स्क्रीन टाइम वाढल्याने जीवनातील नैसर्गिक आनंद नष्ट होत आहे.

मनोजकुमार अग्रवाल

आज, मोबाईलवरील रील ओटीटी चॅनेल आणि सोशल मीडियावरील वाढता स्क्रीन टाइम कौटुंबिक जीवनात विष घालत आहे. या डिजिटल सावत्र आईने कुटुंबातील सदस्यांमध्ये बसूनही एकाच कुटुंबातील सदस्यांमधील संवादाचा वेळ हिरावून घेतला आहे. लोक एकत्र बसले आहेत, पण सर्वांचे लक्ष त्यांच्या पडद्यावर आहे. समोरासमोर बसून आपल्या हृदयाबद्दल बोलण्याची वेळ आता संपत आहे. डायनिंग टेबल असो की ड्रॉईंग रूम, सगळ्यांच्या उपस्थितीतही सगळे एकटेच. कोणाशी बोलत असताना, वारंवार तुमचा फोन पाहणे किंवा त्यात हरवून जाणे यामुळे समोरच्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष झाल्याचे जाणवते. हे कटू सत्य आहे. भावना, हसणे आणि दुःख शेअर करण्याऐवजी लोक सोशल मीडियाच्या आभासी जगात जास्त वेळ घालवू लागले आहेत. परस्पर संबंध हे मोबाईल आणि सोशल मीडियाचे लक्ष्य आहे. मेसेज किंवा चॅटद्वारे बोलताना चेहऱ्यावरील हावभाव आणि टोन समजत नाहीत, ज्यामुळे अनेकदा गैरसमज आणि मारामारी होतात.

अलीकडेच, एकाच छताखाली राहणाऱ्या एका ज्येष्ठ डॉक्टर दाम्पत्यामध्ये मोबाईल फोन डिजिटल सावत्र मूल बनले तेव्हा असेच एक प्रकरण चर्चेत आले. पती सर्जन असून पत्नी स्त्रीरोगतज्ज्ञ आहे. माझ्या पतीला दोन वर्षांपूर्वी YouTube वर व्हिडिओ पाहण्याचे व्यसन लागले. घरी आल्यानंतर पत्नीशी बोलण्याऐवजी तो मोबाईलवर व्हिडिओ पाहू लागला. यामुळे पत्नी चिडली आणि तिने पतीला समजवण्याचा प्रयत्न केला. व्यसन सुटले नाही.

आग्र्याचे हे प्रकरण या गंभीर परिस्थितीचे परिपूर्ण आणि अतिशय धक्कादायक उदाहरण आहे. आग्रा पोलिसांच्या कौटुंबिक समुपदेशन केंद्रात आलेले हे नुकतेच प्रकरण हे सिद्ध करते की मोबाइलचे व्यसन कोणत्याही वर्गातील किंवा व्यवसायातील व्यक्तीला त्याचा बळी बनवू शकते. या संपूर्ण प्रकरणातील मुख्य मुद्दे पाहू. या प्रकरणात पती सर्जन आहे आणि पत्नी स्त्रीरोगतज्ज्ञ आहे. दोघेही उच्च शिक्षित आणि प्रतिष्ठित व्यावसायिक आहेत. डॉक्टर पती यांना गेल्या दोन वर्षांपासून यूट्यूबवर व्हिडिओ आणि रील्स पाहण्याचे गंभीर व्यसन जडले होते. रुग्णालयातून घरी परतल्यानंतर तो पत्नीशी बोलण्याऐवजी तासनतास मोबाईल स्क्रीनमध्ये हरवून बसायचा.

समुपदेशनादरम्यान पत्नीने तिची नाराजी आणि असहायता व्यक्त केली आणि काहीतरी टोकदारपणे सांगितले. ती म्हणाली, “व्हिडीओ पाहण्यापेक्षा नवऱ्याने ड्रग्ज किंवा दारूचे सेवन केले तर बरे, निदान तो तरी माझ्याशी तरी त्या बहाण्याने बोलेल.” हे विधान हे दर्शवते की जोडीदाराचे डिजिटल दुर्लक्ष किती प्रमाणात एखाद्या व्यक्तीला मानसिक त्रास देऊ शकते. आग्रा कॉलेजच्या मानसशास्त्र विभागाचे प्राध्यापक आणि समुपदेशकांच्या म्हणण्यानुसार, या जोडप्याचे दोनदा समुपदेशन करण्यात आले, त्यानंतर त्यांच्यातील तणाव आणि कटुता हळूहळू कमी होत आहे.

आग्रा पोलिस कौटुंबिक समुपदेशन केंद्राच्या आकडेवारीवरून असे दिसून येते की वैवाहिक विवादाच्या एकूण प्रकरणांपैकी 35 ते 40 टक्के प्रकरणे केवळ मोबाईल स्क्रीन टाइम आणि डिजिटल व्यसनामुळे होतात. आता ही 'डिजिटल सावत्र आई' हे दारूचे व्यसन किंवा कौटुंबिक हस्तक्षेपापेक्षा मोठे कारण ठरत आहे.

