प्रसूतीनंतरचे वजन कमी होणे: प्रसूतीनंतर लगेचच वजन कमी होते? सावधान! 'या' आहारावर अधिक भर द्या

• वजन वाढण्याची चिंता करणे थांबवा
• प्रथम शरीराचे पोषण करा
• प्रसूतीनंतरच्या आहाराबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला

बाळाच्या जन्मानंतर घरातील प्रत्येकाला बाळाच्या खाण्यापिण्यापासून ते झोपेपर्यंतच्या सर्व गरजांची काळजी असते. मात्र, या सगळ्या गर्दीत नवीन आईने वेळेवर जेवलं का, पुरेसं पाणी प्यायलं का, पुरेशी विश्रांती घेतली की नाही याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केलं जातं. प्रसूतीनंतर, आईचे शरीर अजूनही बरे होत आहे, आणि त्याच वेळी, बाळाला स्तनपान दिले जाते, रात्री पुरेशी झोप न मिळणे आणि सतत इकडे तिकडे धावणे. त्यामुळे या काळात फक्त पोट भरणे किंवा जास्त कॅलरीज घेणे पुरेसे नाही तर शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. खराडी येथील मदरहूड हॉस्पिटल्सच्या प्रसूती व स्त्रीरोग तज्ज्ञ डॉ.पृथिका शेट्टी यांनी प्रसूतीनंतर शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळण्यासाठी आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा, याबाबत माहिती दिली.

आरोग्य टिप्स: चेहऱ्यावर पिंपल्स, वजन वाढणे आणि…; या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, अन्यथा…

बाळाचा जन्म हा कुटुंबासाठी आनंदाचा क्षण असतो. मात्र, बाळाची काळजी घेण्याच्या घाईत अनेकदा आईच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष होते. स्तनपान, बाळाची काळजी घेणे, रात्रीची अपुरी झोप आणि बदललेल्या दिनचर्येशी जुळवून घेणे यामुळे आईवर खूप शारीरिक आणि मानसिक ताण येतो. त्यात, प्रसूतीनंतर, शरीर गर्भधारणा आणि प्रसूतीपासून पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेत आहे. त्यामुळे या काळात आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

प्रसूतीनंतरचा आहार म्हणजे फक्त जास्त खाणे असे नाही. शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने, लोह, कॅल्शियम, चांगली चरबी आणि पुरेसे द्रवपदार्थ मिळणे महत्त्वाचे आहे. जर आई स्तनपान करत असेल तर तिच्या पौष्टिक गरजा वाढू शकतात. त्यामुळे या काळात लगेच वजन कमी करण्यापेक्षा शरीराला सावरण्यासाठी पुरेसे आणि संतुलित पोषण मिळणे महत्त्वाचे आहे.

प्रसूतीनंतर पूरक आहाराची गरज

प्रसूतीदरम्यान रक्तस्त्राव झाल्यास शरीरात लोहाची पातळी कमी होऊ शकते. तसेच गर्भधारणा आणि प्रसूतीनंतर शरीरावर पडणाऱ्या ताणामुळे आईला थकवा जाणवू शकतो. योग्य पोषणाच्या अभावामुळे शरीराची पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया आणखी कठीण होऊ शकते.

स्तनपान करणाऱ्या मातांना विशिष्ट पोषक आणि द्रवपदार्थांची अधिक गरज असते. मात्र, बाळाला वाढवण्याच्या घाईत अनेक माता वेळेवर जेवत नाहीत. अशा वेळी चहा, बिस्किटे किंवा पॅकबंद पदार्थांनी भूक भागवली जाते. मात्र, अशा पदार्थांऐवजी पौष्टिक आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.

प्रसूतीनंतरच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा

लोहयुक्त पदार्थ: हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्ये, कडधान्ये, मांस, अंडी, लोहयुक्त पदार्थ यांचा आहारात समावेश करावा. जर लोहाच्या गोळ्या डॉक्टरांनी लिहून दिल्या असतील तर त्याही चालू ठेवाव्यात.

प्रथिने: कडधान्ये, कडधान्ये, अंडी, मासे, चिकन, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, चीज, सोयाबीन आणि कडधान्ये यातील प्रथिने शरीराचे नुकसान भरून काढण्यासाठी आणि स्नायूंच्या पुनर्बांधणीसाठी उपयुक्त आहेत.

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी: दूध, दही, चीज आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थ हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत. व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. त्याची कमतरता असल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्याने पूरक औषधे घेणे आवश्यक असू शकते.

फळे आणि भाज्या: रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा. हे आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर प्रदान करते. हे पचन सुधारते आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारते.

तृणधान्ये: ओट्स, संपूर्ण गव्हाचा कोंडा, तपकिरी तांदूळ आणि इतर संपूर्ण धान्य शरीराला ऊर्जा आणि फायबर प्रदान करतात.

चरबीयुक्त पदार्थ: संतुलित आहारामध्ये कडधान्ये, बियाणे, मासे आणि इतर निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश असू शकतो. यातून शरीराला आवश्यक फॅटी ऍसिडस् मिळतात.

पुरेसे द्रव: पाणी, सूप, दूध आणि इतर पौष्टिक द्रवपदार्थांचे पुरेसे सेवन करावे. विशेषत: स्तनदा मातांनी शरीराचे निर्जलीकरण होणार नाही याची काळजी घ्यावी.

प्रसूतीनंतर माता बाळाची काळजी घेण्यात एवढ्या व्यस्त असतात की अनेकदा त्यांचे स्वतःचे अन्न आणि आरोग्याकडे दुर्लक्ष होते. पूर्वीसारखे शरीर कधी मिळवायचे, वजन कधी कमी करायचे याचे दडपणही असते. तथापि, प्रसूतीनंतर लगेचच वजन कमी करण्यासाठी घाई करण्याची वेळ नाही, तर शरीराला सावरण्यासाठी आणि नवीन दिनचर्याशी जुळवून घेण्याची वेळ आहे. बाळाची काळजी घेताना आईला पुरेसे आणि योग्य पोषण मिळणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. कारण प्रसूतीनंतर शरीराला पुन्हा ताकद मिळण्यासाठी योग्य आहार आणि पोषण आवश्यक असते.

पालक-बेसन चिल्ला: तुमच्या रोजच्या नाश्त्याला आरोग्यदायी ट्विस्ट द्या! झटपट पालक-बेसन मिरची बनवा; चव पूर्णपणे स्वादिष्ट असेल; सोपी रेसिपी वाचा