घड्याळे मागे जाण्यापूर्वी 15-मिनिटांचे महत्त्वपूर्ण कार्य करण्याचे आवाहन कुटुंबांना करण्यात आले आहे

जेव्हा घड्याळे मागे जातात, तेव्हा तुम्हाला तांत्रिकदृष्ट्या एक अतिरिक्त तास झोप मिळू शकते, परंतु यामुळे तुमची झोपेची दिनचर्या व्यत्यय आणण्याची तितकीच शक्यता असते, ज्यामुळे लवकर उठणे किंवा झोप लागण्यास त्रास होतो. या वर्षी, 25 ऑक्टोबरला घड्याळे अवघ्या दोन आठवड्यांनी मागे जातील.

एम्मा स्लीपच्या वतीने बोलताना, झोपेचे सल्लागार आणि झोपेसाठी टॅटलर टॉप डॉक्टर, डॉ. ॲली हेरे यांनी घड्याळे बदलल्यावर तुम्हाला कोणतीही समस्या कशी टाळता येईल हे सांगितले. ती म्हणते: “जेव्हा २५ ऑक्टोबरला घड्याळे मागे जातात, जरी तो फक्त एक तास असला तरीही, ते तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत लक्षणीयरीत्या व्यत्यय आणू शकते कारण ते तुमच्या शरीराची नैसर्गिक लय कमी करू शकते. तथापि, बदलापूर्वी काही सोप्या पावले उचलल्याने तुम्हाला अधिक सहजपणे समायोजित करण्यात आणि चांगली विश्रांती राखण्यात मदत होऊ शकते.”

25 ऑक्टोबरपर्यंत तुमचा रात्रीचा नित्यक्रम नंतर पूर्ण करा

आधीच्या आठवड्यांमध्ये प्रत्येक रात्री सुमारे 15 मिनिटांनंतर तुमचा रात्रीचा नित्यक्रम पूर्ण करून घड्याळे मागे जाण्याची तयारी सुरू करा. हे तुमचे शरीर आणि मन बदलासाठी तयार होण्यास मदत करेल.

डॉ ॲली म्हणतात: “हळूहळू समायोजन केल्याने तुमची सर्कॅडियन लय संरेखित होण्यास मदत होईल, जी पुनर्संचयित झोप मिळविण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.”

संध्याकाळचे जेवण नंतर खा

तज्ञ म्हणतात, “तुम्ही तुमचे संध्याकाळचे जेवण थोड्या वेळाने खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. “तुमच्या मेंदूच्या घड्याळाप्रमाणे तुमच्या झोपेचे नियमन करण्यात तुमचे आतड्याचे घड्याळ देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते.”

तुमची झोपेची जागा कमी करा

घड्याळे बदलण्याआधीचे हे आठवडे तुमच्या शयनकक्षात बदल करण्यासाठी योग्य वेळ आहे. रात्रीची विश्रांती घेण्यासाठी तुमच्याकडे आरामशीर जागा असल्याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.

डॉ ॲली पुढे म्हणतात: “क्लॉस्ट्रोफोबिक वाटू नये म्हणून तुमची जागा कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि मऊ, शांत प्रकाश वापरा. ​​रात्री पूर्णपणे झोपण्यासाठी तुमच्या बिछान्याला प्राधान्य द्या आणि दिवसा त्याचा वापर टाळा. असे केल्याने झोप आणि जागृत राहण्यास मदत होईल.”

झोपेची चांगली स्वच्छता ठेवा

वर्षभर झोपेची चांगली स्वच्छता राखणे महत्त्वाचे आहे आणि जेव्हा घड्याळे बदलतात तेव्हा देखील हे लागू होते. झोपायला जाण्यापूर्वी नियमित सवयी लावण्याची ही प्रथा आहे,