वजन कमी करण्यासाठी आहार किंवा व्यायाम अधिक प्रभावी आहे का? नव्या अभ्यासात मोठा खुलासा

नवी दिल्ली, 13 सप्टेंबर (IANS) जगभरातील वाढते लठ्ठपणा आणि जादा वजन हे आज आरोग्यासाठी मोठे आव्हान बनले आहे. एका अंदाजानुसार, जगातील सुमारे २.५ अब्ज प्रौढ लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाच्या समस्येने त्रस्त आहेत. अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्यासाठी आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदल अशा विविध पद्धतींवर सातत्याने संशोधन सुरू आहे.

हैदराबाद-आधारित ICMR-नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनच्या पुनरावलोकनामध्ये वजन आणि चयापचय आरोग्यावर विविध जीवनशैली-आधारित दृष्टिकोनांचा प्रभाव पाहिला गेला. पुनरावलोकनामध्ये 112 पद्धतशीर पुनरावलोकने आणि मेटा-विश्लेषण, 2,332 यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या आणि अंदाजे 2.48 लाख सहभागींच्या डेटाचे विश्लेषण समाविष्ट होते. त्यात 50 हून अधिक देशांशी संबंधित संशोधनाचा समावेश होता.

अभ्यासानुसार, आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप एकत्रित करणारे कार्यक्रम वजन कमी करण्यावर तसेच हृदय आणि चयापचय आरोग्यावर चांगले परिणाम करतात. 12 महिन्यांपेक्षा जास्त फॉलो-अप, आहार आणि शारीरिक हालचालींच्या संयोजनामुळे तुलना गटापेक्षा अंदाजे 3.68 किलो अधिक वजन कमी झाले.

त्याच वेळी, कमी कॅलरी आहारामुळे पहिल्या तीन महिन्यांत जास्तीत जास्त वजन कमी करण्याचा परिणाम दिसून आला. या कालावधीत, तुलना गटाच्या तुलनेत सुमारे 2.64 किलो अधिक वजन कमी झाले. मात्र दीर्घकाळ वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी केवळ आहाराऐवजी नियमित शारीरिक हालचाली आणि वर्तनात सकारात्मक बदल यांचा समावेश करणे आवश्यक मानले जात होते.

केवळ वजन कमी करणे ही या अभ्यासाची खास गोष्ट नाही. शारीरिक हालचालींचा परिणाम रक्तदाबावरही दिसून आला. शारीरिक हालचालींमुळे 6 ते 12 महिन्यांच्या कालावधीत सिस्टोलिक रक्तदाब कमी झाल्याचे दिसून आले.

आहार आणि व्यायाम एकत्रित कार्यक्रमांनी रक्तातील ग्लुकोज आणि इंसुलिनच्या प्रतिकारामध्ये लक्षणीय सुधारणा देखील दर्शवल्या. म्हणजेच, फायदे वजन यंत्रावर दिसणाऱ्या आकड्यांपर्यंत मर्यादित नसून शरीराच्या चयापचय आरोग्यावरही परिणाम करू शकतात.

या पुनरावलोकनाचा सर्वात महत्त्वाचा निष्कर्ष असा आहे की आरोग्याच्या फायद्यांसाठी अत्यंत वजन कमी करणे नेहमीच आवश्यक नसते. संशोधनानुसार, जीवनशैलीतील सुधारणांचे बरेच फायदे कमी वजनाच्या प्रमाणात अवलंबून नाहीत. म्हणूनच, जरी एखादी व्यक्ती सामान्यतः निर्धारित '5 ते 10 टक्के वजन कमी करण्याचे' उद्दिष्ट गाठत नसली तरीही, निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि सकारात्मक जीवनशैली त्याच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते.

-IANS

PIM/AS