हिवाळ्यात फिट राहण्यासाठी व्यायामाच्या टिप्स

हिवाळ्यात व्यायाम

हिवाळ्यात व्यायाम: थंडीच्या वातावरणात तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम करताना, सर्वप्रथम तुम्ही तुमच्या शरीराचे अचानक थंडीपासून संरक्षण करत आहात याची खात्री करा. वर्कआउट करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करायला विसरू नका. हिवाळ्यात, आपल्या स्नायू आणि सांध्यांमध्ये कडकपणा वाढतो, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका वाढतो.

वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन
डायनॅमिक वॉर्म-अप: थेट हिवाळ्यात जोरदार व्यायाम किंवा योगासने सुरू करणे टाळा. पहिली 10-15 मिनिटे, हलके स्ट्रेचिंग, मान आणि पायांच्या हालचाली किंवा हळू चालणे करून शरीराचे तापमान वाढवा. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते.
कूल-डाउन: वर्कआउट केल्यानंतर, शरीराला हळूहळू सामान्य तापमानात आणण्यासाठी स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करा.

कपड्यांची योग्य निवड
व्यायामादरम्यान शरीर गरम होते आणि घाम येतो. घाम कपड्यांमध्ये अडकल्यास, थंड हवेच्या संपर्कात आल्यास सर्दी लवकर होऊ शकते.

थर्मल किंवा सिंथेटिक बेस लेयर
घाम शोषून घेणारे आणि त्वरीत कोरडे होणारे सिंथेटिक कपडे आत घाला.
वरचा थर: यावर उबदार आणि वारा/पाणी तिरस्करणीय जॅकेट घाला, जे आवश्यकतेनुसार काढले जाऊ शकते. तसेच आपले डोके, हात आणि पाय झाकून ठेवा.

योग्य वेळ आणि ठिकाण निवडणे

सूर्य प्रकाशण्याची प्रतीक्षा करा
प्रचंड थंडी आणि धुक्यात सकाळी लवकर बाहेर व्यायाम करणे टाळा. हिवाळ्यात, सूर्योदयानंतर किंवा सूर्यप्रकाश असताना उद्यानात किंवा मोकळ्या जागेत व्यायाम करणे फुफ्फुस आणि श्वसनसंस्थेसाठी चांगले असते.
इंदूर पर्याय: बाहेर खूप थंडी किंवा धुके असल्यास, सूर्यनमस्कार, योगासने, प्राणायाम किंवा ताकदीचे प्रशिक्षण घरामध्ये हलके वजनाने करा.

हायड्रेशन
हिवाळ्यात अनेकदा तहान कमी लागते, पण व्यायाम करताना शरीरातील पाणी कमी होत राहते. डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी, वर्कआउटच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर कोमट किंवा सामान्य पाणी कमी प्रमाणात प्या.

हिवाळ्यात शरीर सक्रिय आणि उत्साही ठेवण्यासाठी योग्य योगासन आणि प्राणायामच्या योग्य पद्धती समजून घेण्यासाठी तुम्ही या व्हिडिओ मार्गदर्शकाची मदत घेऊ शकता.