3 गोष्टी ज्या स्त्रिया रात्रीची चांगली झोप मिळविण्यासाठी धडपडतात त्या पुरुषांशी व्यवहार करत नाहीत

बऱ्याचदा, रात्री चांगली झोप मिळणे मायावी वाटते. तुम्ही थकलेले असाल आणि वाजवी वेळेत झोपायला गेलात तरीही, तुम्हाला सहज झोप लागेल किंवा रात्रभर झोप लागेल याची खात्री नाही. आणि आपल्या झोपेचा आपल्या जीवनावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो: कमी झोप घेणे वाढलेली चिंता आणि नैराश्य होऊ शकते आणि मेंदूच्या धुक्याची सर्वांगीण भावना.

झोपेचे संशोधन भरपूर असताना, पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रिया कशी झोपतात याबद्दल कमी माहिती उपलब्ध आहे. याचा काही भाग ऐतिहासिक घटकांमुळे आहे: महिलांच्या आरोग्याला मोठ्या वैज्ञानिक अभ्यासातून फार पूर्वीपासून वगळण्यात आले आहे आणि नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थला 2016 पर्यंत बायोलॉजिकल सेक्सचा बदल म्हणून अभ्यास करण्याची आवश्यकता नव्हती. तरीही अधिक शास्त्रज्ञ शेवटी पुरुष आणि स्त्रिया इतके वेगळे का झोपतात याचा शोध घेत आहेत.

ज्या महिलांना झोपायला त्रास होतो ते सहसा काही गोष्टी हाताळतात ज्या पुरुष करत नाहीत:

1. त्यांना निद्रानाश होण्याची अधिक शक्यता असते

Kmpzzz | शटरस्टॉक

झोपेच्या विकारापर्यंत, पुरुष आणि स्त्रियांना वेगवेगळ्या आरोग्यविषयक संघर्षांचा सामना करावा लागतो. पुरुषांना ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया होण्याची शक्यता असते, अशी स्थिती ज्यामध्ये झोपेच्या वेळी वरच्या श्वासनलिका ब्लॉक होतात. तरीही, पुरुष अजूनही स्त्रियांपेक्षा चांगले झोपलेले दिसतात. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना निद्रानाश होण्याची शक्यता 1.5 पट जास्त असते.

तीव्र निद्रानाशाची व्याख्या अशी केली जाते जेव्हा झोप लागणे, झोपणे किंवा उच्च दर्जाची झोप घेणे कठीण असते. तीव्र निद्रानाश होतो जेव्हा त्या झोपेचा व्यत्यय आठवड्यातून किमान तीन वेळा तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ येतो.

निद्रानाशाचे प्रमाण जास्त असण्यासोबतच, स्त्रियांना अस्वस्थ पाय सिंड्रोम होण्याची शक्यता 25 ते 50% वाढते, ज्यामुळे त्यांना झोप लागणे आणि झोपणे कठीण होऊ शकते.

स्त्रिया देखील झोपेच्या गुणवत्तेत अधिक चढ-उतार नोंदवतात. तेहतीस टक्के स्त्रिया रात्रभर जागतात, तर फक्त २७% पुरुष करतात.

पुरुषांपेक्षा स्त्रियांच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये जास्त व्यत्यय येतो. नॉन-आरईएम झोपेत ते सुमारे 8 मिनिटे जास्त झोपतात, जेव्हा मेंदूची क्रिया मंदावते, तरीही ते रात्रभर जास्त वेळा जागृत झाल्याचा अहवाल देतात.

जवळजवळ एक तृतीयांश महिला म्हणा की ते क्वचितच किंवा कधीही उठत नाहीततर केवळ 17% पुरुष असेच अहवाल देतात. अनेक प्रकारे, झोप ही एक जादूची गोळी आहे जी मूड स्थिर करते आणि चिंता कमी करते, म्हणून जेव्हा आपल्याला ते पुरेसे मिळत नाही, तेव्हा आपल्या आरोग्याला त्रास होतो.