एकटे असताना, मोबाईल स्क्रीनकडे पाहत असताना चेहऱ्यावरील हावभाव बदलत राहतात. हे काही वेगळे प्रकरण नाही, पती-पत्नीमधील डिजिटल सावत्र मुलाची जागा मोबाईल घेत आहे. घर आणि कुटुंबापासून दूर राहणाऱ्या लोकांमधील अंतर कमी करणारा मोबाइल एकाच छताखाली राहणाऱ्या पती-पत्नीमध्ये न दिसणारी डिजिटल भिंत निर्माण करत आहे. घरी मोबाईलला जास्त वेळ देणे, वारंवार व्हॉट्सॲप चेक करणे, चॅटिंग करणे यामुळे पती-पत्नीच्या नात्यात तेढ निर्माण होत आहे. सध्या कुटुंब समुपदेशन केंद्रात एक हजाराहून अधिक प्रकरणे पोहोचली असून त्यापैकी ३५ ते ४० टक्के प्रकरणे मोबाईलमुळे आहेत. गेल्या तीन वर्षांत अशा प्रकरणांमध्ये वाढ झाली आहे. याआधी पती-पत्नीने एकमेकांवर संशय व्यक्त केल्याची प्रकरणे इतर कोणाशी तरी होती.

एका अभ्यासात 40,337 यूएस मुले आणि पौगंडावस्थेतील डेटाचे विश्लेषण करण्यात आले. त्यात असे आढळून आले की 14 ते 17 वयोगटातील किशोरवयीन ज्यांनी दिवसातून सात तास किंवा त्याहून अधिक काळ स्क्रीन वापरल्या आहेत त्यांना नैराश्य किंवा चिंता होण्याची शक्यता एक तासापेक्षा कमी स्क्रीन वापरणाऱ्यांपेक्षा दुप्पट आहे. परंतु हा अभ्यास दोघांमधील संबंध दर्शवित असताना, हे सिद्ध होत नाही की जास्त स्क्रीन वेळ हे मानसिक आरोग्य समस्यांचे एकमेव कारण आहे. तरीसुद्धा, या डेटाच्या परिणामांमुळे डिजिटल सवयींकडे लक्ष देण्याची गरज वाढते.

तुम्ही तुमचा स्क्रीन वेळ कमी करू इच्छित असल्यास, तुम्ही लहान बदलांसह सुरुवात करू शकता. यामध्ये जेवताना तुमचा फोन दूर ठेवणे, मित्र आणि कुटुंबियांशी संभाषण करताना सूचना बंद करणे आणि दिवसभरात फिरायला, व्यायाम करण्यासाठी किंवा नवीन छंद शिकण्यासाठी काही वेळ बाजूला ठेवणे यांचा समावेश होतो. झोपण्यापूर्वी मोबाईलचा वापर मर्यादित करणे आणि मुलांच्या स्क्रीन टाइमवर लक्ष ठेवणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. लक्षात ठेवा की कामासाठी, अभ्यासासाठी आणि मनोरंजनासाठी स्क्रीन आवश्यकता भिन्न आहेत, म्हणून समान वेळ मर्यादा प्रत्येकासाठी योग्य मानली जाणार नाही.

सरतेशेवटी, तंत्रज्ञान पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही तर त्याचा हुशारीने वापर करणे महत्त्वाचे आहे.

असे दिसून आले आहे की वास्तविक नातेसंबंधांसह डिजिटल जगाशी जोडलेले राहणे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्वतःसाठी वेळ काढणे यामुळे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी चांगले संतुलन निर्माण करण्यात मदत होते. स्मार्टफोन, सोशल मीडिया, ऑनलाइन गेमिंग आणि व्हिडिओ स्ट्रीमिंग हे आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनले आहेत. ज्यामध्ये अभ्यासापासून ते ऑफिसच्या कामापर्यंत आणि मित्रांशी बोलण्यापर्यंत अनेक कामे स्क्रीनच्या माध्यमातून केली जातात. आता तंत्रज्ञानाने जीवन सोपे केले आहे परंतु त्याचा अतिवापर केल्याने मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. हे पाहता आपण तंत्रज्ञानाचा वापर करतोय की हळूहळू त्यावर अवलंबून होत चाललो आहोत, असा प्रश्न पडतो.

डिजिटल जगाने जीवनात ज्ञानाचे अफाट भांडार उघडले आहे, तर दुसरीकडे त्याचा परिणाम कुठेतरी जीवनातील साधेपणा आणि आंतरिक आनंदावर झाला आहे. जीवनात खूप काही मिळवणे आणि शिकणे निरर्थक ठरते जेव्हा माणसाला आतून आनंद वाटत नाही, जेंव्हा आजूबाजूचे निसर्गसौंदर्य मनात उत्साह निर्माण करत नाही, जेव्हा जवळच्या कुटुंबातील सदस्यांना भेटून आणि बोलून आनंद वाटत नाही, जेव्हा जीवनाच्या अस्तित्वाशी संबंधित भावना कमी होऊ लागतात.

हे टाळण्यासाठी, स्क्रीन टाइमचे नियमन करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून नातेसंबंध जिवंत राहतील आणि संवेदनशीलता टिकून राहील. यासाठी घरात किंवा जेवणाच्या टेबलावर 'नो-फोन झोन'चा नियम बनवा. तुमच्या प्रियजनांशी बोलत असताना फोन सायलेंट ठेवा किंवा त्यापासून दूर ठेवा. जेव्हा तुम्ही डिजिटल जगापासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट व्हाल आणि तुमच्या कुटुंबासोबत वेळ घालवाल तेव्हा दिवसातील काही वेळ निश्चित करा.