसेच जिंजरॉल नावाचे एक संयुग जोडते, ज्याचे दररोज सेवन केल्यास हृदयविकाराच्या दाहक मार्करमध्ये सुधारणा होऊ शकते असे प्राथमिक अभ्यास सूचित करतात.

रेसिपी पहा

09 पैकी 08

गाजर-ऍपल स्मूदी

हे गाजर आणि सफरचंद स्मूदी क्रीमी आहे आणि नारळाच्या दुधामुळे हलकी उष्णकटिबंधीय चव आहे. हे गाजर आणि सफरचंद पासून नैसर्गिकरित्या गोड केले जाते आणि आले आणि लिंबाचा रस यांचे मिश्रण थोडेसे मसाला घालते आणि चव संतुलित करण्यास मदत करते. हळद, ताजी किंवा वाळलेली, स्मूदीला एक दोलायमान चमकदार केशरी रंग देते.

रेसिपी पहा

09 पैकी 09

विरोधी दाहक चेरी, बीट आणि काळे स्मूदी

काळे, चेरी आणि बीट्स या शक्तिशाली अँटी-इंफ्लेमेटरी स्मूदीमध्ये एकत्र येतात. या तिन्ही फळे आणि भाज्यांमध्ये अद्वितीय दाहक-विरोधी संयुगे असतात जे कर्करोग, हृदयविकार, संधिवात आणि मधुमेह यासह दीर्घकाळ जळजळीशी संबंधित रोगांपासून बचाव करण्यास मदत करतात. पॅकेज केलेले वाफवलेले बीट वापरणे हा एक उत्तम शॉर्टकट आहे. जर तुमच्या हातावर बीट शिजवलेले असतील तर ते वापरा! चेरी स्मूदीला गोड करण्यास आणि फ्रूटी चव जोडण्यास मदत करतात. तुम्ही टार्ट चेरी निवडल्यास, तुम्ही मध किंवा मॅपल सिरपच्या छोट्या रिमझिम सरी वापरून तिखटपणा संतुलित करू शकता.

रेसिपी पहा