३० नंतर हार्मोनल आरोग्य: निसर्गोपचारतज्ज्ञ डॉ. नौरोइबाम रोशनीबाला यांनी दैनंदिन 9 सवयी शेअर केल्या ज्या अधिक लक्ष देण्यास पात्र आहेत

9 दैनंदिन सवयी 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येक स्त्रीने स्वीकारल्या पाहिजेत

हार्मोन्स झोप, पोषण, तणाव, शारीरिक क्रियाकलाप, चयापचय आणि आरोग्याच्या इतर अनेक पैलूंशी संवाद साधतात. म्हणूनच हार्मोनल तंदुरुस्तीची काळजी घेणे केवळ समस्या दिसल्यावरच सुरू करू नये. “त्यांच्या 30 आणि त्यापुढील वयातील महिलांसाठी, दैनंदिन सवयी एकंदर आरोग्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतात,” डॉ नौरोइबाम रोशनीबाला, निर्वाण निसर्गोपचार आणि रिट्रीट, इगतपुरी येथील फिजिशियन, हेल्थ शॉट्सला सांगतात. “हार्मोन रीसेट” चा पाठलाग करणे हे ध्येय नाही. हे एक नित्यक्रम तयार करणे आहे ज्यामध्ये शरीराला आवश्यक असलेला मूलभूत आधार असतो.

1. झोपेला आरोग्याला प्राधान्य द्या, उरलेली क्रिया नाही

एकूणच शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी चांगल्या दर्जाची झोप आवश्यक आहे. नंतर खराब झोपेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, सुसंगततेने सुरुवात करा. नियमित झोप आणि उठण्याची वेळ राखण्याचा प्रयत्न करा. झोपायच्या आधी स्वत:ला काही स्क्रीन-फ्री वेळ द्या आणि दिवसाच्या शेवटच्या काही मिनिटांत कामाची संभाषणे टाळा. ते फक्त टिकाऊ असणे आवश्यक आहे.

2. शरीर “हँडल” करेल असे काहीतरी तणाव मानणे थांबवा

ताण अटळ आहे. सतत तणावाच्या स्थितीत जगणे वेगळे. जेव्हा दिवसभर काम, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आणि डिजिटल नोटिफिकेशन्स आपले लक्ष वेधून घेतात, तेव्हा आपले मन बंद होण्यासाठी आपल्याकडे थोडा वेळ असू शकतो. त्यामुळे ताण व्यवस्थापन दैनंदिन जीवनाचा भाग बनले पाहिजे. लहान श्वासोच्छवासाचा सराव, मॉर्निंग वॉक, योगा, ध्यान, घराबाहेर वेळ किंवा फक्त काही मिनिटे शांतपणे बसणे हे एका मागणीच्या दिवसात नियमित विराम देऊ शकतात. आपण कोणते तंत्र निवडतो ही महत्त्वाची गोष्ट नाही. आपण पुनर्प्राप्ती ही सवय बनवतो की नाही.

3. सतत पुढील आहाराचा पाठलाग करण्याऐवजी नियमितपणे खा

30 नंतर, अनेक स्त्रिया वजनाबद्दल अधिक जागरूक होतात आणि प्रतिबंधात्मक आहारांसह प्रयोग करण्यास सुरवात करतात. परंतु सतत कमी खाणे हार्मोनल आरोग्यास समर्थन देत नाही. शरीराला पुरेसे पोषण आवश्यक आहे. जेवणामध्ये भाज्या आणि फळे, संपूर्ण धान्य किंवा इतर पौष्टिक-समृद्ध कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने स्त्रोत, निरोगी चरबी आणि पुरेसे द्रव यांचा समावेश असलेले विविध प्रकारचे अन्न दिले पाहिजे. एक अधिक उपयुक्त प्रश्न आहे: कोणतेही एक अन्न हार्मोनल समस्या सुधारू शकत नाही?

4. केवळ वजन कमी करण्यासाठी नव्हे तर ताकदीसाठी शरीर हलवा

चालणे दैनंदिन क्रियाकलापांना समर्थन देते. सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू आणि शारीरिक कार्य राखण्यास मदत करते. इतर व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेसला समर्थन देऊ शकतात. सक्रिय होण्यासाठी तुम्हाला दररोज थकवण्याची गरज नाही.

5. तुमच्या मासिक पाळीकडे लक्ष द्या

बर्याच स्त्रियांसाठी, मासिक पाळी शरीरात काय घडत आहे याबद्दल उपयुक्त माहिती प्रदान करते. सायकलची लांबी, प्रवाह, वेदना किंवा नियमिततेतील बदलांना आपोआप “हार्मोनल असंतुलन” असे लेबल केले जाऊ नये. अनेक संभाव्य कारणांमुळे मासिक पाळीत बदल होऊ शकतात. तरीही आपल्या सायकलचा मागोवा ठेवणे आपल्याला नमुने लक्षात घेण्यास मदत करू शकते. तारखा, लक्षणे, प्रवाहातील बदल, वेदना, झोप आणि मनःस्थिती यांची साधी नोंद आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संभाषण अधिक उपयुक्त ठरू शकते जर काहीतरी असामान्य राहिल्यास. तुमचे शरीर तुम्हाला माहिती देत ​​आहे.

