15 ब्लड शुगर-फ्रेंडली डिनर तुम्ही एका स्किलेटमध्ये बनवू शकता

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

फक्त एका पॅनची आवश्यकता असलेल्या या स्वादिष्ट पाककृतींसह रात्रीचे जेवण सोपे करा! संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांसारख्या घटकांपासून जटिल कार्बोहायड्रेट्स असलेले, हे जेवण संतृप्त चरबी आणि सोडियमचे प्रमाण कमी आहे जेणेकरुन निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यास मदत होईल. शिवाय, प्रत्येक डिशला 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी सक्रिय स्वयंपाक वेळ लागतो, ज्यामुळे ते व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य बनते. कमीत कमी साफसफाईसह समाधानकारक आणि पौष्टिक डिनरसाठी आमचे हाय-प्रोटीन क्रिस्पी चिकन आणि राइस स्किलेट कॅसरोल आणि पिझ्झा बीन स्किलेट वापरून पहा.

पुन्हा कधीही रेसिपी गमावू नका!

तुमच्या सर्व पाककृती तुमच्या बोटांच्या टोकावर ठेवा. MyRecipes ॲपद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडींना इन्स्टाग्राम आणि TikTok सह, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करू शकता. विनामूल्य ॲप मिळवा.

१५ पैकी ०१

उच्च-प्रथिने कुरकुरीत चिकन आणि तांदूळ स्किलेट कॅसरोल

हे क्रिस्पी चिकन आणि राईस स्किलेट कॅसरोल कमीतकमी साफसफाईसह ठळक चव देते. बोन-इन कोंबडीच्या मांड्यांना जिरे, स्मोक्ड पेपरिका आणि हळद यांचे कोमट मिश्रण घातले जाते, नंतर त्वचा सोनेरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत ओव्हनमध्ये कांदा आणि भोपळी मिरचीच्या चवदार तांदळाच्या मिश्रणावर संपवण्याआधी सीझ केली जाते. मसालेदार ताहिनी एक द्रुत रिमझिम पाऊस एक मलईदार, नटी फिनिश जोडते जे सर्वकाही एकत्र बांधते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

पिझ्झा बीन स्किलेट

हे एक-पॅन शाकाहारी डिनर बीन्स आणि भाज्यांच्या हार्दिक कढईत पिझ्झाचे सर्व चवदार, चवदार स्वाद कॅप्चर करते. हे एका आठवड्याच्या रात्रीसाठी पुरेसे आहे आणि क्रस्टी ब्रेडसह स्कूप करण्यासाठी किंवा अधिक पोटभर जेवणासाठी संपूर्ण धान्य सर्व्ह करण्यासाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

उच्च-प्रोटीन ग्राउंड बीफ आणि रताळे स्किलेट

हे ग्राउंड बीफ आणि रताळ्याचे कढई हे एक जलद, हार्दिक जेवण आहे जे फक्त पाच साध्या घटकांसह (तेल, मीठ आणि मिरपूड मोजत नाही) एका चविष्ट वन-पॅन डिनरसाठी बनवले जाते. गोड बटाटे कोमल होईपर्यंत शिजवतात, गोमांस आणि भाज्यांमधून चवदार चव भिजवतात. कोणतीही क्लिष्ट तयारी किंवा साफसफाई न करता, आठवड्यातील कोणत्याही रात्रीसाठी हा एक समाधानकारक आणि तणावमुक्त पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

मसालेदार चिकन आणि कोबी ढवळणे-फ्राय

हे स्ट्री-फ्राय एक द्रुत, ठळक डिश आहे जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. चिकनच्या कोमल पट्ट्या शिजवल्या जातात, नंतर कुरकुरीत कोबी आणि मसालेदार मिरची-लसूण सॉसने फेकले जातात जे योग्य प्रमाणात उष्णता आणते. फक्त पाच घटकांसह, हा पुरावा आहे की साध्याचा अर्थ अजूनही चवदार असू शकतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

मटनाचा रस्सा लिंबू-लसूण बीन्स

या मटनाचा रस्सा लिंबू-लसूण सोयाबीन काही मिनिटांत एकत्र येणारे आरामदायी डिनर देतात. मलईदार सोयाबीनचे लसूण, लिंबू घातलेला मटनाचा रस्सा भिजवतात, जो टोस्ट केलेल्या संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या तुकड्याने पूर्णपणे मिसळला जातो. थोडया अतिरिक्त फ्लेअरसाठी, चांगल्या ऑलिव्ह ऑइलच्या रिमझिम पावसाने डिश पूर्ण करा—किंवा, क्रीमियर टेकसाठी, ग्रीक-शैलीतील दहीचा डॉलॉप.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

कुरकुरीत औषधी वनस्पती आणि एस्करोलसह पॅन-सीअर स्टीक

हे सोपे डिनर तयार होण्यासाठी फक्त 20 मिनिटे लागतात, याचा अर्थ असा की सीर्ड स्टीक हे आठवड्याचे रात्रीचे जेवण असू शकते. स्टीकसह पॅनमध्ये औषधी वनस्पती शिजवल्याने त्यांचा सुगंध बाहेर पडतो, एक कुरकुरीत गार्निश तयार करताना ते मांसामध्ये मिसळते. स्टीक्स आणि औषधी वनस्पती पॅन-सीअर केल्यानंतर, एस्केरोल त्याच कढईत शिजवले जाते, म्हणून या निरोगी डिनरला कमीतकमी साफसफाईची देखील आवश्यकता असते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

