वीकेंडला जास्त कसरत केल्यामुळे खांदेदुखीची कारणे आणि उपाय

खुर्चीवर बसून काम करण्याचा परिणाम

जर तुम्ही आठवड्यातील पाच दिवस सकाळी 9 ते 5 वाजेपर्यंत खुर्चीवर बसून लॅपटॉपवर काम करत असाल आणि नंतर अचानक वीकेंडला हेवी वर्कआउट करायला सुरुवात केली तर तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. आठवड्याभरात कमी क्रियाकलाप केल्यानंतर अचानक आठवड्याच्या शेवटी अधिक व्यायाम केल्याने खांद्यावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो.

खांदा दुखण्याचे कारण

हे सुरुवातीला सामान्य वाटू शकते, परंतु कालांतराने खांदा ताठ, वेदनादायक किंवा हात वर करणे कठीण होऊ शकते. सामान्य व्यायामानंतर वेदना होत असल्याचे समजून बरेच लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात. पण तज्ज्ञ डॉ.नमन वहाळ यांच्या मते, ज्या दिवसापासून वेदना जाणवते त्या दिवसापासून ही समस्या सुरू होते. अचानक जड व्यायामामुळे खांद्याला त्रास होऊ शकतो.

वीकेंडला जड व्यायाम धोकादायक का असू शकतो?

जर तुम्ही आठवडाभर खुर्चीवर बसलात आणि तुमचे खांदे वापरत नसाल, तर अचानक तासभर बॅडमिंटन खेळणे किंवा जड वजन उचलणे तुमच्या शरीरासाठी मोठे बदल होऊ शकते. विशेषत: ज्या खेळांमध्ये हात वारंवार डोक्याच्या वर हलवावा लागतो, तेथे खांद्यावर जास्त दबाव असतो.

जुन्या फिटनेसवर अवलंबून राहू नका

बरेच लोक पूर्वी खूप सक्रिय होते आणि बऱ्याच काळानंतर त्याच स्तरावर व्यायाम सुरू करतात. पण शरीर आज पूर्वीसारखे तयार असेलच असे नाही. थकवा असूनही व्यायाम करत राहिल्याने खांद्याच्या समस्या वाढू शकतात. त्यामुळे, दीर्घ विश्रांतीनंतर हळूहळू व्यायाम सुरू करणे चांगले.

व्यायाम करण्यापूर्वी लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

जर तुम्ही वीकेंडला कसरत करण्याचा विचार करत असाल तर काही गोष्टी लक्षात ठेवा:
– जड वजन थेट उचलू नका. प्रथम हलक्या व्यायामाने सुरुवात करा.
– बॅडमिंटन किंवा टेनिस खेळताना आपले खांदे आणि हात चांगले तयार करा.
– वर्कआउटचा वेळ हळूहळू वाढवा आणि दीर्घ विश्रांतीनंतर त्रास द्या.
– आठवड्याच्या उर्वरित काळात देखील सक्रिय रहा.
– आदल्या दिवशी केलेल्या पुश-अप्स किंवा जड वर्कआउटला विश्रांती समजू नका.

खांद्याच्या दुखण्याकडे दुर्लक्ष करू नका

डॉक्टरांच्या मते, वर्कआउट केल्यानंतर थोडा कडक होणे सामान्य असू शकते, परंतु प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हात वर करता किंवा गेम सर्व्ह करता तेव्हा तुम्हाला वेदना जाणवत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. अशी लक्षणे आढळल्यास व्यायाम करणे थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लवकर लक्ष दिल्यास समस्या वाढण्यापासून रोखता येते.