संबंधित: संशोधनानुसार, तुम्ही ज्या पलंगावर झोपता त्या बाजूला तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल काय सांगते

2. त्यांचे संप्रेरक ते कसे झोपतात यावर परिणाम करतात

महिलांच्या हार्मोनल बदलांचा झोपेच्या गुणवत्तेशी जवळचा संबंध आहेविशेषतः ते वयानुसार. 18 ते 24 वयोगटातील जवळजवळ 25% स्त्रिया पीएमएसच्या लक्षणांमुळे झोप गमावतात. मासिक पाळीचा शेवटचा टप्पा, ज्याला ल्युटल फेज म्हणून ओळखले जाते, कमी दर्जाची झोप घेते, कारण या काळात स्त्रियांच्या मुख्य शरीराचे तापमान वाढते.

पेरिमेनोपॉज किंवा रजोनिवृत्तीमुळे 45 ते 54 वयोगटातील 53 टक्के स्त्रिया झोप गमावतात. 54 नंतर, 21% रजोनिवृत्तीमुळे झोप गमावतात, ज्यामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदल देखील झोपेमध्ये व्यत्यय आणतात.

ऐतिहासिकदृष्ट्या, रजोनिवृत्तीवर फारसे सखोल संशोधन झालेले नाही किंवा त्याचा झोपेशी संबंध, तरीही जीवनातील या महत्त्वपूर्ण बदलाविषयी वाढलेले संभाषण अधिक शास्त्रज्ञांना त्याच्या शारीरिक परिणामाचा अभ्यास करण्यास प्रवृत्त करत आहे.

संबंधित: जर तुम्ही नेहमी थकलेले असाल परंतु कधीही झोपत नसाल, तर 11 विशिष्ट गुन्हेगार हे कारण असण्याची शक्यता आहे

3. ते त्यांच्या मुलांमुळे जास्त जागे होतात

बहुतेकदा, मुले असलेली महिला प्राथमिक पालक असतात. त्यानुसार 2024 स्लीप फाउंडेशन सर्वेक्षणकाळजी घेणे स्त्रियांना त्यांच्या विश्रांतीसाठी खर्च करते. 12 टक्के स्त्रिया इतरांची काळजी घेण्यासाठी मध्यरात्री उठतात, पुरुषांपेक्षा दुप्पट.

25 ते 44 वयोगटातील अर्ध्याहून अधिक स्त्रिया आणि मुलांसह रात्रीच्या 7 तासांच्या झोपेपेक्षा कमी झोप घेतात. केवळ 38% मुले असलेल्या पुरुषांनी 7 तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्याचे नोंदवले.

याव्यतिरिक्त, मुले असलेल्या स्त्रियांनी नोंदवले की उच्च पातळीचा तणाव आणि चिंता त्यांना रात्री झोपेपासून दूर ठेवते, कारण त्या अंधारात, काळजीत जागे असतात. काळजी घेण्याच्या काळजीमुळे मातांची झोप कमी होण्याची शक्यता पुरुषांपेक्षा 9% अधिक असते आणि घरगुती जबाबदाऱ्यांमुळे झोप गमावण्याची शक्यता 13% अधिक असते.

चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करणे हा झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा एक मार्ग आहे. झोपेचे नियमन करणाऱ्या तुमच्या सर्कॅडियन रिदम्स समायोजित करण्यासाठी, झोपण्याच्या वेळेस सातत्य राखणे आणि झोपण्यापूर्वी कमीतकमी एक तास स्वत: ला डिकंप्रेस करू देणे महत्वाचे आहे.

तुमची खोली थंड ठेवल्याने तुमच्या मुख्य शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा हार्मोन्स गुंतलेले असतात. अधिक वैज्ञानिक अभ्यास आता महिला कशा झोपतात यावर लक्ष केंद्रित करतात भूतकाळापेक्षा, जे आशेने आपल्याला सातत्याने चांगली रात्रीची विश्रांती कशी मिळवता येईल यावर प्रकाश टाकेल जेणेकरून आपण जागे होऊ आणि जगाचा सामना करू शकू.

संबंधित: जे लोक झोपेतून उठल्यावर खरोखरच विश्रांती घेतात ते सहसा रात्री झोपण्यापूर्वी 5 गोष्टी करतात

अलेक्झांड्रा ब्लॉगियर ही YourTango च्या बातम्या आणि मनोरंजन संघातील एक लेखिका आहे. ती सामाजिक समस्या, पॉप संस्कृती आणि मनोरंजन उद्योगाशी संबंधित सर्व गोष्टी कव्हर करते.