आरोग्य टिप्स: जेवणानंतर चालण्याने चरबी जास्त जळते का? विज्ञान काय सांगते

• तुम्ही देखील चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात?

• जेवणानंतर चालणे तुम्हाला चरबी कमी करण्यास मदत करते असे तुम्हाला वाटते का?

• तथ्य काय आहे आणि तज्ञ काय म्हणतात

आरोग्य टिप्स: जेवल्यानंतर 15 ते 20 मिनिटे चालल्याने शरीरातील चरबी जाळते. तथापि, उपलब्ध वैज्ञानिक पुरावे याला थेट किंवा प्रभावी 'फॅट बर्निंग' धोरण म्हणण्यासाठी पुरेसे नाहीत. काही अभ्यासात जेवणानंतर हलकी शारीरिक हालचाल केल्याने चरबीचा वापर वाढतो; तथापि, निष्कर्ष संमिश्र आहेत. तरीही, जेवणानंतर चालण्याचे चयापचय आरोग्यासाठी महत्त्वाचे फायदे आहेत.

15 ते 20 मिनिटे चालणे शरीराला रक्तातील साखर अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यास मदत करते. अन्नातील कर्बोदके रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवतात. या प्रकरणात, हलकी शारीरिक हालचाल स्नायूंना ऊर्जेसाठी ग्लुकोज वापरण्याची परवानगी देते. हे जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यास आणि शरीराची इन्सुलिनला प्रतिसाद देण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते. डॉ. गौरव गुप्ता, सल्लागार – अंतर्गत औषध, सैफी हॉस्पिटल, मुंबई याबाबत त्यांनी योग्य माहिती दिली आहे.

हे नक्की कोणासाठी उपयुक्त आहे?

प्रीडायबेटिस, इन्सुलिन प्रतिरोधक, लठ्ठपणा किंवा फॅटी यकृत असलेल्या व्यक्तींसाठी हे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते. जेवणानंतर नियमित चालणे ग्लुकोजच्या चयापचयात मदत करून दीर्घकालीन रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते. वेळोवेळी रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारल्याने एकूणच चयापचय आरोग्यास फायदा होऊ शकतो.

तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल तर काळजी करू नका, या सोप्या पद्धतींचा वापर करून तुम्ही ऑफिसमध्येही चरबी जाळू शकता

तज्ञ काय म्हणतात?

फॅटी लिव्हर किंवा शरीराचे जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींसाठी, जेवणानंतर चालणे हा कठोर व्यायामाशिवाय दैनंदिन शारीरिक हालचाली वाढवण्याचा सोपा मार्ग असू शकतो. यामध्ये सातत्य महत्त्वाचे आहे. जेवणानंतर थोडे चालणे खूप चरबी जाळणार नाही; पण संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैलीमुळे वजन व्यवस्थापन आणि चयापचय आरोग्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते.

व्यायाम कसा करावा

चालण्याचा वेग खूप वेगवान असण्याची गरज नाही. आरामात किंवा हलक्या गतीने चालणे शरीराला ग्लुकोज अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करू शकते. म्हणूनच, जेवणानंतर चालणे ही सवय अंगीकारणे आणि टिकवून ठेवणे सोपे आहे.

त्यामुळे जेवणानंतर 15 ते 20 मिनिटे चालणे हा चरबी जाळण्याचा शॉर्टकट मानू नये. तथापि, रक्तातील साखर आणि इन्सुलिन चयापचयसाठी त्याचे महत्त्वपूर्ण फायदे होऊ शकतात. विशेषत: प्री-डायबेटिस, फॅटी लिव्हर किंवा जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी, जेवणानंतर थोडे चालणे ही दैनंदिन दिनचर्यामध्ये एक साधी आणि उपयुक्त सवय बनवू शकते.

1 किलो वजन कमी करण्यासाठी दररोज इतके किलोमीटर धावले तरच शरीरातील चरबी विरघळेल.