6. सतत होत असलेल्या बदलांकडे दुर्लक्ष करू नका

आपण सर्वात मोठी चूक करतो ती म्हणजे आपण व्यस्त असल्यामुळे लक्षणे सामान्य करणे. सतत थकवा, मासिक पाळीत होणारे लक्षणीय बदल, वजनात अस्पष्ट बदल, केसांची असामान्य वाढ किंवा गळती, सतत पुरळ येणे, झोपेच्या समस्या किंवा मूडमध्ये बदल अशी अनेक कारणे असू शकतात. इंटरनेट चेकलिस्टवर आधारित हार्मोनल असंतुलन म्हणून त्यांचे स्वयंचलितपणे निदान केले जाऊ नये. एखादे लक्षण सतत, गंभीर किंवा दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असल्यास, योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला. कधीकधी जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसतात आणि व्यावसायिक मूल्यमापन आवश्यक असते हे जाणून घेणे हा सर्वात जबाबदार निरोगी निर्णय आहे.

7. इनपुटशिवाय आपल्या मनाला थोडा वेळ द्या

जेव्हा प्रत्येक शांत क्षण सूचना, व्हिडिओ, संदेश किंवा बातम्यांच्या अद्यतनांनी भरलेला असतो तेव्हा मनाला क्वचितच विश्रांती मिळते. हेतुपुरस्सर शांततेचा लहान कालावधी तयार करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या फोनशिवाय एक जेवण खा. काहीही न ऐकता चाला. मेसेज न तपासता सकाळी दहा मिनिटे घालवा. हे लहान बदलांसारखे वाटू शकतात, परंतु ते आपल्याला सतत उत्तेजनासह निरोगी नातेसंबंध तयार करण्यात मदत करू शकतात.

8. एक दिनचर्या तयार करा ज्याचे तुम्ही सामान्य मंगळवारी अनुसरण करू शकता

निरोगीपणा बहुतेक वेळा माघार, डिटॉक्स प्रोग्राम आणि जीवनशैलीतील प्रमुख परिवर्तनांशी संबंधित असतो. परंतु हार्मोनल कल्याण तीन दिवसांच्या कार्यक्रमात बांधले जात नाही. घरी जे वारंवार घडते त्यातून ते तयार होते. तुम्ही किती वाजता झोपता? तुम्ही किती नियमित खातात? तुम्ही रोज हलता का? तणावातून सावरण्यासाठी तुम्ही वेळ काढता का? पुढील द्रुत निराकरण शोधण्यापेक्षा हे सामान्य प्रश्न अधिक उपयुक्त असू शकतात.

9. हार्मोनल आरोग्याला चिंतेचा दुसरा स्रोत बनवू नका

संप्रेरक माहिती एक प्रचंड रक्कम आता ऑनलाइन आहे. एका व्हिडिओमध्ये असे म्हटले आहे की विशिष्ट अन्न हार्मोन्स “संतुलन” करेल. दुसरा एक पूरक शिफारस करतो. दुसरा द्रुत रीसेटचे वचन देतो. यामुळे महिलांना असे वाटू शकते की त्यांचे शरीर सतत संतुलन बिघडले आहे. आम्हाला अधिक आधारभूत दृष्टीकोन आवश्यक आहे. संप्रेरक आरोग्य म्हणजे परिपूर्ण संख्या गाठणे किंवा दररोज एक परिपूर्ण दिनचर्या पाळणे नाही. योग, सजग श्वासोच्छ्वास, पौष्टिक आहार, नियमित हालचाल आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ हे सर्व निरोगी जीवनशैलीचे मौल्यवान भाग असू शकतात.

प्रत्येक संप्रेरक नियंत्रित करणे हे ध्येय नाही

कदाचित सर्वात महत्वाची पाळी म्हणजे हार्मोनल आरोग्याचा विचार करणे थांबवणे ही दुसरी समस्या आहे ज्याला त्वरित उपाय आवश्यक आहे. आपली शरीरे सतत झोप, अन्न, ताण, क्रियाकलाप, वय आणि बदलत्या परिस्थितीशी जुळवून घेतात. आपण प्रत्येक जैविक बदल नियंत्रित करू शकत नाही. थोडे अधिक सातत्याने झोपा. अधिक जागरूकतेने खा. नियमितपणे हलवा. पुनर्प्राप्त करण्यासाठी जागा तयार करा. आणि जेव्हा एखादी गोष्ट तुमची चिंता करत राहते, तेव्हा स्वतःचे निदान करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी योग्य व्यावसायिक सल्ला घ्या. काहीवेळा ते मूलभूत गोष्टींकडे परत येण्यापासून सुरू होते आणि त्यांना पुरेसे महत्त्व देऊन ते दैनंदिन जीवनाचा भाग बनतात.