जर डोकेदुखी अधूनमधून पाहुण्याऐवजी नियमित पाहुणे बनली असेल तर, आपल्या दिनचर्याबद्दल काहीही बदलले नसले तरीही हार्मोन्स बहुतेक वेळा शांतपणे गुंतलेले असतात. 'तुमचे शरीर तुम्हाला सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे' च्या या आवृत्तीत, . Lifestyle ने तमन्ना सिंग, प्रमाणित रजोनिवृत्ती प्रशिक्षक आणि Menoveda चे सह-संस्थापक यांच्याशी वारंवार डोकेदुखीची कारणे शोधण्यासाठी आणि कधी लक्ष द्यावे याबद्दल बोलले.
इस्ट्रोजेन पातळी
तमन्नाच्या मते, इस्ट्रोजेनचा मेंदूतील रक्तवाहिन्यांवर थेट परिणाम होतो. जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी झपाट्याने कमी होते, जे बहुतेक वेळा पेरिमेनोपॉज दरम्यान घडते, तेव्हा रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि नंतर वेगाने पसरतात, ज्यामुळे डोकेदुखी किंवा मायग्रेन देखील होऊ शकतात. म्हणूनच काही स्त्रिया ज्यांना यापूर्वी कधीही डोकेदुखी झाली नव्हती, त्यांना अचानक 40 व्या वर्षी ते नियमितपणे मिळू लागतात, अनेकदा ते पूर्णपणे सावध होतात.
खराब झोप आणि निर्जलीकरण
“खराब झोप आणि डिहायड्रेशन या गोष्टी खूप वाईट करतात,” तमन्ना हायलाइट करते. या टप्प्यात दोन्ही अत्यंत सामान्य आहेत, रात्रीचा घाम येणे आणि विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आल्याने धन्यवाद, आणि दोन्ही हार्मोन्सपासून स्वतंत्र, स्वतःहून स्वतःच डोकेदुखी सुरू करणारे सुप्रसिद्ध आहेत.
रक्तातील साखरेची पातळी
तमन्नाने हायलाइट केले की रक्तातील साखरेचे प्रमाण देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जेवण वगळणे किंवा जेवल्याशिवाय बराच वेळ जाणे हे काही तासांतच डोकेदुखीला कारणीभूत ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा संप्रेरकांमध्ये आधीच चढ-उतार होत असतात आणि तुमच्या शरीरात ते काढण्यासाठी कमी राखीव असते.
ताठ मान
तणाव आणि मान कडक होणे या गोष्टी आणखी वाढवू शकतात. बऱ्याच स्त्रिया जबडा, मान आणि खांद्यावर शारीरिक ताण सहन करतात आणि हा तणाव दिवसभर शांतपणे तयार होतो आणि संध्याकाळपर्यंत संपूर्ण डोकेदुखीमध्ये बदलते. जर तुम्ही डेस्कवर बराच वेळ खराब स्थितीचा सामना करत असाल, तर त्या संयोजनामुळे हार्मोनल डोकेदुखी इतरांपेक्षा जास्त वारंवार जाणवू शकते.
काय मदत करू शकते?
● डोकेदुखी कधी होते याचा मागोवा घ्या, तुमच्या मासिक पाळीच्या आधी, खराब झोपेनंतर किंवा जेवण वगळल्यावर.
● दिवसभर सतत हायड्रेटेड रहा, फक्त जेव्हा तुम्हाला आठवते तेव्हा नाही
● रक्तातील साखरेचे क्रॅश टाळण्यासाठी नियमित अंतराने खा, ज्यामुळे अनेकदा वेदना होतात
● नमुना लक्षात घ्या आणि तो तुमच्या डॉक्टरांशी शेअर करा; हे हार्मोनल कारणे इतरांपासून वेगळे करण्यात मदत करते
प्रत्येकाला वेळोवेळी डोकेदुखीचा त्रास होतो. परंतु वारंवार, नमुनेदार डोकेदुखी, विशेषत: नवीन 30 किंवा 40 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात प्रथमच दिसणे, सवयीबाहेर पोहोचलेल्या दुसर्या वेदनाशामक औषधापेक्षा वास्तविक लक्ष देण्यास पात्र आहे.
Comments are closed.