नियमितपणे नट खाण्याचे 7 आरोग्य फायदे: हृदयाच्या आरोग्यापासून उत्तम झोपेपर्यंत

नट लहान असू शकतात, परंतु ते पोषक तत्वांनी भरलेले असतात जे संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. बदाम, अक्रोड, पिस्ता, काजू, पेकान आणि इतर झाडांच्या नटांमुळे निरोगी चरबी, प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स मिळतात.

संतुलित आहारामध्ये मध्यम प्रमाणात काजू समाविष्ट केल्याने अनेक संभाव्य आरोग्य फायदे मिळू शकतात. येथे काही कारणे आहेत जे नियमितपणे काजू खाणे निरोगी निवड असू शकते.

1. कोलन आरोग्यास समर्थन देऊ शकते

नट फायबर, निरोगी चरबी आणि वनस्पती संयुगे प्रदान करतात जे पाचन आरोग्यास समर्थन देतात. अक्रोडात, विशेषतः, पॉलिफेनॉल आणि इतर पोषक घटक असतात जे आतड्यांतील मायक्रोबायोमला फायदा देतात.

काही संशोधनांमध्ये कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी देखील नियमित नट खाण्याशी संबंधित आहे, जरी फक्त नट खाल्ल्याने कर्करोग टाळता येत नाही.

2. यकृताच्या आरोग्यास फायदा होऊ शकतो

नटांमध्ये असंतृप्त चरबी, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन ई असतात. हे पोषक चयापचय आणि यकृत आरोग्यास समर्थन देणारे संतुलित खाण्याच्या पद्धतीचा भाग असू शकतात.

सॅच्युरेटेड फॅट्सचे प्रमाण जास्त असलेल्या अन्नपदार्थांच्या जागी असंतृप्त चरबीच्या आरोग्यदायी स्त्रोतांसह, जसे की नट, एकूण पोषणासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.

3. मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते

नटांमध्ये निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई आणि अँटिऑक्सिडंट संयुगे यासह सामान्य मेंदूच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण पोषक असतात. संशोधनाने नियमित नट सेवन आणि चांगले संज्ञानात्मक आरोग्य यांच्यातील संबंध शोधले आहेत.

तथापि, काजू हे संज्ञानात्मक घट रोखण्यासाठी एक स्वतंत्र मार्ग न मानता संपूर्ण निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग मानला पाहिजे.

4. झोप येण्यास मदत होऊ शकते

अक्रोडमध्ये नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन असते, तर अनेक नट सामान्य मज्जासंस्थेच्या कार्यात गुंतलेली पोषक तत्त्वे देतात. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून नटांचा समावेश केल्याने निरोगी झोपेच्या सवयी वाढू शकतात.

चांगली झोप, तथापि, नियमित झोपेचे वेळापत्रक, तणाव व्यवस्थापन आणि अत्यधिक कॅफीन मर्यादित करणे यासारख्या घटकांवर देखील अवलंबून असते.

5. हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते

नट विशेषतः त्यांच्या हृदयासाठी अनुकूल पौष्टिक प्रोफाइलसाठी ओळखले जातात. त्यांची असंतृप्त चरबी, फायबर आणि वनस्पती संयुगे जेव्हा ते आहारात कमी आरोग्यदायी पदार्थ घेतात तेव्हा ते निरोगी कोलेस्टेरॉलच्या पातळीला मदत करतात.

अनेक अभ्यासांमध्ये नियमित नटाचे सेवन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या आरोग्याशी निगडीत आहे.

6. निरोगी कोलेस्टेरॉल पातळीला समर्थन देऊ शकते

बदाम, अक्रोड, पिस्ता आणि इतर ट्री नट्समध्ये असंतृप्त चरबी आणि इतर पोषक घटक असतात जे आहाराची एकूण गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात.

अत्यंत प्रक्रिया केलेले किंवा सॅच्युरेटेड-फॅट-समृद्ध स्नॅक्सच्या जागी नसाल्टेड नट्सचा थोडासा सर्व्हिंग करणे ही एक व्यावहारिक आहाराची निवड असू शकते.

7. महत्वाचे पोषक तत्वे प्रदान करा

वेगवेगळे नट वेगवेगळे पौष्टिक फायदे देतात. अक्रोड, बदाम, पिस्ता, पेकान, काजू, ब्राझील नट्स आणि हेझलनट्स फायबर, प्रथिने, निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स देऊ शकतात.

बऱ्याच लोकांसाठी, दैनंदिन जेवण आणि स्नॅक्समध्ये पौष्टिक-दाट अन्न जोडण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो अनसाल्टेड नट्सचा थोडासा सर्व्हिंग.

किती पुरेसे आहे?

नट पौष्टिक असतात पण कॅलरी-दाट देखील असतात, म्हणून भागाचा आकार महत्त्वाचा असतो. एक लहान मूठभर सामान्यतः स्नॅकसाठी पुरेसे असते. मीठ न केलेले आणि कमीत कमी प्रक्रिया केलेले वाण निवडल्यास सोडियम आणि अनावश्यक घटक कमी ठेवण्यास मदत होते.

एकूणच, काजू संतुलित आहाराचा एक मौल्यवान भाग असू शकतो. जेव्हा ते भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि इतर पौष्टिक-समृद्ध पदार्थांसह समाविष्ट केले जातात तेव्हा त्यांचे संभाव्य फायदे सर्वात मजबूत असतात.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. वैयक्तिक पौष्टिक गरजा बदलू शकतात, विशेषत: ऍलर्जी, मूत्रपिंड समस्या किंवा इतर वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी.