कामाचा ढीग वाढला आहे, तरीही तुम्ही ते दुसऱ्या दिवसापर्यंत बंद ठेवता? तू एकटा नाहीस. चला प्रामाणिक असू द्या, आम्ही सर्व तिथे आहोत. च्या मुलाखतीत . जीवनशैलीस्मिता काशी, सल्लागार कला थेरपिस्ट आणि स्पंदना हेल्थकेअरच्या समुपदेशक, विलंबामागील मानसशास्त्र आणि ती महत्त्वाची आहेत हे माहीत असतानाही आपण विलंब का करतो हे स्पष्ट करतात.
आपण विलंब का करतो?
विलंब हे नेहमीच आळशीपणाचे किंवा खराब वेळेचे व्यवस्थापनाचे लक्षण नसते. मानसशास्त्रीय दृष्टीकोनातून, हा सहसा भावनिक टाळण्याचा एक प्रकार असतो. जेव्हा एखादे कार्य जबरदस्त, अनिश्चित, कंटाळवाणे किंवा अयशस्वी होण्याची शक्यता असते तेव्हा मेंदूला ते अस्वस्थतेचे कारण समजू शकते.
काशीच्या म्हणण्यानुसार, कामाला उशीर केल्याने त्या अस्वस्थतेतून तात्पुरता आराम मिळतो, जरी हे काम पुढे ढकलल्याने नंतर अधिक ताण निर्माण होईल हे त्या व्यक्तीला माहीत असले तरीही. ही तात्काळ मदत सवयीला बळकटी देते, पुढच्या वेळी असेच कार्य उद्भवल्यास विलंब होण्याची शक्यता अधिक असते.
आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे काय करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे आणि ते करण्यासाठी आपल्या भावनांचे पुरेसे नियमन करण्यास सक्षम असणे यामधील अंतर. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती महत्त्वाच्या सादरीकरणास उशीर करू शकते कारण त्यांना त्याची काळजी नाही, परंतु ती न्यायची किंवा त्यांच्या स्वतःच्या अपेक्षा पूर्ण न करण्याबद्दल चिंताग्रस्त असल्यामुळे.
“तसेच, परिपूर्णतावाद विलंब होण्यास हातभार लावू शकतो जेव्हा व्यक्तींना वाटते की त्यांना सुरुवातीपासूनच सर्वकाही मिळायला हवे. ते सुरू करणे पुढे ढकलू शकतात कारण कार्य सुरू करणे म्हणजे त्यांची कामगिरी त्यांच्या अपेक्षांशी जुळत नसण्याची शक्यता देखील तोंड देणे होय,” काशी म्हणाले.
भविष्यातील फायद्यांच्या तुलनेत मेंदू तत्काळ बक्षीसांना कसे महत्त्व देतो याच्याशी विलंब देखील जोडला जाऊ शकतो. सोशल मीडियाद्वारे स्क्रोल करणे यासारख्या क्रियाकलाप झटपट उत्तेजन देतात, तर परीक्षेसाठी अभ्यास करणे किंवा कार्य असाइनमेंट पूर्ण करणे यानंतरच बक्षिसे प्रदान करू शकतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती थकलेली असते, तणावग्रस्त असते किंवा भावनिकदृष्ट्या दबलेली असते, तेव्हा त्वरित बक्षीस निवडणे अधिक मोहक बनू शकते.
विलंब कसा रोखायचा
बाहेर पडण्याचा मार्ग म्हणजे स्वतःवर अधिक दबाव आणणे आवश्यक नाही. कार्य अस्वस्थ करते हे ओळखणे आणि प्रारंभ करण्यात अडथळा कमी करणे हे सहसा अधिक प्रभावी असते.
- कार्ये खंडित करा: दडपण कमी करण्यासाठी मोठ्या कार्याची छोट्या, आटोपशीर पायऱ्यांमध्ये विभागणी करा.
- लहान प्रारंभ करा: सुरुवातीच्या प्रतिकारातून बाहेर पडण्यासाठी फक्त पाच मिनिटांच्या कामासाठी वचनबद्ध व्हा.
- अपूर्णता स्वीकारा: आदर्श परिस्थितीची वाट पाहण्यापेक्षा स्वतःला अपूर्ण सुरुवात करण्यास अनुमती द्या.
जर विलंब सतत होत असेल आणि दैनंदिन कामकाजावर लक्षणीय परिणाम करत असेल, तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसोबत चिंता, नैराश्य किंवा लक्ष-संबंधित समस्या यासारख्या अंतर्निहित अडचणींचा शोध घेणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.