आजच्या डिजिटल आणि वेगवान युगात, सर्व वयोगटातील लोक विस्मरण, मानसिक थकवा आणि लक्ष केंद्रीत नसल्यामुळे त्रस्त आहेत. लहान मुलांपासून ते मोठ्यांपर्यंत प्रत्येकाची तक्रार असते की ते छोट्या-छोट्या गोष्टी विसरतात किंवा त्यांचा मेंदू पूर्वीसारखा वेगाने काम करू शकत नाही. सामान्य समज असा आहे की जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपल्या मेंदूच्या पेशी नैसर्गिकरित्या कमकुवत होतात आणि नवीन पेशींची निर्मिती थांबते. परंतु आधुनिक न्यूरोसायन्स आणि प्रख्यात मेंदू तज्ज्ञांनी ही जुनी समजूत पूर्णपणे चुकीची सिद्ध केली आहे. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की, आपल्या शरीराच्या स्नायूंप्रमाणेच आपला मेंदू देखील 'न्यूरोप्लास्टिकिटी' या गुणधर्मामुळे कोणत्याही वयात नवीन मेंदूच्या पेशी निर्माण करू शकतो आणि स्वतःला ताजेतवाने करू शकतो. न्यूरोजेनेसिस आणि ब्रेन कंडिशनिंगची वैज्ञानिक प्रक्रिया काय आहे? वैज्ञानिक भाषेत त्याला 'न्यूरोजेनेसिस' म्हणतात, म्हणजे मेंदूच्या हिप्पोकॅम्पल भागात नवीन न्यूरॉन्सचा जन्म. आपल्या मेंदूचा हा भाग स्मरणशक्ती, शिकण्याची क्षमता आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे मुख्य केंद्र आहे. जेव्हा आपण आपले मन त्याच कंटाळवाणे आणि नेहमीच्या कामांमध्ये व्यस्त ठेवतो तेव्हा मेंदूच्या पेशी निस्तेज होऊ लागतात. याउलट, जेव्हा आपण आपल्या मेंदूला काहीतरी नवीन शिकवतो किंवा केवळ हृदयालाच नव्हे तर मेंदूलाही आव्हान देणारी शारीरिक क्रिया करतो तेव्हा मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढते आणि 'BDNF' (ब्रेन-डेरिव्हड न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर) नावाच्या विशेष प्रोटीनचा स्राव वाढतो. हे प्रथिन खतासारखे कार्य करते जे नवीन न्यूरॉन्स वाढण्यास आणि त्यांना एकमेकांशी जोडण्यास मदत करते. मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आणि स्मरणशक्ती लोहाइतकी मजबूत करण्यासाठी न्यूरोशास्त्रज्ञांनी सुचविलेले 3 सर्वोत्तम मेंदूचे वर्कआउट्स, न्यूरोसायंट्सनी अशा तीन परिपूर्ण वर्कआउट्सची शिफारस केली आहे ज्याचा त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश करून, कोणतीही व्यक्ती आपला मेंदू कायमचा तरूण ठेवू शकते: 1. एरोबिक व्यायाम आणि कार्डिओ वर्कआउट (फिजिकल कार्डिओ फॉर मेंदू, जे फक्त हृदयाचे स्नायू बळकट करतात) परंतु बहुतेकदा विचार करणारे लोक फक्त हृदयाचे स्नायू मजबूत करतात. न्यूरोसायंटिस्ट मानतात की वेगाने चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे हे तुमच्या मेंदूसाठी उत्तम टॉनिक आहे. जेव्हा तुम्ही आठवड्यातून किमान 4 दिवस एरोबिक व्यायाम करता तेव्हा मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनयुक्त रक्त तुमच्या फुफ्फुसातून तुमच्या मेंदूकडे जाते. या प्रक्रियेमुळे हिप्पोकॅम्पसचा आकार वाढण्यास मदत होते, जे चमत्कारिकरित्या स्मरणशक्ती सुधारते आणि अल्झायमरसारख्या गंभीर आजारांचा धोका कमी करते. 2. न्यूरोबिक्स किंवा मेंदूचे व्यायाम (कॉग्निटिव्ह नॉव्हेल्टी आणि न्यूरोबिक्स) दुसरे सर्वात प्रभावी तंत्र म्हणजे 'न्यूरोबिक्स' म्हणजेच मानसिक व्यायाम जे तुमच्या मेंदूला त्याच्या सामान्य आणि आरामदायक स्थितीतून (कम्फर्ट झोन) बाहेर काढतात. या अंतर्गत, तुम्ही विरुद्ध हाताने दात घासणे, मिटलेल्या डोळ्यांनी खोलीत फिरणे, नवीन भाषा किंवा नवीन वाद्य शिकणे किंवा सुडोकू, बुद्धिबळ आणि अवघड कोडी सोडवणे यासारखी काही लहान दैनंदिन कामे वेगळ्या पद्धतीने करू शकता. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन आणि गुंतागुंतीचे काम करता तेव्हा न्यूरॉन्समध्ये नवीन आणि मजबूत सिनॅप्टिक कनेक्शन तयार होतात, ज्यामुळे मेंदू वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते. 3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन आणि खोल श्वासोच्छवासाचा सराव (माइंडफुलनेस आणि ब्रीथवर्क) आजच्या युगात, तणाव हा आपल्या मेंदूचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत तणावाखाली असते तेव्हा कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढते ज्यामुळे हळूहळू मेंदूच्या पेशी आणि स्मरणशक्ती नष्ट होऊ लागते. न्यूरोसायंटिस्ट म्हणतात की दररोज फक्त 10 ते 15 मिनिटे ध्यान करणे किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाचा प्राणायाम केल्याने मेंदूचा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मजबूत होतो. ही कसरत केवळ मानसिक शांतीच देत नाही तर विचारांची स्पष्टता, फोकस आणि भावनिक नियंत्रण सुधारून नवीन न्यूरॉन्सच्या वाढीसाठी सर्वात अनुकूल वातावरण तयार करते. आजच तुमच्या जीवनशैलीत बदल करा आणि तुमचे मन नेहमी तीक्ष्ण ठेवा. मन हे आपल्या संपूर्ण शरीराचे नियंत्रण कक्ष आहे, त्यामुळे त्याची काळजी घेणे हे आपले सर्वोच्च प्राधान्य असले पाहिजे. तुमची स्मरणशक्ती वयोमानानुसार कमकुवत होऊ नये आणि तुमचे मन नेहमी तरूण आणि उत्साही राहावे असे तुम्हालाही वाटत असेल, तर या तीन उत्तम मेंदूच्या व्यायामांना तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवा. पुरेशी झोप, योग्य खाण्याच्या सवयी आणि मानसिक आव्हाने स्वीकारण्याची सवय तुमच्या मेंदूला नेहमी निरोगी आणि सक्रिय ठेवते.
Comments are closed.