आरोग्य डेस्क. जसजसे वय वाढत जाते, तसतसे शरीराला प्रथिने, फायबर, निरोगी चरबी आणि आवश्यक खनिजांची आवश्यकता असते. अशा परिस्थितीत आपल्या रोजच्या आहारात काही पौष्टिक बियांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते. वयाच्या 25 वर्षांनंतर पुरुष या चार बियांना त्यांच्या संतुलित आहाराचा भाग बनवू शकतात.
1. भोपळा बिया
भोपळ्याच्या बियांमध्ये प्रथिने, मॅग्नेशियम, जस्त आणि निरोगी चरबी आढळतात. हे न्याहारी किंवा कोशिंबीर सोबत कमी प्रमाणात घेतले जाऊ शकते.
2. अंबाडी बिया
फ्लेक्ससीड हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् (एएलए) आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहे. ग्राउंड फ्लॅक्ससीड दही, दलिया किंवा स्मूदीमध्ये मिसळून सेवन केले जाऊ शकते.
3. चिया बियाणे
चिया बियांमध्ये फायबर, प्रथिने आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आढळतात. त्यांना पाण्यात किंवा दुधात भिजवून घेणे हा एक सोपा मार्ग आहे.
4. सूर्यफूल बिया
सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई, हेल्दी फॅट, प्रथिने आणि मॅग्नेशियम सारखे पोषक घटक असतात. ते दैनंदिन आहारात मर्यादित प्रमाणात वापरले जाऊ शकतात.
प्रमाण लक्षात ठेवा
बिया नक्कीच पौष्टिक असतात, पण जास्त खाल्ल्याने जास्त कॅलरीज होऊ शकतात. त्यामुळे ते संतुलित प्रमाणात घेणे चांगले. फक्त बियाण्यांवर अवलंबून न राहता फळे, भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि पुरेशा प्रमाणात प्रथिने यांचा आहारात समावेश करा. निरोगी खाण्याच्या सवयींसोबतच नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोपही महत्त्वाची आहे.
Comments are closed.