6 सोप्या मार्गांनी बींज खाण्यावर मात करा आणि तुमचे वजन कमी करण्याच्या ध्येयांना चिकटून राहा

आजकाल प्रत्येकजण हेल्थ बँडवॅगनवर उडी मारत असल्याचे दिसते – ट्रेंडी डाएटपासून ते जिममध्ये जाणे किंवा कॅलरीजचे वेड लागणे. आम्हाला हे मिळाले आहे, असा विचार करून आम्ही सर्वजण अत्यंत प्रेरित होऊन सुरुवात करतो. पण खरे सांगू, आहाराला चिकटून राहणे कठीण आहे. एक स्लिप-अप आणि आम्ही अचानक चिप्ससाठी पोहोचतो किंवा आइस्क्रीमची संपूर्ण पिंट खाली स्कार्फ करत आहोत. वजन कमी करण्याच्या प्रवासादरम्यान जास्त प्रमाणात खाणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त वेळा घडते. पण ही चांगली बातमी आहे: या सोप्या टिप्ससह, तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय डोळ्यासमोर ठेवू शकता आणि रुळावरून घसरणे टाळू शकता. जास्त प्रमाणात खाणे थांबवण्याचे आणि ट्रॅकवर राहण्यासाठी 6 मार्गांचा शोध घेऊया!

हे देखील वाचा:खाण्याचं वातावरण तयार करण्यासाठी 5 टिपा

बिन्ज खाण्याच्या 6 टिपा:

1. वास्तववादी आहार योजनेला चिकटून रहा

तुमचा आहार जितका प्रतिबंधित असेल तितका तो चिकटून राहणे कठीण होईल. जर तुम्ही तुमचे सर्व आवडते पदार्थ कापले तर तुम्ही स्वतःला अपयशासाठी सेट करत आहात. अत्यंत कॅलरी तूट तुम्हाला वंचित वाटू शकते आणि अधिक शक्यता आहे. त्याऐवजी, संतुलित योजनेचे लक्ष्य ठेवा ज्यामध्ये सर्व अन्न गट समाविष्ट आहेत आणि तुम्हाला अधूनमधून ट्रीटचा आनंद घेऊ देते. हे तुम्हाला कमी प्रतिबंधित वाटण्यास मदत करते आणि अतिरेक न करता तुमच्या दिनचर्येला चिकटून राहणे सोपे करते.

2. हायड्रेटेड रहा

पोषणतज्ञ रुपाली दत्ता यांच्या मते, ८०% वेळेला आपला मेंदू तहान आणि भूकेचे मिश्रण करतो. जेव्हा आपण निर्जलीकरण करतो, तेव्हा आपले इलेक्ट्रोलाइट्स शिल्लक राहतात, आपल्या मेंदूच्या भुकेच्या सिग्नलमध्ये गोंधळ होतो. याचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्यासोबत पाण्याची बाटली ठेवा आणि दिवसातून 8-10 ग्लास घ्या. जेवणापूर्वी पाणी पिणे देखील तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करते, त्यामुळे तुम्हाला जास्त खाण्याची शक्यता कमी असते.

3. तुमच्या जेवण आणि स्नॅक्सची योजना करा

जर तुम्ही आगाऊ योजना आखत नसाल, तर तुम्ही तृष्णेला बळी पडण्याची अधिक शक्यता आहे, विशेषत: वजन कमी करण्याच्या प्रवासादरम्यान. शेवटच्या क्षणी निर्णय टाळण्यासाठी तुमचे जेवण आणि स्नॅक्स तयार करा. पोषणतज्ञ न्मामी अग्रवाल जेवणादरम्यान उपाशी असताना नट, केळी आणि बिया यांसारखे आरोग्यदायी स्नॅक्स हातात ठेवण्याची शिफारस करतात. तसेच, रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेतील अंतर कमी करण्याचा प्रयत्न करा – आदर्शपणे, दरम्यान दोन ते तीन तास सोडा. जर तुम्ही जास्त वेळ थांबलात तर तुमच्या शरीराला अन्नाची इच्छा होऊ लागते.

फोटो: iStock

4. लालसेपासून स्वतःला विचलित करा

“आऊट ऑफ साईट, ऑफ माइंड?” ही म्हण तुम्हाला माहीत आहे. बरं, ते इथेही चालतं. तुम्हाला काहीतरी हवे असल्यास, चालणे, एखाद्या मित्राला कॉल करणे किंवा तुमची जागा व्यवस्थित करून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. कोडे सोडवणे किंवा वाचणे यासारख्या केंद्रित क्रियाकलापांमुळे तुमचे मन अन्नापासून दूर जाऊ शकते. आणि जर साखरेची लालसा जोरदार मारा, आयुर्वेदिक तज्ञ निधी पंड्याला एक खाच आहे: तुमचे अन्न व्यवस्थित चावा. तुम्ही जितके जास्त वेळ चघळता तितकी त्याची चव तितकी गोड लागते, एंझाइममुळे जे कार्बोहायड्रेट्सचे सोप्या शर्करामध्ये विभाजन करते.

5. लहान प्लेट्स आणि बाऊल्स वापरा

भाग नियंत्रण गेम चेंजर असू शकते. युक्ती म्हणजे तुम्ही जास्त खात आहात असा विचार करून तुमच्या मेंदूला मूर्ख बनवणे. तुमचे जेवण लहान प्लेट्सवर सर्व्ह करा – यामुळे तुमचे भाग मोठे दिसतात आणि कमी जेवणाने तुम्हाला समाधान वाटण्यास मदत होते. हे हळू आणि मनाने खाण्याशी जोडा, आणि तुम्ही त्याशिवाय कधी पोट भराल ते सांगण्यास सक्षम असाल जास्त खाणे.

6. स्वतःला माफ करा आणि पुढे जा

आपण सर्व मानव आहोत. जर तुम्ही घसरत असाल आणि द्विधा मन:स्थितीत असाल तर त्यावर स्वत:ला मारू नका. अपराधीपणा तुम्हाला “सर्व-किंवा-काहीही नाही” मानसिकतेमध्ये ढकलू शकतो, जिथे तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही ते उडवले आहे आणि तसेच तुम्ही अस्वस्थपणे खात राहू शकता. त्याऐवजी, जे घडले ते स्वतः घ्या, ते कशामुळे ट्रिगर झाले ते शोधा आणि पुढे जा. तुमच्या पुढील जेवणाच्या वेळी तुमच्या योजनेवर परत या. लक्षात ठेवा, हे सर्व सुसंगततेबद्दल आहे, परिपूर्णतेसाठी नाही.

हे देखील वाचा:गोंधळ न करता आपल्या बुरिटोचा आनंद घेण्यासाठी 5 प्रो टिपा