तारुण्यात झोपेची समस्या
आजकाल तरुणांना रात्री उशिरापर्यंत फोन स्क्रीनवर चिकटून राहण्याची सवय लागली आहे. या सततच्या फोन वापरामुळे तणाव, चिंता आणि नैराश्य यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे निद्रानाश सारखी परिस्थिती उद्भवते. ही समस्या सोडवण्यासाठी लष्करी पद्धत फायदेशीर मानली जात आहे. या तंत्राबद्दल तज्ञांकडून जाणून घेऊया आणि ते झोपेसाठी किती प्रभावी आहे.
लष्करी पद्धत म्हणजे काय?
जेव्हा लोक रात्री झोपू शकत नाहीत तेव्हा लोक लवकर झोपण्यासाठी अनेक उपाय करतात. पण, त्यांना 8 तासांची आरामदायी झोप मिळत नाही. अशा परिस्थितीत लष्करी पद्धत त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. हे एक तंत्र आहे जे आवाज आणि तणावातही झोप येण्यास मदत करते. तज्ज्ञांच्या मते, याला जादुई समजू नये, परंतु त्याच्या नियमित सरावाने मन आणि शरीराला शांती मिळते, ज्यामुळे झोप येण्यास मदत होते.
या तंत्रज्ञानाची उत्पत्ती
हे तंत्रज्ञान दुसऱ्या महायुद्धात अमेरिकन सैनिकांनी विकसित केले होते. त्यावेळी सैनिक आणि वैमानिकांना तणावाच्या वातावरणात झोपेच्या समस्येला सामोरे जावे लागत होते. त्यांनी ही पद्धत अवलंबली आणि त्याचा फायदा झाला. हे तंत्र शरीराच्या मज्जासंस्थेला शांत करते आणि मेंदूला सिग्नल देते की आराम करण्याची वेळ आली आहे. सामान्य लोकही या तंत्राचा सराव करू शकतात.
भारतीय योग आणि लष्करी पद्धत
शवासनासारखे तंत्र भारतीय योगामध्ये वर्षानुवर्षे अवलंबले जात असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. लष्करी पद्धती आणि शवासन यांच्यात अनेक समानता आहेत, ज्यामुळे भारतीयांना ते स्वीकारणे सोपे आणि स्वाभाविक होते.
ही पद्धत कशी वापरायची
ही प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी एकूण 120 सेकंद लागतात, ज्यामध्ये शरीराचा प्रत्येक भाग क्रमाने सैल केला जातो. यानंतर श्वासोच्छवासावर नियंत्रण राहिल्याने थोड्याच वेळात झोप येते.
– तुमचा चेहरा आराम करा – सर्व प्रथम, डोळे बंद करा आणि हळू हळू श्वास घ्या. तुमचे कपाळ, गाल, जबडा आणि जीभ यांचे स्नायू पूर्णपणे शिथिल ठेवा.
– आपले खांदे आणि हात सैल करा- तुमचे दोन्ही खांदे खाली करा आणि तणाव सोडा. नंतर आपले हात, हात आणि तळवे एक एक करून आराम करा.
– श्वासावर लक्ष केंद्रित करा – दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. यामुळे तुमच्या छातीचे आणि पोटाचे स्नायू शांत होतील.
– पाय आराम करा – प्रथम पाय ओढा आणि नंतर हळू हळू पलंगावर सोडा.
Comments are closed.