वजन कमी: पोटाची चरबी झपाट्याने वाढते! भूक लागल्यावर या पदार्थांचे सेवन करा, कायम तंदुरुस्त राहाल

वजन कमी होणे: वजन वाढीनंतर, ते कमी करण्यासाठी वेगवेगळे पदार्थ जोडले जातात. व्यायाम, न्याहारी वगळणे, सप्लिमेंट्स, गोळ्या इत्यादींचे सेवन केले जाते. वजन कमी करण्यासाठी कायम उपाशी राहणे योग्य नाही. परंतु कमी वेळा खाल्ल्याने वारंवार भूक लागते आणि काही गोड, मसालेदार पदार्थांची सतत इच्छा होते. अशा वेळी आहारातून अन्न पूर्णपणे काढून टाकण्याऐवजी कमी उष्मांक आणि पाणचट पदार्थांचे सेवन करणे अत्यंत आवश्यक आहे. पाणचट पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते आणि पचनक्रिया व्यवस्थित राहण्यास मदत होते. चला तर मग जाणून घेऊया आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

आतडे आरोग्य: पचनापासून बद्धकोष्ठतेपर्यंत, त्रिफळा चूर्ण सेवन केल्यास शरीराला फायदा होईल, जाणून घ्या कसे सेवन करावे

वजन कमी करण्याच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा:

वजन कमी करण्यासाठी आहारात दुधी भोपळ्याचे सेवन करणे फायदेशीर ठरेल. दुधात पाण्याचे प्रमाण खूप जास्त असते. दुधाच्या रसात किंवा वेगवेगळ्या भाज्या, आमटी मिसळून खाऊ शकता. त्यामुळे आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होईल. तसेच दोडका, पडवळ, घोसाळे या भाज्यांचाही आहारात समावेश करावा. संतुलित आहार घेतल्यास वजन झपाट्याने कमी होण्यास मदत होते.

काकडीत ९० टक्के पाणी असते. त्यामुळे उन्हाळ्यासह इतर सर्व दिवस आहारात काकडीचा समावेश केला जातो. काकडीचे सेवन केल्याने पोटाची चरबी कमी होते आणि आरोग्य सुधारते. जेवणासोबत काकडी खाल्ल्याने त्याच्या कमी कॅलरीजमुळे अन्नाचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते. काकडीबरोबरच टोमॅटो, बीट आणि इतर भाज्यांचा समावेश सॅलड म्हणून आहारात करावा.

कोबी, भेंडी, पालक आणि मेथी या भाज्यांमध्ये फायबर आणि विविध पोषक घटक असतात. या भाज्यांचे सेवन केल्याने आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. भाज्या खाल्ल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते आणि पटकन काहीही खावेसे वाटत नाही. पण कोबी आणि फ्लॉवरसारख्या भाज्यांमुळे काहींना ॲसिडिटी किंवा अपचन होऊ शकते. पोट फुगण्याची समस्या असणाऱ्यांनी या भाज्यांचे योग्य प्रमाणात सेवन करावे.

आहारात मुळा आणि फुलांचा समावेश करणे देखील शरीरासाठी फायदेशीर आहे. या भाज्यांचे सेवन केल्याने पोटावरील चरबी कमी होऊन आतडे साफ होण्यास मदत होते. पोट आणि आतडे स्वच्छ ठेवण्यासाठी आठवड्यातून एकदा तरी मुळा खा. आहारात कडधान्ये, कडधान्ये, दही यांसारखे प्रथिन स्त्रोत खा.

वजन कमी करण्याच्या टिप्स: सकाळी रिकाम्या पोटी व्यायाम केल्याने खरोखर चरबी जलद बर्न होते का? सत्य जाण

दैनंदिन आहारात अन्नासाठी कमीत कमी तेल आणि तुपाचा वापर करावा. तेलाच्या अतिसेवनामुळे कोलेस्टेरॉल वाढून शरीराला हानी पोहोचण्याची शक्यता असते. त्यामुळे अन्न शिजवताना कमीत कमी तेलाचा वापर करावा. नियमित चालणे, पुरेशी झोप आणि संतुलित आहार तुम्हाला अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करेल.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.