घरून काम केल्याने तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो का? संशोधनात सत्य समोर आले

आजकाल घरून काम करणे खूप सामान्य झाले आहे. कोविड-19 महामारीनंतर, कंपन्या आणि लोकांना घरून काम करण्याचे महत्त्व समजले आणि त्याला प्राधान्य दिले. ना रोज ऑफिसला जाण्याची घाई, ना ट्रॅफिकमध्ये अडकण्याची चिंता, ना ये-जा करण्यात तास वाया जाण्याचा त्रास. खूप छान वाटतंय ना? पण प्रत्यक्षात चित्र तितकेसे चांगले नाही.

तुम्हाला ऐकायला थोडं विचित्र वाटेल पण काही वेळा घरून काम केल्याने मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. यामुळे काही लोकांना एकटेपणा, कामाचा ताण वाढणे, सतत स्क्रीनसमोर बसणे आणि काम आणि वैयक्तिक आयुष्यातील संतुलन बिघडणे अशा समस्यांना सामोरे जावे लागते. अलीकडील संशोधन देखील याच दिशेने निर्देश करते. चला तर मग याविषयी सविस्तर जाणून घेऊया-

2026 च्या नवीन संशोधनाने काय सांगितले?

2026 मध्ये घरातून काम करणे आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांवर प्रकाशित झालेले संशोधन हा विषय अधिक बारकाईने समजून घेण्यास मदत करते. जुलै 2026 मध्ये बीएमसी पब्लिक हेल्थमध्ये प्रकाशित केलेल्या पद्धतशीर पुनरावलोकनात 2017 आणि 2024 दरम्यान प्रकाशित झालेल्या 20 दीर्घकालीन अभ्यासांचे विश्लेषण केले गेले. संशोधकांना असे आढळले की घरातून काम केल्याने आरोग्यावर होणारे परिणाम परिस्थितीनुसार बदलतात. जास्त कामाचा दबाव, कामाचे तास वाढणे, सामाजिक समर्थनाचा अभाव आणि काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यातील स्पष्ट सीमा नसणे यामुळे मानसिक तणाव, थकवा आणि चिंता होऊ शकते. दुसरीकडे, कामावर पुरेसे स्वातंत्र्य आणि समर्थन मिळाल्यास काही लोकांसाठी घरून काम करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. तर, खरा प्रश्न हा आहे की तुम्ही घरून कोणत्या वातावरणात काम करत आहात.

घरून काम केल्याने एकटेपणा का वाढू शकतो?

तुम्ही एकटे राहता त्यापेक्षा घरातून काम केल्याने एकटेपणा वाढण्याची शक्यता जास्त असते. अशा परिस्थितीत तुमचा इतर लोकांशी संपर्क खूप कमी होतो आणि संपूर्ण दिवस लॅपटॉपवर जातो. ऑफिसमध्ये, लंच ब्रेक दरम्यान थोडी मजा किंवा संभाषण शक्य नाही, ज्यामुळे व्यक्तीला एकटेपणा जाणवू शकतो.

महिलांच्या समस्या वाढू शकतात

विशेषत: महिलांसाठी, घरून काम करणे मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. खरं तर, त्यांच्यासाठी, घरून काम करणे कधीकधी दुहेरी जबाबदारीसारखे असू शकते. एकीकडे नोकरी, दुसरीकडे स्वयंपाक, घर सांभाळणे, मुलांची काळजी घेणे आणि कुटुंबाच्या इतर गरजा पूर्ण करणे यामुळे त्यांना मानसिक थकवा जाणवू शकतो. घरची कामं उरकून ती ऑफिसला जाते तेव्हा ती पूर्ण लक्ष तिच्या कामावर केंद्रित करते. परंतु जर हे घरी घडले नाही तर बर्नआउटची परिस्थिती उद्भवते.

घरून काम करताना मानसिकदृष्ट्या निरोगी कसे राहायचे?

जर तुम्ही खूप दिवसांपासून घरून काम करत असाल तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही छोटे बदल करून तुम्ही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहू शकता. उदाहरणार्थ-

स्वतःसाठी एक दिनचर्या सेट करा. ज्यामध्ये कार्यालयीन काम सुरू करण्यासाठी आणि समाप्त करण्यासाठी एक निश्चित वेळ ठेवा.

तुमचे काम संपल्यानंतर लॅपटॉप बंद करा. याद्वारे तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यात परत येऊ शकाल.

सतत अनेक तास खुर्चीवर बसण्याऐवजी अधूनमधून उठून जा. काही मिनिटे चाला, पाणी प्या किंवा हलके स्ट्रेचिंग करा. यामुळे तुम्हाला मानसिक आराम मिळतो.

तुम्ही घरी असलात तरीही, सहकर्मी, मित्र आणि कुटुंबियांशी नियमित संभाषण करा. सामाजिक संबंध एकाकीपणाच्या भावनांना प्रतिबंधित करते.

जर तुम्ही संपूर्ण आठवडा घरातून काम करत असाल तर घराबाहेरही थोडा वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

घरातील एक विशिष्ट कोपरा कामासाठी निश्चित करा. काम झाल्यावर ते ठिकाण सोडा. हे मेंदूला काम आणि विश्रांती दरम्यान एक सीमा तयार करण्यात मदत करू शकते.