कमी घोट्याची लवचिकता तुमची चाल खराब करू शकते, गतिशीलता कशी सुधारायची ते जाणून घ्या

कमकुवत घोटा आणि चालणे: फिटनेससाठी आपण अनेकदा पायाचे स्नायू, गुडघे आणि कंबर याकडे लक्ष देतो, पण घोट्यांकडे दुर्लक्ष करतो. तर चालणे, धावणे, पायऱ्या चढणे आणि एका पायावर उभे राहणे यांसारख्या व्यायामांमध्ये घोट्याची महत्त्वाची भूमिका असते. घोट्यांमध्ये पुरेशी लवचिकता आणि ताकद नसेल तर त्याचा परिणाम तुमच्या चालण्यावर आणि शरीराच्या संतुलनावरही होतो.

घोट्याची गतिशीलता का महत्त्वाची आहे?

घोट्याची हालचाल म्हणजे घोट्याच्या सांध्याला वेगवेगळ्या दिशेने सहज आणि पुरेशा प्रमाणात हलवता येणे किंवा वाकणे. पाय वरच्या दिशेने वाकण्याची क्षमता (डॉर्सिफलेक्शन) चालणे आणि बसणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

जेव्हा घोटे नीट हलत नाहीत तेव्हा शरीर इतर सांध्यांच्या मदतीने कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करते. याचा परिणाम गुडघे, नितंब आणि शरीराच्या संतुलनावर होऊ शकतो.

कमकुवत घोट्यामुळे चाल कशी बदलते?

चालताना आपले पाय जमिनीवर पडतात आणि शरीराचा संपूर्ण भार त्यावर येतो. या दरम्यान, घोट्यांमुळे पाय पुढे नेण्यात आणि शरीराच्या वजनाला आधार देण्यास मदत होते. घोट्यांमध्ये पुरेशी हालचाल नसल्यास, पावले लहान होऊ शकतात किंवा चालण्याची शैली बदलू शकते.

काही लोकांना चालताना पाय जमिनीवर व्यवस्थित ठेवण्यास त्रास होतो. त्याच वेळी, वेगाने चालताना, धावताना किंवा उतार उतरताना देखील अस्वस्थता जाणवू शकते. तथापि, चालण्यातील बदल स्नायू कमकुवतपणा, वेदना किंवा इतर समस्यांमुळे देखील होऊ शकतात.

संतुलन बिघडण्याचाही धोका असतो

शरीर सरळ ठेवण्यासाठी घोट्याची महत्त्वाची भूमिका असते. जेव्हा आपण उभे असतो किंवा थोडेसे पुढे आणि मागे वाकतो तेव्हा घोट्या लहान हालचालींद्वारे शरीराचे संतुलन राखण्यास मदत करतात.

घोट्याची ताकद आणि हालचाल मर्यादित असल्यास, एका पायावर उभे राहणे, पायऱ्या उतरणे किंवा असमान पृष्ठभागावर चालणे कठीण होऊ शकते. यामुळे ट्रिप आणि फॉल्सचा धोका वाढू शकतो, विशेषत: वयानुसार.

या लक्षणांद्वारे घोट्याच्या गतिशीलतेची कमतरता ओळखा

जेव्हा घोट्याची हालचाल कमी होते तेव्हा काही सामान्य चिन्हे दिसू शकतात.

• स्क्वॅटिंग करताना जमिनीवरून टाच उचलणे.
• पायऱ्या चढताना किंवा उतरताना घोट्यावर ताण येतो.
• एका पायावर उभे राहण्यात अडचण.
• चालताना घोट्यात जडपणा जाणवणे.
• धावताना घोट्याला वारंवार त्रास होतो.

या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. विशेषतः जर वेदना किंवा सूज असेल तर तपासणी आवश्यक आहे.

घोट्याची गतिशीलता वाढवण्यासाठी हे व्यायाम करा

घोट्याला सक्रिय आणि लवचिक ठेवण्यासाठी काही साधे व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात.

घोट्याचे वर्तुळ: खुर्चीवर बसून, एक पाय किंचित उचला आणि हळूहळू गोलाकार हालचालीत पायाचे बोट फिरवा. दोन्ही दिशांमध्ये 10-10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

वासराचा ताण: भिंतीसमोर उभे रहा आणि आपल्या मागे एक पाय ठेवा. मागच्या पायाची टाच जमिनीवर ठेवून पुढे झुका. यामुळे नडगी आणि घोट्याभोवती ताण जाणवेल.

गुडघ्यापासून भिंतीपर्यंतचा व्यायाम: भिंतीसमोर उभे रहा आणि एक पाय पुढे ठेवा. टाच जमिनीवर ठेवून हळू हळू गुडघे भिंतीकडे सरकवा. हे 10 वेळा पुन्हा करा.

टाच वाढवणे: सरळ उभे राहून, हळूहळू टाच वर करा आणि नंतर त्यांना खाली आणा. यामुळे घोट्याचे आणि वासराचे स्नायू मजबूत होतात.

डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला कधी भेटायचे?

सतत दुखत असेल, सूज येत असेल, घोटा वारंवार वाकत असेल किंवा चालायला त्रास होत असेल तर डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. जुनी दुखापत, लिगामेंट कमकुवत होणे आणि सांधे समस्या हे देखील याचे कारण असू शकते.

लक्षात ठेवा, चांगली तंदुरुस्ती म्हणजे केवळ मजबूत स्नायू असणे नव्हे. शरीराच्या लहान सांध्यांची गतिशीलता देखील तितकीच महत्त्वाची आहे. म्हणून, आपल्या दैनंदिन व्यायामामध्ये घोट्याची ताकद आणि लवचिकता समाविष्ट करा.