ब्लॅक बीन फजिता स्किलेट

तुम्हाला तुमच्या किराणामालाच्या उत्पादन विभागात अनेकदा कापलेल्या आणि शिजवण्यासाठी तयार ताज्या भाज्या मिळू शकतात. रात्रीच्या जेवणाची तयारी कमी करण्यासाठी तुमच्या फायद्यासाठी याचा वापर करा. येथे, प्रिस्लिस केलेल्या फजिता भाज्या कॅन केलेला ब्लॅक बीन्स आणि दक्षिण-पश्चिम मसाला एक द्रुत आणि सुलभ टेक्स मेक्स-प्रेरित जेवणासाठी तळल्या जातात. शिवाय, या रेसिपीसाठी फक्त तीन घटक आवश्यक आहेत, त्यात मीठ, मिरपूड आणि तेल यासारख्या मूलभूत गोष्टींचा समावेश नाही. काही चीज, आंबट मलई किंवा दुसरे चवदार टॉपिंग घालून तुम्ही तुमचा वाडगा सहज वर नेऊ शकता.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

मशरूम आणि टोफू नीट-फ्राय

हे टोफू व्हेजी स्टिर-फ्राय झटपट आणि सोपे आहे, ज्यामुळे ते आठवड्याचे रात्रीचे जेवण बनते. बेक्ड टोफूमध्ये एक मजबूत, टूथसम पोत आहे जे गरम पॅनमध्ये चांगले कुरकुरीत होते. तेरियाकी आणि तीळ यांसारख्या फ्लेवर्समध्ये तुम्ही ते शोधू शकता, जे दोन्ही येथे स्वादिष्ट आहेत. किंवा स्मोक्ड आवृत्ती निवडा, ज्याची रचना अधिक मजबूत चवसह आहे. ब्राऊन राइस वर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

5-घटक सर्वकाही बॅगल-क्रस्टेड सॅल्मन

या 20-मिनिटांच्या डिनरसाठी, सॅल्मनवर एक कुरकुरीत, चवदार कवच तयार करण्यासाठी आम्ही सर्व काही बेगल सीझनिंगकडे वळतो. एक मलईदार लसूण-दही सॉस आणि काही चिरलेली काकडी शिल्लक वाढवते, ज्यामुळे पाच घटकांचा हा प्रवेश पाहुण्यांना पुरेसा खास वाटतो परंतु आठवड्याच्या रात्रीसाठी पुरेसा सहज वाटतो.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

जळलेली कोळंबी, पेस्टो आणि क्विनोआ बाऊल्स

हे कोळंबी मासा, पेस्टो आणि क्विनोआ बाऊल्स स्वादिष्ट, निरोगी आणि सुंदर आहेत – आणि त्यांना तयार होण्यासाठी 30 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो. दुसऱ्या शब्दांत, ते मुळात आठवड्याचे रात्रीचे सर्वात सोपे जेवण आहेत. मोकळ्या मनाने अधिक भाज्या घाला आणि चिकन, स्टेक, टोफू किंवा एडामामेसाठी कोळंबी मासा.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

वन-स्किलेट गार्लिकी सॅल्मन आणि ब्रोकोली

ही वन-स्किलेट सॅल्मन आणि ब्रोकोली रेसिपी व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी 20-मिनिटांचे डिनर आहे. या डिशमध्ये कुरकुरीत, लसूण ब्रोकोली आणि भोपळी मिरचीसह कोमल, फ्लॅकी सॅल्मन एकत्र केले जाते, हे सर्व एका पॅनमध्ये शिजवलेले असते आणि सहज तयारी आणि साफसफाईसाठी. पातळ प्रथिने, ओमेगा-३ आणि भाज्यांचे उदार सर्व्हिंगने भरलेले, ही एक रेसिपी आहे जी तुम्हाला पुन्हा पुन्हा करायची आहे!

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

बेबी बोक चॉय आणि आले सह बीफ स्ट्री-फ्राय

या सोप्या बीफ स्टिर्-फ्राय रेसिपीचे सर्व साहित्य एकाच कढईत (किंवा कढईत) शिजवले जाते, त्यामुळे या निरोगी डिनरसाठी जेवणाची तयारी जलद होतेच, परंतु साफसफाईही जलद होते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

स्किलेट लिंबू-लसूण सॅल्मन

या अल्ट्रा-क्विक वन-स्किलेट लिंबू-लसूण सॅल्मन रेसिपीमध्ये जेस्ट आणि ज्यूस या दोन्हीमधून भरपूर लिंबू फ्लेवर्स आहेत. लसूण एक चवदार टीप जोडते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

चिपोटल-ऑरेंज ब्रोकोली आणि टोफू

Chipotle peppers या टोफू आणि ब्रोकोली नीट ढवळून घ्यावे रेसिपीमध्ये किक घालतात. तुम्हाला मसाल्याबद्दल लाजाळू असल्यास, रक्कम कमी करा किंवा त्यांना पूर्णपणे सोडून द्या. ब्राऊन बासमती तांदळावर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

वन-पॉट गार्लिकी कोळंबी आणि पालक

ही कोळंबी आणि पालक रेसिपी एका साध्या एक-पॉट आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी पटकन शिजते. जलद पॅन सॉस लिंबाचा रस, ठेचलेली लाल मिरची आणि अजमोदा (ओवा) पासून जीवदान मिळते.

रेसिपी पहा