अष्टावक्रसनाचे महत्त्व आणि पूर्वीचा सराव
नवी दिल्ली: योगामध्ये अनेक आसने आहेत ज्यामुळे शरीराची लवचिकता, स्नायूंची ताकद आणि संतुलन सुधारते. यापैकी एक महत्त्वाचे आसन म्हणजे अष्टावक्रसन. हे एक प्रगत योग आसन आहे, ज्यामध्ये शरीराचा संपूर्ण भार हातावर ठेवला जातो. हे आसन करताना हात, खांदे, मनगट, पोट आणि पाय यांच्या स्नायूंवर खूप ताण येतो. म्हणून, योग्य तयारीशिवाय ते केल्याने दुखापत होऊ शकते. अष्टवक्रासनाचा सराव सुरू करण्यापूर्वी काही साधी आणि आवश्यक योगासने करणे फायदेशीर ठरते.
मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ योगा (MDNIY) ने अष्टवक्रासनाच्या आधीच्या सरावासाठी पाच महत्त्वाच्या योगासनांची माहिती दिली आहे.
पहिले आसन म्हणजे चतुरंग दंडासन, जे शरीराच्या वरच्या भागाला बळकट करण्यास मदत करते. यामध्ये हात, खांदे, छाती आणि पोटाचे स्नायू काम करतात. याच्या नियमित सरावाने हातांमध्ये शक्ती आणि शरीर स्थिर ठेवण्याची क्षमता विकसित होते.
दुसरे आसन म्हणजे नौकासन, जे पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी ओळखले जाते. या आसनात शरीराचा समतोल राखणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे मुख्य स्नायू सक्रिय होतात. अष्टवक्रासनात पोटाचे आणि कंबरेचे स्नायू देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात, त्यामुळे नौकासनाचा सराव शरीर तयार करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो.
तिसरे आसन बकासन आहे, जे संतुलनावर आधारित आहे. यामध्ये दोन्ही हातांवर शरीराच्या भाराला आधार देत पाय जमिनीपासून वर काढले जातात. यामुळे मनगट, हात आणि खांदे मजबूत होतात आणि शरीराचे संतुलन आणि एकाग्रता देखील सुधारते.
चौथे आसन फलकसन आहे, ज्याला फलक मुद्रा देखील म्हणतात. यामध्ये शरीराला डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत ठेवावे लागते. हे पोट, खांदे, हात आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते. अष्टावक्रासनाच्या वेळी शरीराला आधार देण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती विकसित करण्यात हे उपयुक्त ठरू शकते.
पाचवे आसन उत्तान प्रिघासन आहे, जे शरीराच्या नितंब, मांड्या आणि खांदे ताणते. त्याचा सराव शरीरात लवचिकता वाढवण्यास आणि स्नायू स्ट्रेचिंग सुधारण्यास मदत करतो. अष्टवक्रासनासाठी पाय आणि हात यांच्यात चांगला समन्वय आवश्यक असतो, त्यामुळे हे आसन देखील उपयुक्त ठरू शकते.
अष्टवक्रसन हे एक आव्हानात्मक आसन आहे, त्यामुळे ते करण्यापूर्वी शरीर पूर्णपणे उबदार करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आपल्या क्षमतेनुसार सर्व पूर्व-व्यायाम करा. तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता वाटत असल्यास कोणतेही आसन जबरदस्तीने करू नका. सुरुवातीला योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली सराव करणे चांगले. नियमित सराव आणि योग्य तंत्राने, शरीर हळूहळू या कठीण आसनासाठी तयार होऊ शकते.
Comments are closed.